Книга: Физкультура и Спорт. Для самых маленьких



Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ

Издается

12/1988 с 1979г

С. Л. Пономарев

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ


Издательство «Знание» Москва 1988

ББК 75 П 56

Автор: ПОНОМАРЕВ Сергей Александрович — научный сотрудник проблемной научно-исследовательской лаборатории возрастной педагогики спорта Омского государственного института физической культуры.

Рецензенты: Петрухин В. Г. — доктор медицинских наук, профессор; Решетень И. Н. — доктор педагогических наук, профессор.

Редактор: Николаев В. Р.

Пономарев С. А.

П 56 Для самых маленьких. — М.: Знание, 1988. — 96 с. — (Новое в жизни, науке, технике. Серия «Физкультура и спорт»; № 12).

15 к.

Книжка повествует о физическом развитии организма ребенка (от рождения до 7 лет), о том, какие возрастные изменения происходят в его физиологических и двигательных функциях. Даются советы по организации режима дня малышей, гигиене и закаливанию, построению занятий физическими упражнениями с детьми.

Рассчитана на молодых родителей и воспитателей детских дошкольных учреждений.

4201000000 ББК 75

© Издательство «Знание», 1988 г.

СЛОВО К ЧИТАТЕЛЯМ


Родине нужны крепкие, закаленные, всесторонне развитые граждане. В нашей стране немало делается для того, чтобы физическая культура и спорт вошли в каждую семью, были доступны каждому человеку, стали для него привычкой и необходимостью, отдыхом и увлечением.

Прививать любовь к физическим упражнениям следует с ранних лет, для чего потребуются знания, умение и терпение родителей. К каждому ребенку нужен индивидуальный подход, обязательна гибкость в применении различных средств и методов воспитания.

Первые годы жизни ребенок развивается очень быстро. Ни в один из последующих периодов он не приобретает так много, как в это время. Именно в детстве формируется красота тела и души будущего взрослого человека.

Важнейшими из условий, влияющих на физическое развитие детей, являются правильное физическое воспитание, гигиенические мероприятия и закаливание. Однако не все родители имеют четкое представление о положительном влиянии физических упражнений в сочетании с гигиеническими процедурами на растущий организм ребенка.

В этой книжке читатель найдет сведения о физическом развитии малышей (от рождения до семи лет), о том, какие возрастные изменения происходят в их физиологических и двигательных функциях, получит советы по организации режима дня ребенка, гигиене и закаливанию, построению занятий физическими упражнениями с детьми. Творческий, заинтересованный подход к освоению предложенных комплексов поможет вашему ребенку стать физически здоровым и разносторонне подготовленным, раскрыть его потенциальные возможности для дальнейшего физического совершенствования.

ОСНОВНЫЕ ПЕРИОДЫ РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ (от рождения до 7 лет)


Дитятко, что тесто, как замесил, так и выросло

Чтобы правильно воспитывать ребенка и сознательно заниматься с ним физическими упражнениями, родителям необходимо знать основные анатомо-физио-логические особенности детского организма. Это поможет понять, почему рекомендуются те или иные приемы массажа, упражнения или игры. Взрослые смогут правильно судить о физическом и психическом развитии малыша, а также самостоятельно подбирать движения, наиболее подходящие для него, и определять их дозировку.

Принято выделять следующие основные периоды развития ребенка:

новорожденный (первые 3—4 недели жизни); младенческий (до 1 года); ранний детский (1—3 года); дошкольный (от 3 до 6—7 лет).

В период новорожденности ребенок приспосабливается к новым условиям. У него возникает легочное дыхание, начинает функционировать пищеварительный тракт, устанавливается теплорегуля-ция. Его нервная система еще незрелая из-за несовершенства коры головного мозга, выражены только безусловные рефлексы.

В младенческом возрасте начинают совершенствоваться функции центральной нервной системы, вырабатываются условные рефлексы, формируются движения, быстро увеличиваются вес, рост.

В раннем детском возрасте рост несколько, замедляется, совершенствуются двигательные умения, формируется речь, ребенок приобретает некоторые гигиенические навыки.

Дошкольный период характеризуется некоторым замедлением роста. Ребенок теряет избыточную округлость, быстро развивается нервная система, речь. Становится более устойчивым внимание, повышается любознательность. Малыш приобретает элементарные трудовые навыки.

Для детей дошкольного возраста характерны недостаточная устойчивость тела и ограниченные двигательные возможности. Постепенно дети приобретают самостоятельность, развивается их скелет и крепнет мускулатура, движения становятся более точными, уверенными, целенаправленными.

Родители должны научиться определять, правильно ли растет их ребенок, соответствует ли его развитие установленной возрастной норме. Для этого советуем заглянуть в табл. 1.

Таблица 1

Средние показатели физического развития детей(от рождения до 7 лет)
ВозрастРост,смВес, кгОкружность головы, смОкружность груди,см
Новорожденный50—513,3—3,535,0—36,033,0—34,0
1мес.53—544,1—4,336,6—37,336,0-36,3
2»56—585,0—5,338,4—39,038,1—39,0
3»59—616,0—6,340,0—40,940,0—41,3
4»62—646,5—6,941,0—41,941,8—42,0
5»64—687,4—7,842,2-43,243,0—44,3
6»66—708,0—8,743,2—44,244,3—45,5
7»68—718,3—8,944,0—44,845,0-46,4
8»70—728,5—9,544,3—45,446,0-47,2
9»71—739,3—9,945,3—46,346,7-47,9
10»72—749,5—10,445,6—46,647,0-48,3
11»73—759,8—10,546,0—46,947,7—48,7
12»74—7610,1—10,746,0—47,247,7—49,0
1,5 года80—8211,1—11,547,3—48,849,4—50,5
2,0»84—8612,3—12,748,3—49,450,4—51,5
2,5»93—9413,5—13,948,9—50,051,4—52,3
3,0»95—9614,0—14,549,3—50,452,3—53,2
3,5»96—9814,5—15,0»»
4,0»100—10215,5—16,0»53,0—54,0
4,5»103—10416,5—17,0»»
5,0лет106,5—10817,5—18,0»55,0—56,0
5,5»109—11018,0—19,0»»
6,0»112—11520,0—21,5»56,5—57,6
7,0»122—12423,0—25,0»57,5—59,0

Установлены также возрастные закономерности появления двигательных умений у детей: развитие их определяется по статическим функциям (по способности удерживать голову и туловище лежа, сидя и стоя) и динамическим (умение поворачивать туловище лежа, ползать на четвереньках, вставать, ходить). Статические и динамические функции формируются последовательно — соответственно месяцам жизни детей.

Занимаясь с малышами физическими упражнениями, очень важно учитывать состояние их дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ребенок дышит более поверхностно и значительно чаще, чем взрослый, т. е. 20—24 раза в минуту, а не 16—18. Неглубокое дыхание у детей ведет к сравнительно плохой вентиляции легких и к некоторому застою воздуха, а растущий организм требует повышенной доставки кислорода к тканям. Именно поэтому особенно важны физические упражнения на свежем воздухе, активизирующие процессы газообмена.

Функция сердечно-сосудистой системы у дошкольника хорошо приспособлена к требованиям растущего организма, и повышенная потребность тканей в снабжении кровью удовлетворяется легко. Ведь сосуды у детей шире, чем у взрослых, и кровь по ним течет свободнее. Количество крови у ребенка относительно больше, чем у взрослого, но путь, который она должна проходить по сосудам, короче, а скорость кровообращения больше. Так, например, если пульс у взрослого равен 70—74 уд/мин, то у дошкольников — 90— 100.

Нервная регуляция сердца малышей несовершенна, поэтому оно быстро возбуждается, ритмичность его сокращений легко нарушается и сердечная мышца при физической нагрузке довольно скоро утомляется. Однако при перемене деятельности сердце ребенка быстро успокаивается и восстанавливает свои силы. Поэтому во время занятий с детьми физические упражнения нужно разнообразить: чередовать подвижные игры с менее подвижными и часто устраивать кратковременный отдых. При организации занятий нужно подбирать для ребят разные игрушки и предметы.

Нервная система в дошкольном возрасте развита лучше, чем у детей до 3 лет. Заканчивается созревание нервных клеток в головном мозгу, который по внешнему виду и весу приближается к мозгу взрослого. Однако, учитывая легкую возбудимость нервной системы, необходимо очень серьезно относиться к малышу, не давать ему длительных непосильных нагрузок, избегать чрезмерных утомлений, тем более что процессы возбуждения у него преобладают над процессами торможения. Дети этого возраста очень восприимчивы, но следы полученных впечатлений закрепляются у них не сразу, а навыки, легко разрушаются.

В дошкольные годы, как и в раннем детстве, важное значение для формирования ясных представлений об окружающем мире имеет чувственный опыт ребенка. Но с каждым годом в умственном развитии детей все большую роль начинают играть словесные пояснения взрослого. Значительно усложняются игры. Они становятся важнейшей деятельностью, в процессе которой приобретается жизненный опыт. В играх все отчетливее вырисовывается определенный замысел, проявляется творческое воображение.

Костеобразовательный процесс у дошкольников также не завершен, несмотря на то что кровообращение у них лучше, чем у взрослых. В скелете много хрящевой ткани, благодаря чему возможен дальнейший его рост. В то же время этим обусловливается мягкость и податливость костей.

Рост мышечной ткани происходит в основном за счет утолщения мышечных волокон, однако из-за относительной слабости костно-мышечного аппарата и быстрой утомляемости дошкольники еще не способны к длительному мышечному напряжению.

В отличие от взрослых дети во время сидения затрачивают больше усилий и производят значительную мышечную работу, так как учатся преодолению неустойчивого равновесия. Сидение для них — акт статического напряжения, а не отдыха, как для взрослых. Известно, что равновесие гораздо легче соблюдать в движении. Вот почему дети быстро устают от сидения и с удовольствием бегают.

Все эти особенности детского организма необходимо учитывать родителям при организации занятий физическими упражнениями с малышами.

Поговорим о режиме

Одно из самых главных условий воспитания здоровых детей — правильный гигиенический режим. Это различные чередования нормального сна, бодрствования, приемов пищи и оздоровительных мероприятий. В каждом живом организме ритмично бьется сердце. Так же ритмично должны чередоваться периоды активной деятельности и отдыха. Все это благоприятно влияет на нервную систему, укрепляет здоровье ребенка и способствует его правильному умственному и физическому развитию.

Родителям необходимо совместно с врачом установить индивидуальный режим для своего малыша в зависимости от физиологических особенностей, возраста, развития, состояния здоровья и бытовых условий.

Приводим примерный режим для ребенка от 1,5 до 3 мес: кормление — 7 раз в день через 3 ч; бодрствование — 5 раз по 1,5 ч; сон — днем 4 раза по 1,5 ч, ночью — 10,5 ч.

Примерный режим для ребенка 3—6 мес: кормление — 5 раз в день через 4 ч; бодрствование — 4 раза по 2 ч; сон — днем 3 раза по 2 ч, а ночью — 10 ч. С 7 мес малыша кормят 4 раза в день.

В 9—10-месячном возрасте длительность дневного сна сокращается до 3,5—4 ч, а суточного сна — до

13,5—14 ч. Дети уже могут не спать до 2,5—3,5 ч подряд.

Дети старше 9—10 мес спят днем 2 раза и бодрствуют 3 раза.

У детей от 1 года до 3 лет режим несколько иной. От 1 года 2 мес до 1 года 10 мес они должны спать всего 13—13,5 ч, из них 3—3,5 ч днем. Периоды бодрствования возрастают с 3—4 ч до 5—6 ч подряд. Дети

2—3 лет спят по 12—12,5 ч, из них днем 2—2,5 ч.

А теперь приводим примерный режим для детей дошкольного возраста, рекомендуемый врачами-пе-диатрами.

Днем дети 3—4 лет должны спать 2 ч, а дети 5— 6 лет — 1,5 ч; ночью соответственно 12 и 11 ч. Питаться 4 раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин, между которыми делаются перерывы 3—4 ч. Гулять, играть на свежем воздухе зимой и осенью детям необходимо не менее 4—5 ч в день (2—3 ч днем и 2 ч вечером); летом и весной им следует возможно больше быть на воздухе.

Ребенок не может правильно развиваться без достаточной физической активности. Поэтому основная задача родителей — стимулировать движения ребенка. Надо учить его не сидеть, а садиться; не стоять, а вставать самому, держась за опору; надо учить его тянуться и брать предмет, а не ждать, когда его подадут взрослые. Рекомендуется развивать у ребенка движения в следующем порядке: брать и удерживать предмет, переворачиваться на живот, ползать, сидеть, вставать, ходить.

Чтобы своевременно научить малыша выполнять те или иные движения, следует включать в режим дня занятия физическими упражнениями. Основные формы занятий в домашних условиях с малышами до 1 года — массаж и гимнастика, с детьми старше года — ежедневные упражнения в виде сюжетных игр (подробнее об этом будет рассказано в других разделах).

Детям дошкольного возраста необходимы ежедневная утренняя гимнастика и занятия физическими упражнениями 2—3 раза в неделю. В режиме дня обязательно должно быть предусмотрено время для выполнения посильного труда в быту. Многие родители считают, что ребенок еще мал и успеет потрудиться потом. Но они ошибаются, забывая о том, что к большим трудовым нагрузкам надо готовиться с детства. Малыш уже может помогать в уборке помещения, сервировке повседневного стола, уходе за домашними растениями, животными, птицами и аквариумными рыбками. Детям эти трудовые процессы доставляют удовольствие. Они не всегда делают все правильно с точки зрения взрослого, но ради развития самостоятельности следует всячески поощрять трудовые усилия и не забывать хвалить малышей.

