home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add



53. С ИДДХА С А НА

Совершенная поза (фото 63).

Сиддхи в индийской мифологии — святые существа, обладающие сверхъестественными способностями.

Техника

1. Сесть на пол, 'ноги вытянуть прямо перед собой и слегка расставить.

2. Сгибая левую ногу в колене, подтянуть руками левую ступню к правому бедру так, чтобы пятка находилась у промежности, а подошва была прижата к правому бедру.

3 Сгибая правую ногу в колене, подтянуть правую ступню пяткой к лобку и втиснуть стопу между бедром и икрой левой ноги.

4. Вес тела не должен давить на пятки. Спина, шея и голова находятся на одной прямой линии (фото 63).

5. Освободить ноги и принять позу, поменяв положение ног.

6. Время пребывания в позе не ограничено и составляет обычно от нескольких минут до нескольких десятков минут.

Эффект

Сиддхасана считается одной из важнейших асан. Несмотря на простоту, она очень благотворно действует на нервную систему, улучшает кровоснабжение в области таза, восстанавливает равновесие многих физиологических процессов в организме.

Поза очень хороша! для дыхательных упражнений, голосовых упражнений, мысленной концентрации и упражнений для глаз. Главное условие успешной практики Сиддхасаны — прямая спина.

54. ПАДМАСАНА Поза лотоса (фото 64).

> Техника

1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.

2. Сгибая правую ногу в колене, взять руками ступню и положить ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правую коленку прижать к полу.

3. Сгибая левую ногу в колене, взять ступню и положить на правое бедро, также выворачивая подошву вверх.

4. Держать спину, голову и шею абсолютно прямыми (фото 64).

5. Время пребывания в позе не ограничено. Дыхание нормальное.

6. Повторить асану, изменив положение ног.

Примечание. С первого раза принять Падмасану могут

только дети. У взрослых на освоение позы уходит от нескольких недель до нескольких месяцев.

Большинству людей сначала кажется совершенно немыслимым не только сесть в позу лотоса, но и просто прижать колено к полу. В этом случае следует каждый день прижимать по очереди колени к полу (по нескольку минут), слегка надавливая на них руками. Боль должна быть очень легкой. Категорически запрещается при освоении любых поз доводить себя до сильных болевых ощущений, это может вызвать самые серьезные травмы.

Для скорейшего успеха очень хорошо заниматься каждый день в одно и то же время. Освоение новых поз в этом случае происходит примерно в полтора раза быстрее, чем при занятиях каждый день, но в разные часы.

Падмасана будет выполняться намного легче, если предварительно освоить позу полу лотоса (фото 60).

Эффект

Одна из эффективнейших поз, оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех систем организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.

Падмасана считается очень спокойной позой, тело в ней отдыхает, а ум может быть направлен на любую жизненную точку.

Наряду с Сиддхасаной, Падмасана отлично подходит для разнообразных упражнений сидя и для медитаций (мысленном представлении различных образов, состояний и ощущений).

55. БАДДХА ПАДМАСАНА Поза лотоса с зажатыми ногами (фото 65).

Техника

1. Принять Падмасану (фото 64).

2. Завести левую руку за спину и взяться за большой палец левой ноги.

3. Завести правую руку за спину и взяться за большой палец правой ноги.

4. Держать спину, шею и голову абсолютно прямыми (фото 65).

5. Освободить ,руки и ноги и выполнить позу, поменяв положение ног и очередность захвата руками больших пальцев ,ног.

6. Время выполнения асаны не ограничено и может составлять, в зависимости от целей, от несйольких минут до десятков минут.

Эффект

Баддха Падмасана является совершенным вариантом Падма-саны. Усиливается терапевтический эффект позы лотоса, появляется возможность несколько расслабить спину и больше внимания сосредоточить на выполняемых упражнениях.

56. ПАРВАТАСАНА Поза горы (фото 66).

Техника

1. Принять Падмасану (фото 64).

2. Переплести пальцы рук и вытянуть руки вверх над головой, развернув ладони вверх.

3. Опустить голову так, чтобы подбородок упирался в грудь.

4. Вытягивать руки и верхнюю часть туловища вверх, дыхание ровное и глубокое, спина прямая (фото 66).

о. Оставаться в этом положении 1-2 минуты.

6. Опустить руки, переменить положение ног и повторить асану такой же промежуток времени.

7. Не следует практиковаться в Парватасане до тех пор, пока Падмасана не будет выполняться свободно.

Эффект

Помимо общего терапевтического эффекта позы лотоса, поза горы увеличивает подвижность плечевых суставов, расширяет грудь, уменьшает ревматические боли. В Парватасане происходит усиленное кровоснабжение как органов таза, так и шеи, груди, рук.

57. ТОЛ АС АН А Поза весов (фото 67).

Техника

1. Принять Падмасану (фото 64).

2. Опереться ладонями о пол по бокам таза. Выдохнуть и поднять тело, балансируя только на руках (фото 67).

3. Оставаться в позе по мере возможностей — от нескольких секунд до 1 минуты. Дыхание не задерживать.

4. Опуститься ,на пол, переменить положение ног и повторить асану равный промежуток времени.

5. Не следует делать попыток в Толасане, пока Падмасана не будет выполняться легко.

Эффект

Поза весов сохраняет целебное воздействие позы лотоса. Кроме того, Толасана дает развитие мышцам рук, запястьям, укрепляет мышцы живота, развивает чувство равновесия. Благодаря напряжению брюшных мышц тонизируются органы живота.

58. КУККУТАСАНА Поза петуха (фото 68). Техника

1. Принять Падмасану (фото 64).

2. Втиснуть правую руку в пространство между правым бедром и голенью.

3. Втиснуть левую руку в пространство между левым бедром и голенью.

4. Выдохнуть и поднять тело, балансируя только на руках. Большие пальцы стараться держать вместе (фото 68|.

5. Оставаться в позе по мере возможностей. Дыхание спокойное.

6. Опуститься на пол, освободить руки и ноги, поменять положение ног, втиснуть левую, а затем правую руки между голенями и бедрами и повторить асану.

7. Не следует пытаться принять Куккутасану до' тех пор, пока Тол асана не будет выполняться совершенно свободно.

Эффект

В этой позе усиливается терапевтическая эффективность Пад-масаны, укрепляются руки и мышцы живота, органы живота, дополнительное развитие получают суставы и связки ног.


52. МАРИЧИАСАНА | Начала Хатха йоги | 59. ГАРБХА П ИНД АС АН А