25. ЭКА ЛАДА СИ РШ АС АН А

Стойка на голове с опущенной ногой (фото 31).

Это следующий элемент цикла Сиршасаны.

Техника

1. Принять Саламба Сиршасану (фото 28).

2. Выдохнуть и опустить прямую правую ногу, стремясь поставить ее носком на пол напротив головы (фото 31). Левую ногу держать прямой и вытянутой вверх.

3. Выдержать позу от 10 до 30 секунд. Дышать нормально.

4. Выдохнуть и поднять правую ногу. Вдохнуть и с выдохом опустить левую ногу. Выдержать позу равный промежуток времени.

Примечание. Первое время в асане будет ощущаться сильное напряжение бедер. Не следует чрезмерно напрягаться и доводить дело до судорог и острой миалгии. Со временем поза будет выполняться довольно свободно.

Эффект

Помимо общего воздействия Сиршасаны Эка Пада Сиршасана дополнительно укрепляет бедра, шею и брюшные стенки, тонизирует органы живота, усиливает перистальтику.