Дети очень любят, когда взрослые играют вместе с ними. Это в первую очередь подвижные шумные игры и веселая возня. Раскачивание на согнутых ногах, приподнимание, подкидывание, карабканье на закорки, игра в лошадки, мнимая борьба на диване (с поддавками) приносят ребенку много радости, веселого возбуждения и одновременно физически тренируют его. Не нужно только увлекаться и требовать от ребенка непосильного: стояния на руках, голове и т. л.

Игры со взрослыми или со сверстниками имеют еще одно важное значение: в процессе общения дети делятся своими впечатлениями, ощущениями, познаниями. Так естественно, непринужденно и незаметно происходит «сброс информации», от избытка которой страдают современные дети. Особенность психики человека такова, что, приобретя какие-то знания, сведения, новости, он стремится поделиться ими. Это в полной мере относится и к детям дошкольного возраста, которые в силу своей любознательности приобретают в виде ответов на свои вопросы большое количество всевозможных сведений.

Обязательными для малышей любого возраста должны быть закаливающие процедуры.

Закаливание малышей

Сущность закаливания заключается в том, что под влиянием окружающей обстановки, особенно свежего воздуха, солнечных лучей и воды, в организме ребенка вырабатывается способность приспосабливаться к изменяющимся условиям среды. Однако при этом необходимо соблюдать основные принципы закаливания — постепенность, систематичность, учет индивидуальных особенностей ребенка; нужен также и постоянный контроль врача.

Во время проведения закаливания учитывайте эмоциональное состояние ребенка. Если он чем-то расстроен, его надо предварительно успокоить. Проводить процедуры плачущему малышу нельзя, так как может выработаться отрицательная условная связь.

Закалять малышей рекомендуется с первых же недель их жизни: воздухом (прогулки, воздушные ванны в комнате и на улице, сон на открытом воздухе), водой (обтирание, обливание, купание) и солнечными лучами.

Знайте, что колебания температуры воздуха — это простейшая, наиболее доступная форма закаливания. Вот почему одежда ребенка должна соответствовать погоде. Не укутывайте его излишне, однако ноги в холодную и особенно сырую погоду должны быть обуты в сухую и теплую обувь.

Приучайте детей гулять и играть на открытом воздухе в любую погоду. Отменять прогулку нужно только при сильном дожде или большом морозе. Дошкольники могут гулять в безветренную погоду при морозе до 23—25° С.

Температура воздуха в комнате для детей 3—

4 лет должна быть 19—20° С, а для 5—6-летних — 18—19° С. Регулярно проветривайте комнату. Летом постепенно приучайте детей к сквознякам: открывайте не только окна, но и двери.

Большое значение для укрепления здоровья малышей имеют воздушные ванны. Особенно полезны они весной, когда тело ребенка еще не привыкло к прохладному воздуху, или зимой — в домашних условиях. Во время приема воздушных ванн детям рекомендуется двигаться, играть.

Очень полезен малышам сон на свежем воздухе. Место сна должно быть защищено от ветра, дождя и солнца.

Для закаливания детей применяют, также обтирание водой, обливание и купание. Наиболее простая и общедоступная процедура — обтирание. Обтирать малышей рекомендуется следующим образом: мокрой, слегка отжатой рукавичкой или губкой сначала быстро обтереть руки, тело, спину, грудь, живот и ноги; сразу же после этого растереть их сухим полотенцем до легкого покраснения кожи. Детей 5—6 лет следует приучать к самостоятельным обтираниям под наблюдением взрослых.

Более сильными процедурами являются обливание и купание. Они прекрасно укрепляют нервную систе-



От 3 до 6 месОт 6 до 12 мес
ДеньпримененияваннПри t° воздуха в тени 23—25°СПри t° воздуха в тени 22—23°С
Продолж.воздуш.ванн,минt° ВОДЫ для обливанийПродолж.воздуш.ванн,минПродолж.солн.ванн,минt° воды для обливаний
1-й1362236
2-й2364236
3-й3366236
4-й4368436
5-й53510435
6-й53510435
7-й63512634
8-й63512634
9-й73414634
10-й73414833
11-й83416833
12-й83416833
13-й933181032
14-й933181032
15-й1033201032
16-й1033201231
17-й1132221231
18-й1132221231
19-й1232241430
20-й1232241430
21-й1331261630
22-й1331261629
23-й1431281829
24-й1431281829
25-й15303020■28

Примечание. В схеме указаны предельные сроки дли граница температуры воды для обливаний; этих норм и следующую возрастную группу, где число процедурных Воздушные ванны физически крепким детям, особен

2 раза в течение суток.

Таблица 2 и обливаний для детей от 3 мес до 3 лет
От 1 года до 2 летОт 2 до 3 лет
При t° воздуха в тени 20—22°СПри t° воздуха в тени 18—20°С
Продолж. воз душ. ванн, минПродолж.солн.ванн,минt° ВОДЫдля обливанийПродолж.воздуш.ванн,минПродолж.солн.ванн,минt° воды для обливаний
52365236
54355435
563510634
1083410833
101034151032
101033151232
151233201431
151232201631
151432251830
201431252030
201631302229
201631302429
251830352628
251830352828
252030403027
302029403027
302229453226
302229453226
352428503425
352428503425
352628553624
402627553624
402827603823
402827603823
453026604022

тельности воздушных и солнечных ванн и нижняя надо придерживаться, пока ребенок не перейдет в дней превысит указанное в схеме, но в жаркое время года, целесообразно проводить

Таблица 3Схема приема воздушных и солнечных ванн и обливаний для детей 4—7 лет(при температуре воздуха в тени 16—18°С)
День примененияПродол жител ь-ность воздушной ванны, минПродол жите л ь-ность солнечной ванны, минt° воды для обливания
1-й2234
2-й4434
3-й6633
4-й8833
5-й101032
6-й121232
7-й141431
8-й161631
9-й181831
10-й202030
11-й222030
12-й242230
13-й262230
14-й282429
15-й302429
16-й322629
17-й342629
18-й362828
19-й382828
20-й403028
21-й423028
22-й443227
23-й463227
24-й483427
25-й503427
26-й523626
27-й543626
28-й563826
29-й583826
30-й604025

му ребенка, благоприятно действуют на обмен веществ и служат хорошей «гимнастикой» для кровеносных сосудов.

Солнечные лучи — великолепное средство для укрепления и закаливания организма детей. Под их воздействием гибнут болезнетворные микробы, улучшается качественный состав крови, повышается усвояемость питательных веществ и улучшается общий обмен. Дети, облучаемые солнцем в разумных пределах, редко болеют. Их организм хорошо сопротивляется рахиту, туберкулезу и другим болезням. Напоминаем, что принимать солнечные ванны оазрешает-ся только по назначению врача.

Обязательно закаляйте детей в течение круглого года. Если в первые годы жизни малыша вы сумели приучить его к правильному режиму, закаливанию, если он здоров и жизнерадостен, то нужно только последовательно продолжать начатое. Если же что-то было упущено, не надо отчаиваться, все еще можно исправить. Для ориентации при проведении различных видов закаливания в зависимости от возраста малышей и дней проведения процедур приводим табл.

2 и 3.

МАССАЖ И ГИМНАСТИКА МЛАДЕНЦЕВ


Движениекладовая жизни.

ПЛУТАРХ

Гимнастика и массаж детям первого года жизни назначаются врачом-педиатром строго индивидуально. При этом учитываются состояние здоровья ребенка, уровень его развития, способность удерживать статические положения тела и двигательные умения. Массаж можно начинать с 3—4 недель жизни ребенка, а гимнастику несколько позднее — с 6—8 недель. К этому времени организм малыша приспосабливается к условиям внешней среды — устанавливается определенный режим жизни, совершенствуется процесс теп-лорегуляции.

Массаж — это метод рефлекторного и механического воздействия руками на ткани организма. Направление движений при этом должно совпадать с направлением тока лимфы, т. е. верхние конечности следует массировать от кисти к плечу, к подмышкам; нижние конечности — от стопы к паховым железам. Массаж проводится в виде последовательных поглаживаний, растираний, разминаний и поколачиваний отдельных частей тела ребенка. При этом оказывается воздействие не только на поверхностные и глубоко расположенные ткани, но и рефлекторно на весь организм в целом.

Массаж грудных младенцев оказывает существенное влияние на развитие у них эмоций и речевых реакций. Родителям надо изучить приемы массажа в детской консультации и проводить его дома при периодическом контроле патронажной сестры.

Массировать ребенка нужно ежедневно, вначале без сочетания с гимнастикой, а в дальнейшем чередуя с ней. Продолжительность каждого массажного приема от 30 с до 2 мин.

По мере роста ребенка время, отводимое на массаж, сокращается, а на гимнастические упражнения увеличивается. К 5—6 мес массаж можно прекратить и заниматься только гимнастикой.

Гимнастические упражнения включают рефлекторные (ответ на раздражение кожнонервного аппарата малыша), пассивные (проводятся взрослыми), пассивно-активные (с помощью взрослого и частично самостоятельно малышом) и активные (самостоятельно малышом).

Прежде чем начать с малышом занятия гимнастикой, посоветуйтесь с врачом детской поликлиники. Чтобы упражнения приносили пользу и оказывали благотворное воздействие, обязательно соблюдайте следующие правила и условия:

занятия должны быть ежедневными, а время их проведения — постоянным (желательно до еды); сеанс не должен продолжаться более 5 мин; оптимальная температура воздуха в комнате 21 — 22° С;

малыш должен быть голеньким;

упражнения рекомендуется сопровождать одной и той же нежной песней, так как грудные дети чувствуют ритм и самопроизвольно расслабляются;

занятия нужно проводить на столе, покрытом матрацем или плотным пледом;

после сеанса следует завернуть малыша в теплое полотенце для отдыха на 20—30 мин;

руки матери должны быть идеально чистыми и теплыми;

движения нужно выполнять очень мягко, чтобы не повредить нежное тело малыша.

На первом месяце жизни малыш много двигается самостоятельно. Поэтому одевайте его в свободную одежду, чтобы не стеснять движения. Радостное настроение малыша, о котором вы должны не забывать, множество совершаемых им движений составляют «комплекс оживления», который является дальнейшей основой развития двигательных навыков.

В возрасте одного месяца ребенок способен несколько секунд удерживать голову в вертикальном положении, а лежа на животе, старается ее приподнять. В ответ на раздражение производит рефлекторные движения ручками и ножками. Проголодавшись, плачет и успокаивается при взятии на руки, издает мелкие горловые звуки.

В два месяца малыш хорошо поднимает и удерживает голову в вертикальном положении 1 — 1,5 мин; лежа на животе приподнимает голову и грудь. Хорошо следит за движущимися, яркими предметами, поворачивает голову в сторону говорящего, улыбается, лепечет. Подаваемые предметы охватывает всей ладошкой и крепко удерживает их.

В три месяца свободно удерживает голову в вертикальном положении в течение 5—6 мин. Лежа на животе, приподнимается и опирается на предплечья и локти, переворачивается со спины на бок. Активно следит за движущимся предметом, тянется за игрушкой, засовывает пальцы в рот, тянет пеленку. Любит, когда с ним играют взрослые, и улыбается. Начинает узнавать мать.

Умение удерживать голову в вертикальном положении и лежа на животе очень важно для малыша, так как при этом формируются изгибы позвоночника, укрепляются шейные и спинные мышцы, улучшается кровообращение головного мозга. Уделяйте внимание совершенствованию движений рук, забавам с игрушками, развитию зрительного и слухового восприятия. Одновременно поднимайте настроение ребенка улыбкой, ласковым словом.

Основа развития малыша — самостоятельные активные движения. Однако специальные упражнения и массаж будут способствовать совершенствованию его двигательных навыков.

Примерный комплекс упражнений и массажа для детей от 1,5 до 3 мес.

1. Массаж рук (поглаживание). Исходное положение (и. п.) — ребенок лежит на спине ногами к взрослому. Большой палец правой руки вложить в левую кисть ребенка и слегка ее придерживать. Левой рукой поглаживать внутреннюю, затем наружную поверхность левой руки ребенка от кисти к плечу. Повторить 8—10 раз. Правую руку ребенка массировать правой рукой.

2. Массаж груди. И. п. — то же. Пальцами и ладонями обхватить грудную клетку ребенка. По ходу межреберных промежутков передвигать руки от середины к бокам, слегка нажимая большими пальцами на грудные мышцы. Повторить 6—8 раз.

3. Массаж живота (поглаживание). И. п. — то же. Правой рукой поглаживать левую половину живота сверху вниз и одновременно левой рукой правую половину живота снизу вверх. Повторить 6—8 раз.

4. Массаж ног (поглаживание). И. п. — то же. Правую ногу ребенка положить на правую ладонь, а левой рукой поглаживать от стопы к паховому сгибу по задней, затем по наружной поверхности голени и бедра. Повторить 8—10 раз. Левую ногу массировать правой рукой.

5. Упражнения для туловища. И. п. — то же. Взять ребенка двумя руками за верхнюю часть туловища и легко покачивать его влево и вправо, не нажимая на ребра. Повторить 6—8 раз.

6. Рефлекторное разгибание позвоночника (спинной рефлекс). И. п. — ребенок лежит на левом боку. Слегка нажимая двумя пальцами левой руки, проводить ими вдоль позвоночника, от крестца к шее. В ответ на это раздражение ребенок прогибает позвоночник. Повторить на каждом боку по 2—4 раза.

7. Массаж спины (поглаживание). И. п. — ребенок лежит на животе. Поглаживать обеими ладонями спину ребенка от шеи к ягодицам, а в обратном направлении (к голове) тыльной стороной ладоней и пальцев. Повторить 6—8 раз.

