home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add



26. УРДХВА ПАДМАСАНА В СИРШАСАНЕ

Поза лотоса на голове (фото 32).

Эта поза входит в цикл Сиршасаны, но может выполняться и самостоятельно.

Техника

1. Принять Падмасану (фото 64).

2. Опираясь ладонями о пол, подняться на колени и установить сцепленные руки перед собой, как при выполнении Салам^ба Сиршасаны. Опустить голову и установить ее на пол, упираясь затылком в сцепленные ладони.

3. Приблизить колени к локтям, перенести всю тяжесть тела на голову, выдохнуть и оторвать колени от пола. Выпрямить туловище и ноги (фото 32).

4. Оставаться в этой позе до 5 минут, дышать нормально. Концентрация на голове или на области таза. Можно сосредоточить внимание на сердце или на любом органе, требующем поддержки.

5. Выдохнуть, медленно опустить ноги до касания коленями пола, освободить руки и сделать массаж головы (см. п. 7 техники выполнения Гривасаны, описание 22).

6. Принять Падмасану, поменяв положение ног и повторить асану через равный промежуток времени.

Примечания. 1. Делать какие-либо попытки в Урдхва Падмасане в Сиршасане можно лишь после совершенного освоения Падмасаны и Сиршаеаны.

2. Если выполнять эту асану в составе цикла Сиршаеаны после Парсва Сиршаеаны и Эка Пада Сиршаеаны, то складывать ноги в лотос нужно стоя на голове, не прерывая цикл. В этом случае поза выдерживается от 30 секунд до 1 минуты при каждом положении ног.

Э ф ф е к т

В этой позе суммируются воздействия Сиршаеаны и Падмасаны. Нервная оистема уравновешивается, возрастает уверенность в себе.


25. ЭКА ЛАДА СИ РШ АС АН А | Начала Хатха йоги | 27. ПИНДАСАНА В СИРШАСАНЕ