home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add



Дозируйте использование гаджетов и присутствие в социальных сетях

Кажется, об этом мы уже говорили, да? Пристрастие к электронным гаджетам и социальным сетям проникло почти во все сферы жизни общества. Оно влияет на количество и качество внимания, которое мы уделяем себе и окружающим, и на эффективность труда.

Во время разговора с Фредом Штуцманом, разработчиком приложения Freedom, я спросила, почему он решил создать программу для блокировки развлекательных ресурсов. «Сохранять продуктивность в эпоху информационного шума – одна из самых сложных задач, что сегодня стоит перед нами, – ответил Фред. – За наше внимание ведется отчаянная борьба. При таком количестве соблазнов устоять очень трудно, и готовых решений здесь нет. Поэтому мы и создали платформу Freedom – чтобы дать людям средство защиты от информационного шума и помочь сосредоточиться на работе. Мы гордимся тем, что сотни тысяч пользователей достигли своих целей и выполнили по-настоящему важные задачи».

Признаюсь, я никогда не дописала бы эту книгу без волшебного приложения Freedom. Вдумайтесь: специалисту по вопросам внимания было сложно сосредоточиться на книге о внимании – какая ирония! Однако это наглядно свидетельствует о том, какой серьезной проблемой в наши дни стали отвлекающие факторы.

Защитите волю и внимание с помощью этих приемов:

• Как мы уже говорили в главе 3, выполняйте вечерний ритуал и не приносите гаджеты в спальню. Никогда.

• По мере возможности сделайте переадресацию с мобильного номера на рабочий. Пусть в офисные часы у вас звонит только один телефон.

• Установите приложение для отслеживания того, сколько времени вы проводите с телефоном в руках, и приготовьтесь к неприятному сюрпризу.

• Отключите все уведомления и напоминания, чтобы не отвлекаться в ходе рабочего дня.

• Используйте функцию «Не беспокоить» или переводите телефон в режим полета, чтобы выполнить текущие задачи.

• При работе над важным проектом прячьте телефон в ящик письменного стола.

• Удалите с телефона все ненужные приложения, чтобы не тратить время (и оперативную память) на их проверку и обновление.

• Используйте специальные приложения и инструменты для блокировки развлекательных ресурсов.

Чтобы разорвать порочный круг отвлекающих внимание факторов, попробуйте применить следующие приемы:

• Каждый день устраивайте себе краткую экскурсию в социальные сети. Приучитесь отводить на это ограниченное количество времени. По утрам я трачу 15 минут на просмотр публикаций, лайки, ретвиты, комментарии, репосты в разных сетях: Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn. Этого времени хватает и на то, чтобы заодно выпить чашку кофе.

• Занимаясь важным делом, используйте только одно устройство для выхода в социальные сети. Пусть компьютер служит вам для работы, а телефон или планшет – для просмотра новостей и обновлений. Завершая работу над книгой, я старалась заходить в соцсети только с телефона (не с компьютера), чтобы поменьше отвлекаться от текста.

• Добавьте в браузер специальные расширения и инструменты, такие как Facebook News Feed Eradicator для Chrome. (В то время, когда книга готовилась к печати, это была новинка, и она сэкономила мне немало времени.) Приложение позволяет скрыть ленту новостей Facebook. В своем аккаунте вы не увидите никаких публикаций. Чтобы просмотреть обновления, нужно вручную ввести имя пользователя или название группы в строку поиска.

• Если хватит духу, удалите с телефона все мобильные версии социальных сетей, и ваша продуктивность сразу же пойдет вверх.

Давайте использовать современные технологии во благо и вырабатывать новые, полезные привычки.


Цифровой детокс

Кажется, что может быть проще – провести выходные в режиме офлайн? Я отключила телефон, планшет и компьютер (никакой почты и социальных сетей). Кроме того, сказала мужу, что собираюсь лечиться от цифровой зависимости,– чтобы стыдно было не сдержать слово.

Самостоятельный цифровой детокс длиной в три дня оказался настоящим откровением. Раньше мне редко удавалось переделать столько дел. Я наконец-то просмотрела книжные новинки в своей сфере и навела порядок в документах. Пешая прогулка без музыки в наушниках позволила вспомнить, как поют птицы, и ощутить на коже солнечное тепло. И знаете что? За время моего отсутствия мир не рухнул. Отношения с близкими не пострадали, письма никуда не делись из почтового ящика, уведомления в соцсетях, конечно, накопились, но поддавались обработке. При этом я чувствовала себя легко и спокойно, никакого ощущения одиночества у меня не возникло.

Хватит ли вам смелости устроить цифровой детокс? Возможно, три дня – это слишком много. Как насчет трех часов?

Выберите удобное для вас время. Предупредите друзей и родных, что будете не в сети, особенно если они привыкли связываться с вами именно там. Отключите уведомления и прочие отвлекающие сигналы, спрячьте гаджеты подальше. И вперед, сделайте глоток свободы!

По словам Джима Рона, «успех всего лишь вопрос дисциплины. Несколько простых действий, которые надо выполнять каждый день». Он совершенно прав, особенно в том, что касается дисциплины – точнее, самодисциплины – фокуса внимания.

Конечно же, никто не стоит у вас над душой и не следит за тем, читаете ли вы почту, проверяете ли лайки в социальных сетях, разрабатываете ли проект для клиента. Любой взрослый самостоятельный человек несет полную ответственность за свои решения и поступки. А сейчас примите решение разумно и дисциплинированно обращаться с собственным вниманием – и сдержите данное себе слово.

Теперь, после того как мы обсудили личные способы повышения концентрации внимания и продуктивности, поговорим о том, как сделать то же самое в коллективе. Из главы 6 вы узнаете, какую пользу намеренное и целенаправленное внимание приносит команде и организации, где каждый сотрудник сосредоточен на выполнении самых важных задач.

Внимание!

• Как упорядочить рабочее расписание на эту неделю?

• Кому и чему нужно сказать нет на этой неделе?

• Можете ли вы поработать собственным «привратником» в этом месяце?


Лечим усталую волю | Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации | Глава 6 Культура внимания: как остановить коллективное безумие