8. Массаж ягодиц (похлопывание). И. п. — то же. Тыльной поверхностью пальцев обеих рук легко похлопывать по ягодицам. Повторить 10—12 раз, меняя руки.

9. Ползание (рефлекторное). И, п. — то же. Согнуть ноги ребенка и соединить стопы так, чтобы они упирались в ладонь взрослого. Подталкивать подошвы согнутых ног, в результате чего ребенок будет отталкиваться ими и стараться продвинуться вперед. Проделать по 1—2 раза в положении лежа на спине и на животе.

10. Массаж ног (разминание). И. п. — то же. Держа левую ногу ребенка в правой руке, левой рукой разминать мышцы задней и боковой поверхности голени и бедра. Повторить 6—8 раз. Правую ногу массировать правой рукой.

11. «Выкладывание» на живот. И. п. — лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат по бокам груди. Сохранять такое положение 1—2 мин, постепенно довести до 3—5 мин.

12. Массаж стоп (растирание). И. п. — ребенок лежит на спине ногами к взрослому. Правую ногу ребенка взять за голень левой рукой. Тыльной стороной пальцев правой руки растирать подошву стопы от пальцев к пятке и обратно. Повторить 10—12 раз.

13. Упражнение для стоп (рефлекторное). И. п. — то же. Концом указательного пальца правой руки нажимать на ступню ребенка чуть ниже основания пальцев, вызывая подошвенное сгибание. Затем этим же пальцем нажимать по всей наружной части подошвы стопы от пальцев к пятке. В ответ на раздражение вызывается рефлекторное разгибание пальцев стопы. Повторить 4—6 раз.

14. Сгибание стопы. И. п. — то же. Одной рукой осторожно обхватить ногу, другой рукой, удерживая стопу (большой палец на тыльной стороне стопы, остальные пальцы под ступней), согните ступню. Выпрямите ступню. Сделать то же упражнение с другой ступней. Повторить по 3—4 раза.

15. Круговые движения. И, п. — то же. Начните движение с правой ступни. Делайте небольшие круговые движения, не трогая щиколотку и не нажимая на тыльную часть стопы: по 3 раза в разные стороны. Сделайте то же упражнение левой ступней.

16. Разбигание позвоночника и ног (рефлекс положения). Приподнять ребенка, поддерживая под грудь и выпрямленные ноги. Малыш, поднимая голову, разгибает позвоночник. Выполнить 1—2 раза.

17. «Потанцовывание» (ножной рефлекс). И. п. — лежа на спине. Поддерживая ребенка двумя руками за грудь, переводите его в вертикальное положение и побуждайте сделать кратковременный упор ногами, приподнимая его от стола отрывистыми движениями. Повторяйте в течение 0,5—1 мин.

Продолжительность занятия 5—6 мин.

В четыре месяца малыш в вертикальном положении при поддержке крепко упирается ножками, может сидеть с поддержкой. Свободно переворачивается со спины на живот. Лежа на животе, приподнимается, опираясь на ладони, и следит за движущимся предметом. Играет с висящими над кроваткой игрушками, берет их в руки, ощупывает и тянет в рот. Хватает и удерживает в руках мелкие предметы. Постоянно гулит, появляются мелодичные звуки, различает некоторые цвета. Во время игры не только улыбается, но и смеется.

Примерный комплекс физических упражнений и массажа для детей от 3 до 4 мес.

1. Массаж рук (растирание). И. п. — ребенок лежит на спине. Слегка придерживая правую кисть правой рукой, левой рукой производить круговые спиралевидные растирающие движения по направлению от кисти ребенка к плечу. Повторить 4—6 раз. Левую руку массировать правой рукой.

2. Скрещивание рук. И. п. — то же. Дать ребенку захватить кольца, удерживая их, скрещивать перед грудью и отводить в стороны. Повторить 6—8 раз.

3. Поднимание рук. И. п. — то же. Дать ребенку захватить кольца или большие пальцы взрослого, вытянуть обе руки, поднять руки вперед, потом вдоль головы вверх и обратно. Повторить 4—6 раз.

4. Массаж груди. И. п. — то же. Согнутые пальцы рук передвигать по ходу межреберных промежутков от середины к бокам грудной клетки, производя движения, разминающие межреберные мышцы. Не нажимать на ребра. Повторить по 2—3 раза в каждом межреберье.

5. Массаж живота. И. п. — то же. Пальцы и ладони обеих рук положить под поясницу ребенка. Двигать руки по ходу косых мышц живота сверху вниз и со спины к животу до соединения их ладонями над лобком. Повторить 6—8 раз.

6. Переход в положение сидя (с помощью) И. п. — то же. Захватить обеими руками туловище ребенка с боков. Переводить малыша в положение сидя и осторожно опускать на спину. При опускании ребенка передвигать одну руку к его затылку и поддерживать голову, не допуская ушибов. Повторить 2—4 раза.

7. Рефлекторный поворот со спины на живот. И. п. — то же. Дать ребенку левой рукой захватить указательный палец левой руки взрослого, правой рукой обхватить голени малыша так, чтобы указательный палец проходил между ногами, а остальные держали наружные поверхности нижних отделов голеней; выпрямляя ноги ребенка, слегка повернуть их вместе с тазом направо. Одновременно с этим потянуть ребенка за согнутую в локте левую руку вперед, побуждая его поворачивать плечевой пояс, туловище и голову до поворота на живот. Проделать то же в другую сторону. Повторить 1—2 раза.

8. Массаж ног (разминание). И. п. — то же. Правая нога ребенка свободно лежит на правой ладони взрослого, которая придерживает ногу в области нижней трети голени. Тремя пальцами левой руки разминать мышцы передней и наружной поверхности голени и бедра от стопы кверху. Повторить 4—6 раз. Левую ногу массировать правой рукой.

9. Сгибание ног. И. п. — то же. Захватить ноги ребенка за голени (указательные пальцы сверху). Одновременно сгибать ноги, подводя бедра к животу, и разгибать. Проделать 4—6 раз.

10. Массаж спины (разминание). И. п. — ребенок на животе. Ладонями делать круговые поступательные движения, энергично разминая мышцы спины от поясницы к шее. Повторить 6—8 раз.

11. Массаж ягодиц (пощипывание). И. п. — то же. Пальцами слегка пощипывать ягодицы ребенка. Повторить 10—12 раз.

12. Прогибание спины. И. п. — то же. Захватить одной рукой ножки ребенка сверху в области голеностопных суставов, другую руку положить на поясницу. Приподнимать ноги ребенка над столом, фиксируя другой рукой его туловище, избегая чрезмерного прогибания поясницы. Проделать 4—6 раз.

13. Ползание (с помощью). И. п. — то же. Согнуть ноги ребенка и поставить его стопы так, чтобы подошвы упирались в ладонь взрослого; другую руку подвести снизу под грудку ребенка. Легко подталкивать подошвы ребенка, побуждая его к ползанию; рукой, лежащей под грудью, поддерживать малыша, слегка помогая ему продвигаться вперед. Повторить 3—4 раза.

Продолжительность занятия 6—-1 мин.

В пять месяцев ребенок при поддержке или опоре садится, но удерживать спину прямо еще не может. Если его подстраховать, стоит ровно на ножках. Долго лежит на животе с приподнятым туловищем, опираясь на руки; пытается поворачиваться с живота на спину. Подолгу удерживает схваченные предметы. Хорошо знает мать и не идет на руки к чужим, различает тон голоса.

В шесть месяцев малыш самостоятельно садится и сидит ровно без поддержки, свободно переворачивается с живота на спину. При поддержке за руки или за грудь встает и пытается переступать ножками. Свободно играет с игрушками, перекладывает их из одной руки в другую, размахивает ими, поднимает упавшую игрушку. Протягивает ручку, чтобы его взяли на руки; пытается ползать на четвереньках. Проявляет симпатию и антипатию, боится громкого голоса. Начинает произносить первые слоги: «ма», «ба» и т. п.

Примерный комплекс упражнений для малышей от 4 до 6 мес.

1. Разгибание рук. И. п. — ребенок лежит на спине, захватив кольца или большие пальцы рук взрослого. Придерживая кисти ребенка, поочередно разгибать и сгибать его руки. Повторить 6—8 раз.



2. Отведение плеч назад. И. п. — ребенок лежит на животе. Захватив ребенка за предплечья, приподнимать верхнюю часть его туловища над столом, сгибая руки и отводя плечи назад до сближения лопаток. Повторить 4—6 раз.

3. Попеременное сгибание рук к плечам. И. п. — то же. Попеременно разгибать и сгибать руки к плечам. Повторить 8—10 раз.

4. Переход в положение сидя (с поддержкой за ноги). И. п. — ребенок лежит на спине, захватив рукой палец взрослого; другой рукой взрослый удерживает его за бедра. Придерживая кисть ребенка своей рукой, побуждать малыша к переходу в положение сидя и осторожно опускать обратно на стол, чтобы не ушибить голову. Повторить 3—4 раза.

5. Поворот со спины на живот (с поддержкой за ноги). И. п. — ребенок лежит на спине. Захватив голени ребенка одной или обеими руками снизу, выпрямить его ноги и слегка повернуть их вместе с тазом направо. Такое движение приведет к рефлекторному повороту ребенка со спины на живот. Повторить поворот 2 раза в каждую сторону.

6. Поднимание ног. И. п. — то же. Захватив ноги ребенка за голени так, чтобы большими пальцами обхватить икроножную мышцу, поочередно поднимать выпрямленные ноги до прямого угла и опускать их. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

7. Попеременное сгибание ног. И. п. — то же. Захватить ноги ребенка за голени указательными пальцами сверху. Попеременно сгибать и разгибать ноги, имитируя движение велосипедиста. Повторить 6—8 раз.

8. Опускание прямых ног в сторону. И. п. — то же. Захватить голени ребенка так, чтобы большие пальцы были на их задней стороне, а остальные на передней. Поднять прямые ноги ребенка вверх, опустить их в сторону на стол; опять поднять ноги вверх и опустить их в и. п. Стараться, чтобы ноги ребенка не сгибались и он не поворачивался на бок. Проделать 3—4 раза.

9. Переступание. И. п. — ребенок лежит на спине с согнутыми ногами, опираясь подошвами о стол. Захватить ноги ребенка за голени так, чтобы указательные пальцы опирались спереди. Попеременно слегка сгибать и разгибать ноги, «переступая» ими по столу мелкими шажками. Проделать 10—12 раз.

10. Ползание за игрушкой. И. п. — ребенок лежит на животе. Поставив перед ребенком игрушку, побуждать его поползти и достать ее. Можно рукой подпирать подошвы ног ребенка, стимулируя этим ползание. Повторить 4—6 раз.

Продолжительность занятия 7—8 мин.

Комплекс может также включать массаж для верхних и нижних конечностей, спины, живота, грудной клетки и стоп. Используются поглаживание, растирание, разминание. Массаж начинается и заканчивается приемом поглаживания. Новые физические упражнения и приемы массажа вводятся в комплекс постепенно, по мере развития ребенка и усвоения им предыдущих упражнений.

В семь месяцев малыш поднимается на четвереньки и свободно ползает; самостоятельно и уверенно сидит; сидя, самостоятельно наклоняется и выпрямляет туловище. При опоре встает на колени, хорошо переступает ногами при поддержке под мышки. Тянется к своему изображению в зеркале. Хорошо повторяет слоги «ма-ма», «па-па», «ба-ба».

В восемь месяцев ребенок встает и пробует ходить при поддержке за руки, цепляется за кроватку, встает и сам садится. Пытается хлопать в ладошки («ладушки»). Становится разнообразной мимика — появляется интерес и удивление при появлении новой игрушки или незнакомого лица. Ищет взглядом нужный ему предмет и проявляет настойчивость и стремление достать его. Много играет с игрушками, рассматривает их, постукивает одну о другую.

В девять месяцев малыш самостоятельно садится, ложится и встает на ноги, цепляясь за какую-нибудь опору. Хорошо ползает, стоит, переступает с ножки на ножку при поддержке за руку. По просьбе взрослого делает «ладушки». Стоя в кровати, пытается бросить вниз игрушку, мяч. Уронив или бросив игрушку, следит, куда она упала, не только ищет ее глазами, но и сам тянется к ней. Различает не только цвет и форму предметов, но и их величину.

В этом возрасте ребенок уже помнит свое имя, поворачивает лицо к тому, кто его зовет. Улавливает не только интонацию, но и значение отдельных слов (дай, на, брось, иди на ручки и т. п.). Начинает повторять за взрослыми даже незнакомые звуки, запоминает их.

Примерный комплекс физических упражнений для детей от 6 до 9 мес.

1. Поочередное разгибание рук вперед. И. п. — ребенок лежит на спине с кольцами в руках. Держась за кольца, поочередно поднимать вперед прямые руки ребенка и опускать их обратно. Повторить 6—8 раз.

То же можно проделывать и без колец, дав ребенку захватить свои пальцы.

2. Отведение рук в стороны. И. п. — ребенок сидит лицом к взрослому. Захватив ребенка за кисти и предплечья, отводить его руки в стороны и опускать вниз, поднимать вперед. Ребенок, приучившись к движениям, может выполнять их самостоятельно, даже стоя. Повторить 6—8 раз.

3. Одновременное поднимание рук вверх. И. п. — то же. Поднимать руки ребенка вверх. Проделать 6— 8 раз.

4. Переход в положение сидя с поддержкой. И. п. — ребенок лежит на спине, захватив правую руку взрослого левой рукой. Придерживая левой рукой ноги ребенке на столе, правой слегка поддерживать его за руку, побуждая сесть, затем осторожно опустить ребенка обратно на стол. Повторить 2—3 раза, поддерживая то за одно, то за другое плечо.

