home | login | register | DMCA | contacts | help | donate |      

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


my bookshelf | genres | recommend | rating of books | rating of authors | reviews | new | форум | collections | читалки | авторам | add



Вечерний ритуал

В книге Folding Time («Свернутое время») я уже говорила о необходимости подготовки ко сну. Вспомните еще раз о гигиене сна – нет, речь идет не только о чистых простынях! Это полезный для здоровья режим, который позволяет создать идеальные условия для ночного отдыха.

Врачи и ученые давно без устали твердят, что сон очень важен для здоровья и работоспособности, однако многие предприниматели продолжают гордиться тем, что им нужно всего три-четыре часа сна в сутки. По-моему, с их стороны большая ошибка вести себя так. Представьте себе, что ваше тело – это гоночный автомобиль, которому обязательно требуются горючее и техобслуживание высочайшего класса. Без заправки и сервиса вы никуда не поедете. Человеческий организм тоже не может обойтись без питания и отдыха. Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость.

Чтобы позаботиться о гигиене сна, я рекомендую такие приемы:

Создайте идеальные условия для отдыха: удобная кровать, любимая подушка, комфортная температура, плотные жалюзи или темные шторы (спать лучше в полной темноте), уютная чистая спальня.

Готовьтесь к отдыху: придумайте для себя ежевечерний ритуал, набор действий, которые вы будете совершать всякий раз перед отходом ко сну, где бы ни находились. В этом случае мозг получает сигнал: пора спать.

Избегайте стимулирующих веществ: кофеин, никотин и алкоголь нарушают естественные ритмы сна. Лучше не употреблять их на ночь глядя.

Не ешьте тяжелой пищи. На переваривание некоторых продуктов требуется много энергии. Не ужинайте слишком поздно или хотя бы продумайте меню, чтобы не перегружать пищеварительный тракт.

Уберите из спальни электронную технику. Спальня – место для сна и секса. Телевизор и цифровые гаджеты мешают и тому, и другому. Голубой свет дисплеев нарушает выработку мелатонина – гормона, регулирующего фазы сна и циркадные ритмы, то есть биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи. Кстати, если встаете по будильнику, помните: он сработает даже при отключенном телефоне. А может, стоит купить часы с будильником.

Перестаньте работать в кровати. Да, я тоже иногда этим грешу! Когда телефон лежит на прикроватной тумбочке, поневоле схватишь его, чтобы почитать новости, почту, социальные сети. Не делайте так! Кровать предназначена для отдыха и удовольствий, а не для работы.

Внимательное отношение к собственному здоровью и отдыху – один из главных признаков заботы о себе.


Утренний ритуал | Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации | Планируем отдых