Упражнение прорабатывает мышцы спины и брюшного пресса. Для выполнения вам понадобится мат или одеяло. Исходное положение: сидя, подтяните колени к груди, обхватите руками бедра под коленями, наклоните подбородок вниз. Вдохните, на выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна. На вдохе выполните плавный перекат назад до плеч. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Чтобы усложнить упражнение, подтяните колени к груди и держитесь руками за щиколотки, стараясь приблизить пятки к ягодицам. Также при возвращении в исходное положение вы можете не опускать ноги на пол, а держать их на весу.Упражнение 15