5. Поднимание туловища. И. п. — ребенок лежит на спине. Захватить ноги малыша у голеностопных суставов так, чтобы большие пальцы были снизу, а остальные сверху. Придерживая правой рукой ребенка под спинку, поднимать ноги и туловище вверх над столом, не отрывая головы от поверхности стола. Повторить 1—2 раза.

6. Отведение ног в стороны. И. п. — то же. Захватив прямые ноги ребенка сверху за голени, разводить их в стороны, слегка приподнимая от стола, и сводить вместе. Можно отводить ноги поочередно. Повторить 8—10 раз.

7. Круговые движения ногами. И. п. — то же. Захватив голени ребенка, согнуть его ноги, приводя бедра к животу. Развести согнутые ноги в стороны, выпрямить их и свести в и. п. Повторить 3—4 раза.

8. Круговые движения стопами. И. п. — то же. Поднять ногу ребенка, захватив снизу одной рукой за голень, другой за переднюю часть стопы, и делать круговые движения стопой в голеностопном суставе. Повторить 2—3 раза в каждую сторону. То же другой ногой.

9. Поднимание ног и туловища. И. п.— ребенок лежит на животе. Захватив ноги в области бедер так, чтобы большие пальцы были сзади, а остальные четыре спереди над коленями, приподнять ноги и туловище ребенка над поверхностью стола. Ребенок выпрямленными руками опирается о стол. Повторить 1—2 раза.

10. Поворот со спины на живот, держась за руку. И. п. — ребенок лежит на спине. Захватив правую кисть ребенка правой рукой, слегка потянуть его руку вперед и к средней линии туловища, побуждая самостоятельно повернуться со спины на живот. Повторить 2— 3 раза в каждую сторону.

11. Доставание игрушки. И. п. — ребенок сидит. Взять погремушку или мячик и различными движениями рук (вверх, вперед, в стороны) побуждать ребенка достать ее. Повторить 8—10 раз.

12. Ползание за игрушкой. И. п. — ребенок лежит на животе. Поставить перед ребенком игрушку и, отодвигая ее на разные концы стола, побуждать его активно ползать и доставать ее. Повторить 6—8 раз.

Продолжительность занятия 8—9 мин.

В десять месяцев отмечается быстрое развитие физических умений и психики ребенка. Малыш, поддерживаемый за руку, ходит; может долго стоять и начинает самостоятельно ходить, держась за опору, или от предмета к предмету, если достает их рукой. Садится, встает на колени, нагибается, придерживаясь одной рукой. По просьбе взрослых выполняет ряд движений — дает ручку, машет ею. Самостоятельно играет игрушками.

Ребенок в этом возрасте уже понимает простую речь, общителен. Звукоохотлив, он как бы играет отдельными звуками и словами, имеющими более эмоциональную окраску, нежели смысловую.

Одиннадцатый месяц — своеобразный рубеж физического развития детей. К этому времени вес их в 3 раза больше, чем при рождении. Этот показатель правильности развития ребенка имеет наибольшую объективную ценность.

Малыш в этот период может недолго стоять без опоры, вставать без поддержки; ходить, держась за каталку или за руку. Заметно возрастает координация движений пальцев. Крепко держит игрушки, сознательно выполняет сложные действия, например, открывает и закрывает коробочку, дает и берет мяч, прячет его, комкает и рвет бумагу. Он уже находит и дает взрослому названную игрушку, предпочитая смысловые игрушки.

Двенадцатый месяц завершает самый трудный и ответственный период — первый год жизни. В год дети самостоятельно ходят, без опоры приседают и выпрямляются; могут, наклонившись, поднять предмет. Их занятия с игрушками становятся более разнообразными, они выполняют сравнительно сложные задания — открывают дверь, приносят отдельные нетяжелые предметы — куклу, тарелочку и др. Малышу доставляет удовольствие соучастие во «взрослых» делах, например, при умывании, одевании, во время еды действия его ручонок уже целесообразны.

Ребенок активно осваивает речь, знает около десятка двусложных слов, сопровождает их характерными жестами. Понимает значение большинства слов, легко обучаем. Любит наблюдать за передвижением предметов, людей, животных, тянется к ним. Все ему хочется пощупать, узнать. На рубеже первого года у ребенка закладывается восприятие музыки, ее мелодий и ритмов.

Примерный комплекс физических упражнений для детей от 9 мес. до года

1. Ходьба с поддержкой. И. п. — ребенок, поддерживаемый взрослым, стоит на столе. Побуждать малыша переступать по столу, поддерживая его. Повторить 2—3 раза по 2—4 шага.

2. Доставание игрушки. И. п. — ребенок лежит на груди, упираясь руками в стол. Захватить руками бедра малыша, приподнять его над столом так, чтобы он опирался на руки, и побуждать достать игрушку, которая лежит перед ним. Повторить 2—3 раза.

3. Самостоятельная ходьба. И. п. — ребенок стоит на столе. Предоставить малышу возможность самостоятельно ходить, предохраняя его руками от падения (держать их по бокам или за спиной ребенка). Обучать ходьбе с помощью различных предметов, за которые он может держаться. Повторить 2—3 раза.

4. Передвижение за игрушкой на четвереньках. И. п. — ребенок стоит на четвереньках на столе. Положить перед ним игрушку и побуждать его передвигаться за ней. Повторить 2—4 раза.

5. Активное прогибание спины. И. п. — ребенок лежит на спине. Захватив его ноги левой рукой за голеностопные суставы, слегка приподнять таз и туловище, удерживая спину правой рукой и побуждая малыша прогибать ее с опорой на плечи или голову. Проделать

2—4 раза.

6. Напряженное выгибание с переходом в положение сидя. И. п. — то же. Левой рукой захватить ноги ребенка сверху в области голеностопных суставов так, чтобы указательный палец находился между голенями, а остальные обхватывали их снаружи, правую руку подвести под спину. Поднять малыша за ноги вверх, не задерживаясь в этом положении, опустить его ноги вниз, помогая перейти в положение сидя на правой руке; левой рукой поддерживать дитя за согнутые ноги. Проделать 2 раза.

7. Вставание. И. п. — ребенок сидит на столе. Взяв малыша правой рукой за левую ручонку, побуждать его вставать на ноги. Повторить 2—3 раза.

8. Самостоятельное стояние. И. п. — ребенок, поддерживаемый за руку, стоит на столе. Отнимая руку, побуждать его самостоятельно стоять, оберегая от падения. Выполнять упражнение 20—30 с.

9. Игра с мячом (сидя). И. п. — ребенок сидит с мячом в руках. Побуждать малыша к активным движениям с мячом; брать у него мяч и снова возвращать его, подавая с разных сторон. Повторить 8—10 раз.

10. Приседание. И. п. — ребенок, поддерживаемый за туловище, стоит. Побуждать малыша приседать и вставать, выпрямляя ножки. Проделать 4—6 раз.

11. Приплясывание. И. п. — ребенок, поддерживаемый взрослым, стоит на столе. Побуждать малыша переступать ножками и приседать (приплясывать) в течение 1—2 мин.

Продолжительность занятия — 9—10 мин.

ЗАБАВЫ В РАННЕМ ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ


Каков ребенок в игре, таков во многом он будет в работе, когда вырастет.

А. С. МАКАРЕНКО

Год — условная граница. В этом возрасте подводят итоговые данные о росте, весе, физических и психических показателях развития малыша. Существуют также определенные пропорции, по которым судят о правильности сложения ребенка. Например, у новорожденного окружность головы всегда на 2 см больше окружности грудной клетки. На четвертом месяце жизни величины этих окружностей сближаются и уравниваются. На двенадцатом месяце жизни размер грудной клетки становится на 2 см больше, чем окружность головы. Рост или вес существенно не влияют на эти пропорции, а отклонения могут свидетельствовать о нарушении развития вследствие заболевания.

Пристально следите за приобретением всех двигательных навыков, своевременно побуждая малыша к движениям, оказывая ему помощь. Если его предоставить самому себе, не заниматься и не играть с ним, то развитие дитя замедляется.

С другой стороны, вредны и чрезмерные занятия с ребенком, перегрузка его новой информацией, стремление ускорить развитие. Перегрузка в силу большой пластичности нервной системы малыша вначале себя никак не проявляет, но потом могут обнаружиться нарушения гармонии физического и психического развития.

Двенадцатый месяц завершается первым праздником в жизни ребенка. Правда, это больше праздник для родителей, потому что малыш еще не сознает всей его прелести. А для родителей праздник тем ярче, чем крепче здоровье ребенка, чем более разносторонне его физическое и психическое развитие.

Третье полугодие жизни можно охарактеризовать как переходный период. Завершился бурный рост ребенка на первом году жизни, где каждый месяц отмечались определенные этапы. Малыш покинул колыбель, но еще не встал прочно на ноги. В соответствии с этим режим дня и воспитательные мероприятия динамичны, приспосабливаются к переходному периоду. Выраженность и продолжительность его зависят от темпов роста детей, наследственных и сре-довых факторов.

Особенности роста и веса при рождении в этот период уже не отражаются на развитии малыша. Маленькие дети догоняют более крупных сверстников. Идет естественный процесс познания мира, который необходимо поощрять. Не ограничивайте малыша в движениях, но и не оставляйте его без внимания.

В третьем полугодии дети постепенно овладевают уверенной поступью даже по неровной поверхности. Им начинают нравиться подвижные игры, которые перемежаются с тихими, когда малыш спокойно и сосредоточенно играет со своими игрушками: собирает пирамидки, укладывает карандаши, делает первые попытки умышленно разобрать игрушку на главные составные части. Желательно, чтобы он играл одновременно не более чем с двумя игрушками. Периодически заменяйте их.

В этот период нарастает количество осмысленных двигательных навыков ребенка. Он уже хорошо знает, что ему надо делать при переодевании, принимает при этом соответствующую позу.

Заметно увеличивается понимание речи взрослых. Сам малыш еще мало говорит и с удовольствием заменяет слова жестами, мимикой или особыми звуковыми обозначениями, которые хорошо понимают только родители.

В четвертом полугодии продолжают совершенствоваться различные навыки. Появляется возможность координации больших и сложных движений. Шаркающая походка сменяется обычной, пружинистой. Дети самостоятельно начинают ставить ногу на носок. Они быстро овладевают методикой боковых шагов.

Дальнейшее развитие получают и подражательные движения, особенно если они предмет специального обучения («покажи, как зайка прыгает, как мышка «ходит», собачка «лает» и т. п.). Подражательные способности нужно широко использовать для закрепления и развития гигиенических навыков, где примером должны стать взрослые.

Разнообразнее становятся игры с сюжетными игрушками, например, ухаживание за куклой как за ребенком; игрушки-животные начинают уже «рычать» или «мяукать», а при нехватке звуковых характеристик — «говорить» словами.

Огромную пользу в этом возрасте приносят систематические занятия с детьми. У детей, с которыми ежедневно кто-то занимается, быстрее и полнее развиваются не только подражательные действия, но и речь. Воспитательным мероприятиям должно уделяться самое пристальное внимание. В это время закладываются основные черты характера человека; аккуратность, доброта, трудолюбие, общительность и др. Лучший метод воспитания — это поступки и поведение родителей. Если родители хотят воспитать ребенка лучше, чем они сами, им надо следить за собой и поступать не так, как хочется, а как надо. Это в первую очередь относится к физическому воспитанию.

Третий год жизни — год завершения раннего детства, ясельного возраста. Это период физического укрепления, быстрого развития психики и формирования основных черт личности ребенка.

Изменяются пропорции тела за счет более ускоренного роста конечностей, особенно ног. Меняется осанка. Дети становятся стройнее. У них четче выражена мускулатура, совершенствуется точность движений за счет развития мелких мышц кистей и пальцев. Более богатой и выразительной становится мимика ребенка.

На третьем году жизни решающее значение имеют воспитательные мероприятия, направленные на совершенствование психики и физических действий. Условно-рефлекторные связи в этом возрасте формируются намного быстрее. Достаточно уже одного-двух объяснений или показов, для того чтобы ребенок запомнил новые слова, новое правило, движение. Легче приспосабливается малыш и к меняющимся условиям.

В связи с развитием воображения становятся разнообразнее сюжетные игры. Одна и та же игрушка в представлении ребенка может иметь много функциональных назначений. Быстро развивается фразовая речь, а с нею и мышление. К трем годам дети должны говорить правильно.

На третьем году жизни появляются новые виды деятельности, например рисование и лепка. Они способствуют укреплению кисти и пальцев, более четким координированным движениям. Детей очень привлекает трудовая деятельность взрослых. В это время легко закладываются основы трудового воспитания. Будьте внимательны к ребенку, не упускайте это идеальное время для выработки трудолюбия, поощряйте его стремление принимать участие в домашних делах.

То же можно сказать и об отношении родителей к бесчисленным вопросам ребенка, нельзя отмахиваться от них. Ответы на вопросы не только помогают познавать мир, но и формируют отношение к нему и даже личность ребенка.

Физическое воспитание детей от года до 2 лет

Физические упражнения и игры для детей этого возраста подбирают в соответствии с их физическим и психическим развитием, а также с учетом двигательных навыков.

Основное содержание физической активности детей второго года жизни составляют ходьба, лазание, преодоление препятствий, различные игры с мячами, игрушками, обручем, палкой, веревочкой или скакалкой. В конце этого периода могут применяться упражнения в воде: плавание в круге, различные игры в воде и т. п.

Главная задача взрослых в этот период — помочь ребенку освоить правильную ходьбу с ритмичными и согласованными движениями рук и ног, укрепить мышцы ног, спины и живота, так как от их силы во многом будет зависеть формирование правильной осанки.

