home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add



30. НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА

Поза для всего тела — вариант без поддержки (фото 38).

Техника

1. Принять СалаМ'ба Сарвангасану (фото 37).

2. Оторвать ладони от туловища и положить вытянутые руки на пол. Балансировать на затылке, шее и плечах, поддерживая равновесие опорой на вытянутые руки.

3. Научившись балансировать без поддержки туловища, поднять руки, оставаясь только на затылке, шее и плечах (фото 38).

4. Выдерживать позу требуемое время (до 15 минут). Дышать ров>но, концентрируя внимание на шее под подбородком.

5. Опустить руки локтями на пол и принять Саламба Сар-вангасану (фото 38).

6. Выдохнуть и медленно опустить ноги, поддерживая таз руками. Расслабиться.

Примечание. Выдерживать Ниралам|ба Сарвангасану длительное время даже приятнее, чем Салам1ба Сарвангасану. Тело лучше расслабляется и становится легким.

Эффект

Воздействие Нираламба Сарвангасаны аналогично воздействию Саламба Сарваигасаны. В Нираламба Сарвангасане достигаются несколько большие успокаивающие эффект и кровоснабжение шеи и мозга. Также получают отдых сосуды рук, совершенствуется умение балансировать.


27. ПИНДАСАНА В СИРШАСАНЕ | Начала Хатха йоги | 31. ХАЛ АС АН А