В книге Folding Time («Свернутое время») я уже говорила о необходимости подготовки ко сну. Вспомните еще раз о гигиене сна – нет, речь идет не только о чистых простынях! Это полезный для здоровья режим, который позволяет создать идеальные условия для ночного отдыха. Врачи и ученые давно без устали твердят, что сон очень важен для здоровья и работоспособности, однако многие предприниматели продолжают гордиться тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки. По-моему, с их стороны большая ошибка вести себя так. Представьте себе, что ваше тело – это гоночный автомобиль, которому обязательно требуются горючее и техобслуживание высочайшего класса. Без заправки и сервиса вы никуда не поедете. Человеческий организм тоже не может обойтись без питания и отдыха. Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. Чтобы позаботиться о гигиене сна, я рекомендую такие приемы: • Создайте идеальные условия для отдыха: удобная кровать, любимая подушка, комфортная температура, плотные жалюзи или темные шторы (спать лучше в полной темноте), уютная чистая спальня. • Готовьтесь к отдыху: придумайте для себя ежевечерний ритуал, набор действий, которые вы будете совершать всякий раз перед отходом ко сну, где бы ни находились. В этом случае мозг получает сигнал: пора спать. • Избегайте стимулирующих веществ: кофеин, никотин и алкоголь нарушают естественные ритмы сна. Лучше не употреблять их на ночь глядя. • Не ешьте тяжелой пищи. На переваривание некоторых продуктов требуется много энергии. Не ужинайте слишком поздно или хотя бы продумайте меню, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. • Уберите из спальни электронную технику. Спальня – место для сна и секса. Телевизор и цифровые гаджеты мешают и тому, и другому. Голубой свет дисплеев нарушает выработку мелатонина – гормона, регулирующего фазы сна и циркадные ритмы, то есть биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Кстати, если встаете по будильнику, помните: он сработает даже при отключенном телефоне. А может, стоит купить часы с будильником. • Перестаньте работать в кровати. Да, я тоже иногда этим грешу! Когда телефон лежит на прикроватной тумбочке, поневоле схватишь его, чтобы почитать новости, почту, социальные сети. Не делайте так! Кровать предназначена для отдыха и удовольствий, а не для работы. Внимательное отношение к собственному здоровью и отдыху – один из главных признаков заботы о себе.Вечерний ритуал