Дети этого возраста очень впечатлительны, восприимчивы и склонны к подражанию. Необходимо побуждать их к освоению новых движений, сопровождая показ сравнениями с близкими и понятными ребенку образами животных, персонажей из детских книжек с картинками, различных кукол и игрушек. Можно с успехом использовать оборудование детских площадок, рельеф местности, скамейки, деревья, камешки, шишки, веточки.

Самая эффективная форма занятий с детьми — игра. Взрослые могут играть с ребенком вдвоем или втроем, незаметно помогая малышу справиться с трудными на первых порах задачами.

В играх дети обычно стремятся удовлетворить огромную потребность в движениях. Играть для них — это прежде всего двигаться, действовать.

Малышу нравится играть не потому, что это легко, а потому, что это трудно. В игре он занят напряженной работой, изучает мир. Каждый день, каждую минуту ребенок стремится постичь все новые и более трудные виды деятельности. В этом ему должны помочь родители.

Первые игры, которым надо обучать детей, не имеют определенного сюжета и правил. Ребенок выполняет простые и интересные задания: подходит и берет игрушку, подбегает к взрослому и смотрит, что спрятано у него в руке («возьми флажок», «беги ко мне», «найди флажок» и т. д.).

Необходимо соблюдать определенную последовательность в разучивании игр. Например, игра «Догони меня» проще, чем «Догоню тебя». В первом случае ребенок сам догоняет взрослого, во втором уже в игру вводится опасность быть пойманным, а потому ему приходится больше напрягать силы.

Постепенно игры должны становиться богаче по содержанию, по двигательным заданиям. В 2-летнем возрасте необходимо поощрять стремление к самостоятельности (самим одеваться, умываться, доставать игрушки, преодолевая препятствия, и т. п.). Важно подбирать наиболее полезные игры, способствующие совершенствованию у них координации движений, ловкости, точности. Нужно всячески поощрять даже незначительные успехи в освоении новых движений,

хвалить малыша, побуждая его к новым успехам.

Главное в этом возрасте — процесс освоения движений, попытки овладеть ими, а не достижение их совершенства. Если вы увидите, что ребенку трудно справиться с каким-либо упражнением, не настаивайте на его обязательном выполнении, замените его более легким.

Для подбора посильных движений детям от года до 2 лет приводим комплексы упражнений на каждые полгода жизни.

Примерный комплекс упражнений для детей от года до 1,5 лет (рис. 1)

1. Ходьба по дорожке без помощи взрослых, удерживая равновесие. Разметка дорожки: длина 2—

3 м, ширина 35—40 см. Повторить 3—4 раза.

2. Приседание, держась за палку. Малыш держится ручонками за гимнастическую палку, которая находится в руках у взрослого. Приседают по команде вместе, не отпуская палки. Повторить 4—6 раз.

3. Подбрасывание мяча. Ребенок бросает мяч вверх и самостоятельно поднимает его с пола. Мяч может быть большим или средних размеров. Повто-

- рить 4—6 раз.

4. Проползание через обруч с последующим выпрямлением. Обруч держите на полу в вертикальном положении. Внимание малыша можно привлечь игрушкой, которую он получит только тогда, когда проползет и потянется за ней. Повторить 4—6 раз.

5. Катание мячей. Сидя на полу на подстилке или коврике, катание мячей разных размеров в заданном направлении. Повторить 7—8 раз.

6. Перешагивание через палку, кубики или брусочек. Перекладывайте «преграду» вперед после каждого шага малыша, следите за равновесием. Повторить

3—4 раза.

7. Сгибание и разгибание туловища. Придерживайте стоящего малыша, стимулируйте наклоны игрушкой, лежащей перед ним на полу. Повторить 3—4 раза.

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

8. Залезание на предмет. Используйте для этого коробку высотой 10—15 см или перевернутый ящик письменного стола. Затем помогите малышу залезть на диван или кресло высотой 35—40 см или к себе на колени. Повторить 2—3 раза.

9. Бросание мяча вниз из положения стоя. Повторить 5—6 раз.

10. Игра «Догоню-догоню». Делайте вид, что пытаетесь догнать малыша. Выполняется. 30—35 с.

Продолжительность занятия 12—15 мин.

Примерный комплекс упражнений для детей от 1,5 до 2 лет (рис. 2)

1. Ходьба по наклонной доске. Для выполнения этого упражнения можно использовать обычную гладильную доску, один край которой поднимите на опору высотой 20—25 см. Придерживайте малыша во время подъема и спуска. Повторить 5—6 раз.

2. Проползание под скамейкой, стулом или, на пример, журнальным столиком (игра «Тоннель»). Можно также натянуть веревочку между двумя стульями на высоте 30—35 см (игра «Змейка ползет»). Привлеките ребенка игрушкой. После проползания малышу необходимо потянуться вверх за игрушкой, т. е. упражнение заканчивается выпрямлением. Выполнить 4-5 раз.

3. Перелезание через бревно, коробку или скамейку. При выполнении подстраховывать малыша. Повторить 2—3 раза.

4. Поочередное поднимание ног. Выполняется лежа на диване или на полу (на коврике). Возьмите яркую игрушку и держите над ребенком на высоте 45— 50 см. Малыш пытается дотянуться каждой ножкой поочередно. Выполняется 3—4 раза каждой ногой. В дальнейшем упражнение можно усложнить, например, в форме игры «ножки длинные, ножки короткие». При этом в первом случае малыш по команде должен поднять прямую ножку и достать до предмета или руки взрослого, а во втором — поднять согнутые в коленях ножки и прижать их к груди, обхватив руками голени.

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

5. Ползание на четвереньках. Разыграйте с малышом небольшую сюжетную игру, например, на тему «Кошечка крадется» и т. п. Дайте волю фантазии. Развлекитесь вместе с ним в течение 40—45 с.

6. Бросание мяча в цель. Помогите малышу освоить броски как правой, так и левой ручками, используя для этого маленькие мячики. В дальнейшем можно давать задания — попасть в цель (в обруч, лежащий на полу, в корзинку или пластмассовое ведерко). Выполнить 5—6 раз.

7. Лазание по лесенке- стремянке (можно во время игры «Мишка, который лезет на дерево»). Малыш должен научиться подниматься и спускаться с лесенки (сначала со страховкой). Повторить 2—3 раза.

8. Игра «Найди флажок» и «Спрячь флажок». Спрячьте флажок за спину и привлеките малыша к активному поиску, который должен завершиться успехом. Потом поменяйтесь ролями. Выполнить по 2—

3 раза.

9. Ходьба по доске длиной 1,5—2 м и шириной 10—15 см. Можно также ориентироваться по половице или же воспользоваться игрой «По ровненькой дорожке, устали наши ножки». Пройти в обе стороны по

3—4 раза.

10. Перекладывание предметов (маленький мяч, кубики, игрушки). Малыш, сидя, перекладывает предметы с одной стороны на другую. При этом, доставая игрушку, ребенок наклоняется и выпрямляется. Повторить 5—6 раз.

11. Бег. Можно привлечь внимание малыша игрушкой, отдаляя которую, вы вызовите у него желание побежать и взять ее. Можно включить игры с бегом («Лошадки», «Поезд» и др.), удерживая малыша от слишком быстрого темпа. Играйте 45—50 с.

Продолжительность занятия 15—18 мин.

Для оценки физической подготовленности вашего малыша рекомендуем контрольные упражнения.

Контрольные упражнения для детей в возрасте 1,5 года

(рис. 3)

1. Ходьба и упражнения в равновесии: ходить прямо по лежащей на полу доске; подняться вверх по наклонной доске и спуститься вниз (ширина 25 см, длина 1,5—2 м, высота над полом 10—15 см);

взобраться на ящик высотой 10 см и сойти с него;

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

перешагнуть через веревку или палку, положенную на землю или приподнятую на 5—10 см от пола.

2. Лазание, ползание:

влезть на лестницу или стремянку высотой 1 м, слезть с нее приставным и чередующимся шагом; пролезть через обруч или подползти под скамейку.

3. Бросание: катать мячи вперед, бросать их вниз, вдаль.

Контрольные упражнения для детей в возрасте 2 лет (рис. 4)

1. Ходьба и упражнения в равновесии:

пройти вверх и вниз по наклонной доске (ширина 20—25 см, длина 1,5—2 м, высота от пола 15— 20 см);

взобраться на ящик высотой 15 см и сойти с него; перешагнуть через палку или веревку, приподнятую на 12—*-18 см от пола;

ходить по земле, взбираться на бугорки, перешагивать через канавки.

2. Лазание, ползание:

перелезть через бревно, лежащее на земле; подползти под веревку, натянутую на высоте 30 см от пола;

влезть на лестницу или стремянку высотой 1,5 м и слезть с нее приставным и чередующимся шагом.

3. Бросание: бросать каждой рукой малые мячи в корзину диаметром 60 см, находящуюся на уровне груди малыша на расстоянии 50—70 см.

4. Общеразвивающие упражнения:

сидя, поднимать и опускать руки, поворачиваться вправо и влево, наклоняться вперед и выпрямляться; приседать с поддержкой.

5. Подвижные игры: самостоятельные с игрушками;

со взрослыми: «Принеси игрушку», «Догони мяч», «Поднимай ноги выше», «Скати с горочки», «Догони собачку», «Беги ко мне», «Доползи до погремушки», «Спрячем игрушку», «Маленький и большой», «Птич-

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

ки машут крылышками», «Поймай бабочку», «Деревья качаются», «Паровоз», «Мишка», «Кто дальше».

Все подвижные игры связаны с выполнением конкретного действия, поэтому мы не даем расшифровки

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

условий и правил их проведения. Привлекательность игры для малыша будет зависеть от изобретательности и фантазии взрослых.

Физическое воспитание малышей от 2 до 3 лет

Главная задача в этот период — освоение и совершенствование новых движений, развитие ловкости и координации манипуляций пальцами рук и кистью, закрепление приобретенных навыков.

Занятия физическими упражнениями проводятся ежедневно в форме утренней зарядки, занятий по освоению и совершенствованию движений (три раза в неделю по 15—25 мин, а к концу третьего года — по 30—35 мин) и различных игр.

Важное место в режиме физической активности ребенка третьего года жизни должна занять у т-ренняя гимнастика. Ее следует проводить ежедневно сразу после ночного сна в течение 6—7 мин. Значение утренней зарядки далеко не исчерпывается оздоровительной функцией, снятием «заторможенности» ребенка после ночного сна, взбадриванием малыша. Огромная психологическая роль утренней зарядки заключается в воспитании у ребенка привычки начинать день с физических упражнений.

Несколько советов по проведению зарядки: упражнения должны быть доступны малышу, лучше включать уже освоенные движения;

избегайте однообразных упражнений и особенно статических положений;

следите за правильным дыханием детей: дышать следует через нос и не задерживать дыхание при выполнении любого упражнения;

периодически, по мере усвоения (примерно через каждые 7—10 дней), меняйте упражнения. Правильнее всего проводить утреннюю гимнастику в виде подвижной сюжетной игры, в которую включается 3—4 физических упражнения имитационного характера.

Примерная структура утренней зарядки: ходьба или бег; упражнения для укрепления мышц верхних конечностей и плечевого пояса (повторить 4—6 раз); упражнения для туловища (повторить 2—3 раза); упражнения для ног (повторить 4—6 раз); кратковременные бег и ходьба.

Помните, что дети в возрасте до 3 лет отличаются повышенной возбудимостью и эмоциональной неустойчивостью; Они очень подвижны, но быстро устают от однообразных движений, не могут без перерыва долго ходить или бегать. Сдерживайте чрезмерно активных, умело переключайте их на спокойные игры.

Примерный комплекс упражнений для детей от 2 до 2,5 лет (рис. 5)

1. Ходьба по кружкам. Выложите шнуром (тонкой веревкой) круги или другие фигуры на полу. Следите за тем, чтобы ребенок двигался по контуру рисунка. Выполнить 4—6 раз.

2. Бег. Поиграйте с малышом в «Салки» или другие игры с бегом. Меняйте темп. Продолжительность 25—30 с.

3. Ходьба по наклонной доске. Знакомое малышу упражнение усложните увеличением высоты (до 15— 20 см) одного края доски и разведением рук в стороны при ходьбе, сохраняя равновесие. Выполнить 2—3 раза.

4. Приподнимание туловища. Лежа на животе, малыш приподнимает туловище, опираясь на руки. Повторить 3—4 раза.

5. «Пружинка». Присевший ребенок поднимает вверх руки, которые взрослый держит за кисти. По команде малыш выпрыгивает вверх с помощью взрослого и мягко опускается на ноги в исходное положение. Выполнить 2—4 раза.

6. Хлопки. Вам помогут игры «Поймай комара», «Лови бабочку» и др. Суть их — малыш, стоя с опущенными руками, делает хлопки впереди себя и над головой. Повторить 3—4 раза.

7. Сесть и лечь. Ребенка, лежащего на спине с закрепленными выпрямленными ногами, научите садиться без помощи рук. Повторить 2—3 раза.

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

8. Бросание мяча. Упражнения для мышц туловища по правилу рассеянной нагрузки сменяются бросанием мяча двумя руками от груди и из-за головы. Удар по мячу носком ноги поочередно (правой и левой) перенесет нагрузку на мышцы нижних конечностей. Повторить по 2—3 раза.

9. Лазание по лесенке или стремянке — 2—3 раза.

10. Перешагивание через препятствия. Упражнение усложняется увеличением высоты препятствий, а затем последовательным расположением и применением чередующегося шага. Например, ряд кубиков может быть заменен на кегли. Выполнить 3—5 раз.

11. Бег. Завершает занятие бег (игра «Догони мяч») — 1 мин, с постепенным переходом на ходьбу.

Продолжительность занятия 18—20 мин.

В заключение рекомендуются водные процедуры.

