Техника падений, кувырков и перекатов

Все падения во время борьбы можно классифицировать соответственно той цели, для которой они совершаются.

Классификация падений по целям:

Рис. 2. Падение со стойки

1. Падение как способ смягчения удара о землю.

2. Падение и перекат как способы перемещения тела.

3. Падение как способ ухода от удара, захвата, броска.

Рис. 3. Выполнение кувырка и переката

4. Падение с подкатами для усиления удара по ногам противника массой своего тела.

Падения, кувырки и перекаты можно подразделить также в зависимости от стойки и высоты падения.

Рис. 4. Работа скручиванием при падении вперед и назад

Классификация падений относительно стойки:

1. Падение с высоты.

2. Падение со стойки (рис. 2).

3. Падение с колен.

4. Кувырки и перекаты (рис. 3).

Рис. 5. Падение вперед на руки

Иногда лучше один раз правильно упасть, чем сделать десяток бесполезных движений, стоя на ногах.

И наконец, последняя классификация падений производится по формам движения и по направлению падения.

Классификация падений по формам движения (рис. 4, 5):

1. Падение вперед на руки (три варианта).

2. Падение на бок:

– с закручиванием на месте;

– с вклиниванием;

– с амортизацией руками;

– с амортизацией ногами.

3. Кувырки:

а) вперед (с выходом в страховку, стойку, с ударом пятками):

– лицом по ходу движения;

– лицом против хода движения;

– лицом перпендикулярно ходу движения;

б) назад (с выходом в стойку, положение лежа на животе).

4. Перекаты:

а) на плечах:

– удары ногами вверх;

– удары ногами вниз;

б) на спине:

– удары ногами вверх;

– удары ногами вниз.

Падения нередко происходят в повседневной жизни, случаются они и в бою. Но если в схватке боец зачастую падает специально, с определенной целью, например для ухода от противника или нанесения удара, то в быту падения совершаются по воле случая и зачастую приводят к травмам. Для того чтобы избежать неприятностей в подобных ситуациях, следует обратить внимание на основные принципы проведения такого приема, как падение.

Принципы выполнения падений:

1. При ударе о землю нужно избегать спонтанных движений телом: необходимо постараться произвести скручивание и группировку.

2. Следует при этом распределить силу удара о землю на возможно большую площадь соприкосновения тела с землей, тем самым уменьшая энергию деформации.

3. Соприкосновение с землей должно ограничиваться только участками мягких тканей тела падающего.

4. Для изменения поступательного движения на вращательное нужно проводить скручивание тела вокруг какой-либо оси (позвоночник, плечи).

5. Необходимо расслабляться, делая мышцы тела менее твердыми и снижая тем самым скорость падения.

6. Во время падения всегда следует работать тазом, поскольку такие движения обладают самым большим импульсом.

7. В момент контакта тела с землей нужно делать выдох.

Цели падений:

1. Избежание травм при резком соприкосновении с землей, полом и т. д.

2. Быстрый уход от ударов, луча света (например, от фонаря), выстрела. Обычно исполняется в виде резкого падения вниз с последующим уходом в сторону различными способами перекатов.

3. Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных направлениях с мягким приземлением на пол, фигуру противника, крышу автомобиля и т. д.

Для более подробного изучения всех вышеперечисленных способов и принципов следует обратиться к рисункам 2–5.