Примерный комплекс упражнений для детей в возрасте от 2,5 до 3 лет (рис. 6)

1. Ходьба и бег на носках с сохранением равновесия — по 30—40 с.

2. Ходьба по досочке — 3—5 раз.

3. Поднимание ног. Можно в знакомой уже игре «Ножки длинные, ножки короткие», поднимая вверх ножки теперь до высоты 50—60 см. Повторить 4—5 раз.

4. «Велосипед». Не меняя исходного положения после выполнения предыдущего упражнения, но после небольшого отдыха, малыш имитирует педалирование на велосипеде — 5—6 раз каждой ногой.

5. «Лягушка». Присев на корточки, ребенок делает небольшие прыжки с продвижением вперед — 3—

5 раз.

6. Прогибание туловища. Лежа на животе, взять в руки гимнастическую палку или игрушку и держать перед собой на вытянутых руках. Поднимание палки вверх, прогибая спину. Повторить 3—4 раза.

7. Ходьба, скрещивая руки на груди и с последующим разведением их в стороны. Повторить 4—

6 раз.

8. Наклоны туловища в сторону. Игры «Самолет» или «Деревья на ветру». Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

9. Бросание и ловля мяча. Ребенок прекрасно отреагирует на игры «Мячик поймай, мне отдай», «Лови и бросай, упасть не давай» и др. Суть — малыш бросает мячик взрослому, стоящему от него на расстоянии 1—1,5 м, и ловит мяч. Повторить 5—6 раз.

10. Спокойная ходьба на всей ступне в течение

1,5—2 мин.

Продолжительность занятия 20—25 мин.

Физическая нагрузка не должна быть легкой, но и не чрезмерной. Степень ее воздействия на организм легко проконтролировать по пульсу. Разница в его частоте между началом и концом занятия должна быть в пределах 10 уд/мин. Если она больше — нагрузка чрезмерна. Не изменившаяся частота пуль-

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

са свидетельствует о недостаточности нагрузки.

Не забывайте также о разумном чередовании занятий в помещении и на свежем воздухе.

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 2,5 года

(рис. 7)

1. Ходьба и упражнения в равновесии: ходьба по кругу;
Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

ходьба по дорожке, очерченной мелом на полу; ходьба по наклонной доске (ширина 15—20 см, высота от пола 25—30 см);

перешагивание через препятствия (высота 25— 30 см).

2. Лазание, ползание:

подлезть под веревку (высота 30—40 см); ходьба на четвереньках по доске, между линиями (длина 3—4 м);

влезть на лестницу-стремянку или гимнастическую стенку и спуститься с нее любым удобным способом;

игры с ползанием «Доползти до погремушки», «Проползти в воротики» и др.

3. Бросание:

бросить мяч двумя руками от груди и из-за головы вдаль;

бросить малый мяч в вертикально расположенную цель, находящуюся на уровне глаз ребенка (на расстоянии 60—100 см), правой и левой рукой;

игры с бросанием и ловлей мяча «Мяч в кругу», «Прокати мяч», «Лови мяч».

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 3 лет

(рис. 8)

1. Ходьба, бег и упражнения на равновесие: ходьба по кругу; делать шаги вбок, назад; ускорять ходьбу, переходить на бег и наоборот;

влезть на табурет и спуститься с него (высота 25 см);

ходить по извилистому шнуру, между линиями, по гимнастической скамейке, по доске (ширина 12 см); медленно кружиться на месте; бегать непрерывно в течение 30—40 с; пробегать медленно до 80 м;

игры с ходьбой и бегом («По тропинке», «Перешагни через палку», «Догоните меня», «Солнышко и дождик», «Поезд», «Самолет», «Птички летают»).

2. Лазание, ползание:

подлезть под веревку (высота 25—30 см); ходьба на четвереньках по доске на высоте 20 см;

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

влезть на лестниц/ (высота 1,5 м) и спуститься с нее приставным и чередующимся шагом;

игры с ползанием («Не наступи на линию», «Обезьянки» и др.)'

3. Бросание:

катание мячей (со взрослым);

бросание мяча взрослому, ловля брошенного ему мяча (расстояние 50—100 см);

бросание мяча вперед двумя руками снизу; бросание малого мяча в цель, находящуюся на полу и на уровне глаз ребенка на расстоянии 100—120 см;

игры с бросанием и ловлей мяча («Попади в ворота», «Целься вернее» и др.).

4. Прыжки:

подпрыгивать на двух ногах на месте и с небольшим продвижением;

спрыгивать с предметов высотой 10—15 см; прыгнуть с места на двух ногах как можно дальше; игры с подпрыгиванием («Мой веселый звонкий мяч», «Через ручеек», «Зайка беленький сидит»),

5. Общеразвивающие упражнения:

стойка — ноги на ширине плеч, ступни параллельны;

руки вверх, вперед, скрещивание перед грудью, в стороны, сгибание и разгибание;

стоя на коленях, садиться на пятки и подниматься; лежа на животе, приподнимать ноги и руки; наклоны вперед и в стороны; приседание, держась за спинку стула; поочередное сгибание и разгибание ног, сидя на полу;

поочередное сгибание, поднимание и опускание ног, лежа на спине.

Вам не удастся никогда создать мудрецов, если будете убивать в детях шалунов.

Ж. Ж. РУССО

Занятия физическими упражнениями с дошкольниками проводятся на протяжении дня в виде кратковременных имитационных движений и игр, в которых ребенок должен стремиться изображать по указанию взрослого знакомые ему образы.

Общий объем времени самостоятельной двигательной активности под руководством взрослых в детском саду и семье должен составлять в младшем и среднем дошкольном возрасте 9—12 ч в неделю, в старшем — 12—14 ч, в том числе дома 3—5 ч. Рекомендуем проводить ежедневно утреннюю гимнастику (5—10 мин в зависимости от возраста малыша), двух-трехразовые физкультурные занятия (от 35 мин для младших и до 45 мин для старших дошкольников), подвижные игры во время прогулок по 10— 20 мин не менее 2 раз в день. Прежде чем начать заниматься с детьми, родителям следует ознакомиться с описанными упражнениями, для чего по нескольку раз проделать их самим, чтобы уметь правильно показывать детям и исправлять ошибки.

Основной принцип — выполнять с малышами физические упражнения играя. Рекомендуется проводить занятия в форме рассказов, во время которых взрослый предлагает ребенку выполнить цепь последовательных движений, создавая ряд знакомых ему образов. Меньше объясняйте ребенку, больше показывайте. Объяснения же должны быть ясными и четкими и давать их надо бодрым, веселым голосом. Не забывайте следить за дыханием ребенка, приучите его дышать носом и не задерживать дыхание.

При составлении комплекса для занятий с 3—4-лет-ними детьми следует вводить 2—3 упражнения для рук, 1—2 для Туловища и 2—3 для ног.

Для детей 5—6 лет количество упражнений в комплексе занятий соответственно увеличивается: 3—4 для рук, столько же для ног и 2—3 для туловища. Предусматриваются не только упражнения с мячом и палкой, но и с такими предметами, как веревка, обруч, булавы, мешочки с песком, длинная и короткая скакалки, а также разнообразные упражнения на снарядах (гимнастическая скамейка, лестница и т. д.), имеющихся в детских городках, на площадках, в спортивных залаХ| Можно изготовить своими силами небольшой спортивно-игровой комплекс для малыша, который займет площадь не более 2 м2 (подробнее

об этом см. в книгах: Вавилова Е. Н. Укрепляйте здоровье детей. — М.: Просвещение, 1986;

Г ужаловский Ю. &. Спортуголок в квартире. — Минск: Полым4, 1984).

Наряду с подвижными играми, гимнастикой для физического воспитания дошкольников можно использовать элементы спорта. Разнообразные спортивные развлечения позволяют всесторонне воздействовать на мышечную систему детей, укреплять их костный аппарат, развивать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, регулировать обмен веществ.

Элементы спорта помогают значительно повысить возможности детского организма. Благодаря спортивным упражнениям дети овладевают техникой выполнения движений, отдельными техническими комбинациями спортивных игр, требующими взаимодействия с другими детьми, ориентирования в пространстве и времени. Спортивные развлечения способствуют обогащению эмоциональной сферы детей, воспитывают межличностные отношения на различных уровнях, формируют у них организационные умения.

Развлечения, спортивные упражнения в основном проводятся на свежем воздухе. Поэтому при подборе их следует учитывать сезонные, погодные условия. Так, в теплое время года предпочтение отдается бегу, играм с мячом, в кегли, городки, настольный теннис, бадминтон, элементам баскетбола, волейбола, купанию, плаванию, езде на велосипеде. Зимой — катанию на санках, играм со снежками, скольжению на беговых дорожках, ходьбе на лыжах, бегу на коньках.

Взрослые должны быть активными участниками в спортивных развлечениях, особенно в том случае, если действия незнакомы малышам. Необходимо вместе с детьми ходить на лыжах, кататься на коньках, поддерживать их во время обучения плаванию.

Большое место в двигательной деятельности дошкольника занимают прыжки. Они способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, развитию мышц ног, спины, брюшного пресса, вырабатывают сложную координацию движений. Результаты в прыжках можно использовать как одно из средств для оценки уровня физической подготовленности вашего ребенка, например, в прыжке в длину с места.

Младшим дошкольникам очень нравятся несложные игры, носящие подражательный характер (изображать движение паровоза, автомобиля, полет птиц, прыжки зайцев, переваливаться с ноги на ногу, подобно медвежатам, и т. п.). Не следует включать в утреннюю гимнастику элементы соревнования (ловля, увертывания и др.), так как это излишне возбуждает. Избегайте упражнений, требующих от ребенка напряженного внимания, длительного разучивания.

Организуя занятие, сначала предложите выполнить

5—6 имитационных (подражательных) движений: одно для рук и плечевого пояса, 2—3 упражнения для туловища, затем для ног — приседания, прыжки или бег. В заключение комплекса — спокойная ходьба. Продолжительность таких занятий с младшими детьми — 5—7 мин, со старшими — 8—10 мин.

С 3—4-летними малышами утренняя гимнастика может проводиться в виде подвижной игры, включающей 3—4 простейших имитационных движения (например, «как мы растем», «деревья качаются»).

Занятия строятся в определенной последовательности: сначала упражнения, вызывающие меньшую затрату сил, а затем с большей нагрузкой. Количество повторений зависит от характера движений. Если они вовлекают в работу большие группы мышц (например, наклоны туловища, приседания), то нужно меньшее количество повторений, примерно 4—5, а после короткой паузы — еще 2—3. Движения, требующие участия меньшего количества мышц (например, подъем и опускание рук, поднимание на носки), можно повторить 6—8 раз и после паузы еще 3—4 раза.

Когда вы увидите, что упражнения утренней гимнастики выполняются правильно, четко, заменяйте их другими (примерно через каждые 10—12 дней)7 Делайте это и в том случае, если ребенок начинает терять к ним интерес, толь.ко заменяйте не все сразу, иначе будет затруднено усвоение нового и снизится качество выполнения: упражнения легкие — после

3—4 дней, посложнее — после 5—6 дней. Время от времени необходимо повторять уже знакомые детям движения.

Не забывайте, что как ни велико значение утренней гимнастики, она не может заменить ни подвижных игр, ни специальных занятий физическими упражнениями.

Приводим несколько примерных комплексов утренней гимнастики для дошкольников, составленных Е. И. Исаевой < 4

Для детей. Злет

1. Ходьба по комнате в среднем темпе, свободно размахивая руками. Выполнять 20—30 с.

2. «Птица машет крыльями». И. п. — стоя, слегка расставив ноги. Поднимать руки в стороны и опускать их вниз, помахивая кистями. Повторить 3—5 раз.

3. «Пузырь». И. п. — то же. Присесть и выпрямиться с разведением рук в стороны. Повторить 4—6 раз.

4. «Срывание цветов». И. п. — то же. Наклонить туловище вперед-вниз и выпрямиться. Руками производить движения, имитирующие срывание цветов. Повторить каждой рукой 3—5 раз.

5. «Колеса паровоза». И. п. — то же. Согнуть руки в локтях и отводить локти назад, производя круговые движения руками. Повторить 4—6 раз.

6. «Птицы клюют». И. п. — то же. Присесть на корточки с постукиванием пальцами о колени и выпрямиться. Повторить 2—3 раза.

7. Бег по комнате в течение 1—2 мин, свободно размахивая руками.

8. Спокойно походить по комнате 1—3 мин.

Для детей 4—5 лет

1. Ходьба по комнате с ускорением и замедлением темпа в течение 30—40 с.

2. «Сильные руки». И. п. — стоя, слегка расставив ноги. Согнуть руки до уровня плеч, сжав пальцы в кулаки. При опускании рук разжать их. Повторить 4—6 раз.

3. «Пчелка». И. п. — стоя, ноги вместе, руки опущены. Присесть, подняв руки вперед, затем выпрямиться, опустить руки и отвести назад. Повторить 4—6 раз.

4. «Дровосек». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные руки, слегка согнув их в локтях. Наклониться вперед, одновременно опустив руки между коленями, стараясь их не сгибать. Повторить 5—8 раз.

5. «Согревание рук». И. п. — стоя, слегка расставив ноги. Поднять руки в стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью согнутыми в локтях руками, развести их в стороны и опустить вниз. Повторить 3—5 раз.

6. «Кузнечик». И. п. — сидя на полу с опорой сзади, ноги вытянуты. Поочередно сгибать ноги, скользя ступнями по полу, и возвращаться в и. п. Повторить 4—6 раз каждой ногой.

7. Бег по комнате 1—2 мин с ускорением и замедлением.

8. Медленно ходить по комнате на носках, стараясь тянуться головой и туловищем вверх. Закончить обыкновенной ходьбой на всей ступне. Выполнять

1—2 мин.

Для детей от 6 до 7 лет

1. Ходьба по комнате с разным положением рук (вверх, в стороны, назад). Выполнять 30—40 с.

2. «Петушок». И. п. — стоя, слегка расставив ноги. Поднять руки в стороны, затем сделать несколько хлопков перед грудью прямыми руками, развести их в стороны и опустить вниз. Повторить 3—5 раз.

3. «Журавль на болоте». И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки опущены. Поднять согнутую в колене ногу повыше и сделать хлопок под коленом. Повторить 4—6 раз одной и другой ногой.

4. «Катание на лыжах». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтях, поднять вперед, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки. Наклонить туловище вперед, не опуская головы, согнуть ноги в коленях и опустить руки вниз-назад; затем выпрямиться. Повторить 6—8 раз.

5. «Пришей пуговицу». И. п. — стоя, ноги вместе, руки согнуты на уровне груди. Попеременно отводить руки в стороны, как бы прошивая материю иглой с ниткой. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

6. «Вертушка». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Одну руку положить на противоположное плечо, другую заложить за спину. Поворачивать туловище направо и налево, свободно перебрасывая руки. Повторить

4—6 раз в ту и другую сторону.

7. «Цапля». И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Поднять ногу, согнутую в колене, вытянуть ее вперед и опустить прямую в и. п. Повторить 4—6 раз одной и другой ногой.

8. «Мельница». И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклонить туловище в левую сторону, одновременно поднять правую руку вверх. Затем выпрямиться, опустив руку, и повторить в другую сторону. Выполнить по 2—4 раза в каждую сторону.

9. Прыжки. И. п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Передвигаться по комнате мелкими прыжками на двух ногах, слегка сгибая колени. Выполнять 20—30 с.

10. Ходьба по комнате, делая руками хлопки впереди, вверху и сзади туловища. Выполнять 1—2 мин.

Четвертый год жизни

Главной задачей физического воспитания ребенка в этот период является освоение новых движений, в основном элементов спорта. Новой чертой при выполнении физических упражнений в этом возрасте является постановка цели. Такой целью может быть: быстро пробежать, далеко метнуть, попасть мячом в цель, далеко прыгнуть, точно воспроизвести движение, быстро отреагировать на команду.

. У ребенка в этом возрасте необходимо начать целенаправленное воспитание физических качеств — ловкости, быстроты, гибкости, силы и выносливости. Основной формой занятий остается игра, но все в большей мере' нужно йспользовать и формы тренировки с многократным повторением.

Ниже мы предлагаем примерные комплексы упражнений. Если какое-нибудь из них окажется трудным для ребенка, замените его более легким.

Хорошо, если вы будете каждую неделю вводить в комплекс 1—2 новых упражнения, являющихся вариантами предложенных. Например, можно тянуться вверх, поднимая руки кверху и отводя их назад или в стороны; наклоняться вперед, назад, в стороны; приседать на одной ноге, на двух; ходить на носках, пятках, наружных сторонах стоп.

Целиком менять комплекс следует не чаще одного раза в месяц.

1. «Флажки вверх» И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками опущены. Поднять прямые руки вперед-вверх. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

2. «Помахай флажками». И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки с флажками опущены. Попеременно взмахивать одной рукой вверх, другой назад. Повторить 4—6 раз.

3. «Воробушек». И. п. — стоя прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Низко присесть, поднять руки в стороны, помахать ими, затем выпрямиться. Повторить в среднем темпе 2—3 раза.

4. «Срывай цветы». Ходить по комнате, приседая, как бы срывая руками цветы. Выполнять в среднем темпе 4—6 раз.

5. «Маятник». И. п. — сидя на полу скрестив ноги, поставив руки на пояс. Раскачивать туловище вправо и влево. Повторить в среднем темпе 8—10 раз.

6. «Пчела». Бегать по комнате, подняв руки в стороны и слегка покачивая ими, при этом протяжно произносить «жу...». Выполнять 30—40 с.

7. «Бычок». Ходить по комнате, поворачивая голову направо и налево, и протяжно произносить «му-му...», подражая бычку. Выполнять 15—20 с.

8. «Футбол». Ходить по комнате и ногами катать мяч средней величины по полу. Выполнять 30—40 с.

Примерный комплекс упражнений для детей в возрасте 4 лет

1. «Вырасти большим». И. п. — стоя прямо, слегка расставив ноги, руки опущены. Тянуться вверх, поднимаясь на носки. Повторить медленно 3—4 раза.

2. Бросание мяча. Малыш бросает небольшой мяч взрослому. Повторить 5—6 раз.

3. «Лови комара». И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены. Делать хлопки в ладоши перед собой на уровне груди, лица, над головой. Повторить 4— 5 раз.

4. «Спрячь флажки под стул». И. п. — сидя на детском стуле, держа в одной руке флажки. Наклониться вперед, положить флажки под стул, выпрямиться, спрятать руки за спину. Наклониться вперед, взять флажки другой рукой, сесть прямо и помахать ими над головой. Повторить в среднем темпе 4—6 раз.

5. Повороты с флажками. И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки с флажками опущены. Поворачиваться направо и налево, поднимая руки вперед. Повторить в среднем темпе 3—5 раз.

6. Перешагивание через гимнастическую палку. Перешагивать через палку, слегка приподнятую над полом взрослым. Повторить 6—8 раз.

7. «Прижми колени». И. п. — сидя, вытянув ноги, гимнастическая палка в опущенных руках. Притянуть ноги к себе, прижать колени палкой к груди. Выпрямить ноги, руки опустить. Повторить медленно 5—

7 раз.

8. «Прыжки через флажки». Перепрыгнуть через флажки, лежащие у носков ног, повернуться кругом, вновь перепрыгнуть через флаЛки. Повторить в среднем темпе 6—8 раз.

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 3,5 и 4 лет

3,5 года (рис. 9)

Ходьба, упражнения В равновесии: ходьба с остановкой, приседанием, поворотом, обходя предметы;

ходьба по узкой доске (ширина 10—15 см, длина

2—2,5 м), положенной на землю, по гимнастической скамейке;

перешагивание через лежащие на полу предметы (кубики, бруски, игрушки);

пытаться выполнить «ласточку»;

подвижные игры: «Мыши и кот», «Трамвай», «Лохматый пес», «Птички в гнездышках».

Прыжки:

прыжок с предмета (высота 15—20 см); прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед (2—

3 м);

подвижные игры: «Поймай комара», «Воробушки и кот», «С кочки на кочку».

Катание мячей:

катать мячи, шарики со сверстниками или со взрослыми друг другу (расстояние 1,5—2 м); „

прокатывать мячи, шарики между предметами, в ворота шириной 50—60 см с расстояния 1 —1,5 м;

подвижные игры: «Кто дальше бросит мяч», «Попади в круг», «Сбей кеглю».

Лазание, ползание: пролезть в обруч;

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

подлезть под веревку (высота 40 см), не касаясь руками пола;

подвижные игры: «Наседка и цыплята», «Мыши в кладовой», «Кролики», «Обезьянки».

4 г о д а (рис. 10)

Ходьба, бег, упражнения в равновесии: ходьба в определенном направлении, вдоль стен комнаты; на носочках, высоко поднимая колени; приставными шагами вперед, в стороны;

ходьба по доске, положенной наклонно (высота 30—35 см), по бревну;

догонять, убегать; бегать с остановкой и сменой направления; по кругу;

пробегать быстро 10—20 м; бегать непрерывно 50—60 с; пробежать медленно до 160 м.

Прыжки:

прыгать на одной ноге;

перепрыгивать через невысокие предметы (5 см); перепрыгивать через две линии (расстояние между ними 25—30 см);

прыгать в длину с места на расстояние не менее 40 см.

Метание:

бросать мячи вдаль правой и левой рукой (не менее чем на 2,5—5 м);

попадать мячом (диаметр 6—8 см) с расстояния

1,5—2 м в корзину, ящик, поставленные на пол, бросая мяч руками снизу, от груди, правой и левой рукой;

бросать мяч в цель (высота центра мишени 1,2 м, расстояние 1—1,5 м) правой и левой рукой.

Лазание, ползание:

влезть на гимнастическую стенку (высота 1—1,5 м) и спуститься с нее;

ползание по гимнастической скамейке; перелезание через лежащее на земле бревно. Упражнение для отдельных групп мышц: для мышц плечевого пояса: поднимать руки вперед, в стороны, вверх, за спину и опускать, перекладывать из одной руки в другую маленький мячик перед

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

собой, за спиной, над головой; раскачивать одновременно двумя руками (прямыми и согнутыми) вперед-назад;

для мышц ног: приседать, держась за спинку стула, скамейку и без поддержки; приседая, коснуться руками пола, положить и взять предмет; поднимать правую и левую ноги, сгибая их в коленях, подниматься на носки;

для мышц туловища: сидя на полу или на скамейке, подтянуть ноги к себе, выпрямить их; положить, взять мячик сбоку или сзади от себя; наклониться вперед, в сторону, положить на пол предмет, взять его; из положения лежа на спине повернуться на живот и обратно; лежа на животе, прогибаться и приподнимать плечи, разводя руки в стороны.

Спортивные развлечения:

кататься на санках с невысокой горы, катать своих сверстников;

скользить по ледяным дорожкам с помощью взрослых;

кататься на трехколесном велосипеде по прямой, по кругу, делать повороты вправо, влево;

играть и плескаться на мелководье, в озере или в бассейне; не бояться входить и погружаться в воду;

передвигаться на лыжах по ровной лыжне ступающим и скользящим шагом.

Пятый год жизни.

Пятый год жизни — середина дошкольного периода. Он характеризуется продолжающимся активным физическим и психическим развитием, все более тонким совершенствованием физических умений и эмоциональной окраски реакций ребенка на изменение окружающей среды.'

В этом возрасте окончательно формируются основные черты характера. Часто приходится слышать, что дети наследуют плохие черты от родителей. Это не совсем так, и, скорее, звучит как оправдание в случае, когда за воспитание ребенка взялись слишком поздно. Как указывал известный педагог А. С. Макаренко, 80% положительных и отрицательных черт характера ребенка формируется в первые 5 лет жизни. Поэтому воспитывать ребенка надо практически с рождения.

Основная направленность физической подготовки детей четырехлетнего возраста — дальнейшее расширение арсенала уже освоенных движений и подготовка к более интенсивному освоению новых технически сложных упражнений. В воспитании физических качеств необходимо уделить большее внимание ловкости, гибкости, быстроте реакции. Обратите внимание и на способность малыша к быстрому усвоению, «схватыванию» сути и особенностей разучиваемых движений и их элементов, пониманию разъяснений взрослого.

Содержание занятий и других форм физической активности 4-летнего малыша определяется главными целевыми установками на этот период. Регламент остается тем же, что и в возрасте трех лет: ежедневная утренняя зарядка и 2—3 занятия в неделю. Если малыш ходит в детский сад, спортивные забавы можно провести в один из рабочих дней вечером и в выходной. Продолжительность тренировки может быть увеличена до 40 мин.

Приводим примерные комплексы упражнений для детей пятого года жизни (на каждые полгода)

От 4 д о 4,5 лет

1. «Лети, как птица». И. п. — стоя прямо, прямые руки подняты в стороны. Ходить на носках по комнате, опуская руки вниз и поднимая в стороны. Выполнять 30—40 с, чередуя с короткими пробежками.

2. Подбрасывание мяча. И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, в руках мяч средней величины. Подбрасывать его вверх и ловить. Повторить 5—8 раз.

3. «Потянись за палкой». И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, гимнастическая палка в опущенных ру-

ах. Поднять ее вверх, стать на носки, потянуться, пустить палку, стать на всю ступню. Повторить мед-нно 4—6 раз.

4. Повороты с палкой у груди. И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, палка у груди. Повернуться направо (налево), руки выпрямить. Стать прямо, палку прижать к груди. Повторить в среднем темпе 3—5 раз в каждую сторону.

5. Сесть и лечь с мячом. И. п. — сидя вытянув ноги, в обеих руках мяч. Лечь на спину, поднять руки вверх, коснуться мячом пола над головой. Опустить руки, сесть. Повторить в медленном темпе 3—5 раз.

6. «Дровосек». И. п. — стоя прямо, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы сцеплены над головой. Быстро наклоняться вперед, опуская руки между ногами, изображая колку дров. Повторить 5— 8 раз.

7. Перешагивание сидя. И. п. — сидя на полу, держа палку за концы. Поочередно перенести через нее ноги, затем возвратиться в и. п. Повторить 3—5 раз.

8. «Лошадка». Вприпрыжку бегать по комнате, изображая лошадку. Выполнять 30—40 с.

9. «Журавль на болоте». Ходить по комнате, высоко поднимая поочередно то правую, то левую ногу, сильно согнутую в колене. Выполнять 15—20 с.

О т 4,5 до 5 л е т

1. «Походи с мячом». Ходить по комнате, поднимая мяч в вытянутых руках высоко над головой и смотря на него. Выполнять 30—40 с.

2. Обруч вверх. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, согнутые к плечам, держат обруч горизонтально, голова продета в обруч. Прогибаясь, поднять его вверх и посмотреть на него. Повторить медленно 3— 5 раз.

3. Обруч за спину. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, поднятые вверх, держат обруч горизонтально над головой. Сгибая руки, опустить обруч за спину, поворачивая его вертикально вниз. Проделать медленно 4—6 раз.

4. «Попади в круг». Начертите на полу мелом круг диаметром 40—50 см (можно положить обруч). Предложите малышу стать на 3—4 шага от круга и бросить в него мяч. Повторить 3—6 раз.

5. Повороты и наклоны в стороны. И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки, согнутые к плечам, держат обруч за спиной. Поворачиваться и наклоняться направо и налево. Повторить в среднем темпе по 4—6 раз.

6. «Надень на себя обруч». И. п. — стоя прямо, ноги вместе, обруч в опущенных руках. Подняв его вверх, надеть на себя через голову, опустить вниз и вылезти из него. Повторить в среднем темпе 4—5 раз.

7. «Пролезть через обруч». И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены. Обруч поставить вертикально на пол перед собой, удерживая его в этом положении; пролезть через него в одну и другую сторону. Повторить 2—4 раза.

8. Перешагивание. Натяните скакалку (или веревку) на высоте 20—30 см и предложите ребенку перешагнуть через нее. Проделать 3—5 раз.

9. Подлезание. Натяните скакалку на высоте 30— 40 см и предложите ребенку пролезть под ней. Повторить 3—5 раз.

10. Прыжки в обруч. Прыгнуть двумя ногами в лежащий на полу обруч и выпрыгнуть из него. Повторить 6—8 раз.

11. Ходьба вокруг положенного на пол обруча. Выполнять 40—60 с, дважды в одну и другую сторону.

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 4,5 и 5 лет

4,5 года (рис. 11)

Ходьба, бег, упражнения в равновесии: ходьба и бег со сверстниками, друг за другом, со сменой ведущих; между расставленными предметами, не задевая их;

ходьба по скамейке с мешочком на голове; ходьба по шнуру, положенному прямо, по кругу и зигзагообразно (длина 10 м);

ходьба по скамейке (высота 35 см, ширина 20 см); подвижные игры: «Самолеты», «Цветные авто

мобили», «У медведя во бору», «Птичка и кошка», «Лошадка», «Бездомный заяц», «Ловишки».

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

Прыжки:

подпрыгивать на двух ногах, продвигаясь впе-ред (2—3 м);

спрыгивать с высоты 20—30 см;

подвижные игры: «Зайцы и волк», «Лиса в курятнике», «Зайка серый умывается».

Катание, бросание, ловля:

прокатить мяч, шарики между предметами, в ворота (ширина 50—40 см) с расстояния 1,5—2 м;

бросать мяч сверстнику или взрослому, ловить мяч (расстояние 1—1,5 м);

подвижные игры: «Подбрось-поймай», «Сбей булаву», «Мяч через сетку».

Лазание, ползание:

подлезать под предметы боком, пролезать между ними, проползать под ними;

ползать вверх и вниз по наклонной доске на четвереньках;

проползать не менее 10 м;

подвижные игры: «Пастух и стадо», «Перелет птиц», «Котята и щенята».

5 л е т (рис. 12)

Ходьба, бег, упражнения в равновесии: ходьба и бег, высоко поднимая колени, на носках; ходьба и бег по горизонтальной и наклонной доске (высота 35 см, ширина 15 см) переменным шагом — прямо, приставным шагом — боком; бег непрерывно 1—1,5 мин;

пробежать 40—60 м со средней скоростью; 80— 120 м в чередовании с ходьбой (2—3 раза); пробежать медленно до 240 м по пересеченной местности;

пробежать быстро 10 м (2—3 раза) с перерывами; челночный бег 3 раза по 5 м;

пробежать как можно быстрее 20 м (примерно за

6—5,5 с) и 30 м (примерно за 9—8,5 с);

перешагнуть одну за другой рейки лестницы, приподнятой на 20—25 см от пола, или 5—6 набивных мячей;

кружиться в обе стороны.

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

Прыжки:

подпрыгивать, поворачиваясь кругом; ноги вместе — ноги врозь;

прыгать в длину с места (расстояние 60—70 см); перепрыгивать через камешки, палки, кубики и другие невысокие (5—10 см) предметы;

выполнить 2—3 раза по 20 прыжков с небольшими перерывами;

прыгать на одной ноге (правой и левой), продвигаясь вперед.

Метание, бросание:

бросать мяч, камешки, шишки правой и левой рукой вдаль (не менее 3,5—6,5 м);

бросать мяч двумя руками снизу и из-за головы вдаль;

попадать мячом, мешочком в цель (обруч, щит), высота центра мишени 1,5 м, расстояние

1,5—2 м;

метать мяч в горизонтальную цель правой и левой рукой с расстояния 2—2,5 м;

бросать мяч вверх и ловить (3—4 раза подряд); Лазание, ползание: перелезать через бревно;

ползать по гимнастической скамейке (высота 20— 30 см);

ходить на четвереньках, опираясь на стопы и ладони.

Упражнения для отдельных групп мышц: для мышц плечевого пояса: поднимать руки в стороны, вверх, отводить за спину, на пояс, сводить перед грудью; размахивать руками вперед-назад, делать согнутыми в локтях руками круговые движения; поднимать гимнастическую палку вверх, опускать за плечи;

для мышц ног: приседать, держа руки на поясе, в стороны; поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, выпрямлять вперед, снова сгибать и опускать; подниматься на носки и стоять, оттягивать носки, сгибать стопу; захватывать стопами и перекладывать с места на место предметы;

для мышц туловища: поворачиваться вправо и влево, наклоняться вперед, в стороны из положения стоя и сидя; перекладывать предметы из руки в руку над головой; лежа на спине и сидя, поднимать, сгибать, разгибать и опускать прямые ноги; в упоре, стоя на коленях, прогибать и выгибать спину.

Спортивные развлечения:

кататься на санках с горы, катать друг друга со сверстниками, научить малыша подниматься с санками в горку и тормозить при спуске с нее;

скользить по ледяным дорожкам самостоятельно;

ходить на лыжах по слабопересеченной местности; ходить по ровной лыжне ступающим и скользящим шагом,- делать повороты переступанием на месте вправо и влево, кругом в обе стороны; взбираться на горку ступающим шагом прямо, наискось, «полу-елочкой»; проходить на лыжах 500—1000 м; подавать и снимать лыжи, ставить их на место;

кататься на трех- и двухколесном велосипеде по прямой, по кругу, делать повороты вправо и влево;

играть и плескаться на мелководье, в бассейне; сидя на мелком месте, выполнять движения ногами (вверх и вниз); ходить по дну на руках вперед и назад (ноги вытянуты горизонтально); приседая, погрузиться в воду до подбородка, до глаз, опустить в воду все лицо, подуть на воду; плавать любым удобным способом.

Шестой год жизни

На шестом году жизни ребенок приобретает все больше черт взрослого, в то же время ему еще присущи непосредственность, подвижность, застенчивость.

В общей конфигурации тела ребенка становятся более заметны половые отличия. Это не только особенности распределения подкожной жировой клетчатки, создающей специфическую конфигурацию девичьего и мальчишеского торса, но и строение скелета, развитие мускулатуры. Движения у мальчиков порывистее, у девочек более мягкие.

При правильной осанке у ребенка чуть приподнята голова, грудь слегка выгнута вперед, спина прямая, живот подтянут, ноги ровные, не согнуты в коленях. Однако у детей она неустойчивая и легко изменяется под влиянием неправильной позы. Отклонения в строении тела неблагоприятно сказываются на положении и работе внутренних органов (легких, сердца, печени, желудочно-кишечного тракта).

В дошкольном возрасте, когда формируется осанка, необходимо при первых признаках ее нарушения (сутулость, округлая или плоская спина, торчащие лопатки, выпяченный живот, слегка согнутые при стоянии ноги) обратиться к педиатру. Поначалу все эти дефекты можно устранить. Ребенка надо учить правильной манере держаться, для чего укреплять мышцы и связки путем систематических занятий физическими упражнениями.

Дети этого возраста, как правило, много и активно двигаются, длительно бывают на улице и отсутствием аппетита не страдают. Большинство их них обычно плотные, достаточно упитанные. А в последние годы появилось немало толстеньких крепышей с полными розовыми щечками, несколько неуклюжей, вперевалочку походкой и завидным аппетитом. У одних детей такая полнота с возрастом проходит, а у других, к сожалению, прогрессирует, превращаясь в болезнь — ожирение.

Лучший показатель здоровья ребенка — равномерная возрастная прибавка веса. Она должна находиться в строго определенных пределах. Мало прибавил — плохо, много прибавил — еще хуже.

Полнота вредна. При тучности нарушается функция желез внутренней секреции, замедляется обмен веществ, наступает ряд изменений в нервной системе, запаздывает половое развитие, снижается сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям. Такие дети становятся вялыми и рыхлыми. Став взрослыми, они чаще других страдают гипертонией, болеют атеросклерозом сосудов сердца и мозга, сахарным диабетом, быстро стареют и изнашиваются. Полнота всегда таит в себе много неожиданных опасностей.

Первая и самая существенная причина полноты детей — переедание, связанное с повышенным аппетитом. Вторая — недостаточно подвижный образ жизни. Тучного ребенка трудно оторвать от дивана, отправить на улицу, занять какой-то работой, связанной с физическим напряжением.

Для снижения веса необходимы рациональное питание и повышенный расход энергии, что достигается физической активностью. Нужна коренная перестройка быта, привычек, наклонностей. Ходьба, прогулки, зарядка, домашний физический труд должны занимать почти весь досуг полного ребенка.

В организации режима двигательной активности детей этого возраста больший акцент следует делать на развитие быстроты и выносливости, силы. Говоря о выносливости, мы подразумеваем способность достаточно длительное время заниматься физическими упражнениями, а не выработку выносливости в отдельных видах движений, например в беге или плавании. Тренировка силовых качеств должна заключаться не в поднятии больших тяжестей, а в развитии небольших по величине усилий на протяжении достаточно длительного времени.

Пятилетние дети уже способны к освоению сложных движений и психологически готовы к специализированной тренировке, однако не следует злоупотреблять этой возможностью. Лучше постарайтесь создать условия для разностороннего физического совершенствования ребенка.

Примерные комплексы упражнений для детей шестого года жизни

От 5 до 5,5 лет

1. «Хлопушка». И. п. — стоя прямо, ноги вместе, руки опущены. Хлопать в ладоши вверху над головой и сзади за спиной. Повторить в среднем темпе 8— 10 раз.

2. «Бокс», И. п. — стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Поочередно разгибая руки, делать быстрые удары вперед. Выполнять 10—15 с.

3. «Ударяй мячом о пол». И. п. — стоя прямо, ноги врозь, в руках мяч средней величины. Ударять мячом о пол перед собой и ловить. Повторить 5— 8 раз.

4. «Попади в цель». Расположите в 5—6 шагах от ребенка какую-нибудь цель (корзину, обруч, диванную подушку) и предложите ему попасть в нее небольшим мячом. Повторите 5—8 раз.

5. «Косарь». И. п. — стоя прямо, ноги врозь; руки слегка согнуты, подняты вперед, пальцы сжаты в кулаки. Поворачиваться направо и налево, делая широкие, размашистые движения руками, подражая движениям косаря. Повторить в среднем темпе 5—

8 раз.

6. «Складной нож». И. п. — лежа на спине-, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимая таз вверх, закинуть ноги назад за голову, стараясь коснуться носками пола. Повторить в среднем темпе 3—4 раза.

7. Повороты туловища. И. п. — стоя с гимнастической палкой в опущенных руках. Поднять ее вверх и повернуть туловище направо, затем налево. Повторить в среднем темпе по 2—3 раза в каждую сторону.

8. «Перелезть через палку». И. п. — стоя прямо, слегка расставив ноги, держа гимнастическую палку внизу горизонтально перед собой за края. Высоко поднимая ноги, перелезть через палку вперед и обратно. Повторить 3—4 раза.

9. Прыжки через большую скакалку. Прикрепите один конец скакалки к какому-либо предмету, а другой держите в руке. Плавными движениями крутите скакалку над полом и предложите ребенку перепрыгивать через нее. Продолжительность 20—30 с.

10. «Поймай скакалку». Взрослый медленно тянет по полу скакалку. Ребенок, ползая на четвереньках, старается поймать ее. Продолжительность 20—30 с.

11. Перетягивание скакалки. Возьмите скакалку за один конец и дайте ребенку второй. Каждый перетягивает ее в свою сторону. Постепенно уступайте усилиям ребенка. Проделайте 3—4 раза.

12. «Мяч-попрыгунчик». Ходить по комнате и ударами ладони вначале одной, затем другой руки заставлять небольшой мяч прыгать по полу. Выполнять 40— 60 с.

От 5,5 до 6 лет

1. Катание обруча рукой. Катать обруч по полу, слегка ударяя его ладонью. Выполнять 40—60 с.

2. Передача обруча. И. п. — стоя прямо, стопы параллельны, руки разведены в стороны, обруч в правой руке. Опустить прямые руки, переложить обруч из правой руки в левую перед собой. Поднять руки в стороны. Опустить их вниз, переложить обруч из левой руки в правую. Поднять руки в стороны. Проделать в среднем темпе по 4—6 раз.

3. «Тачка». И. п. — стоя на четвереньках, крепко опираясь прямыми руками о пол. Захватите руками голени ребенка и приподнимите их вверх. Предложите ему, переступая руками по полу, двигаться вперед. Выполнять 10—15 с.

4. «Подними палку». И. п. — стоя прямо, ноги врозь, руки опущены, гимнастическая палка положена у носков ног. Наклониться вперед, взять палку и выпрямиться, поднять руки вверх, затем, сгибая руки, положить палку на грудь, после чего снова опустить на пол. Повторить медленно 3—4 раза.

5. Сесть и лечь с помощью взрослого. И. п. — лежа на спине. Станьте сбоку от ребенка, одной рукой прижмите его ноги к полу, другой помогите ему сесть и снова лечь. Повторить 4—6 раз.

6. Перетягивание обруча. Удерживая обруч, предложите ребенку взяться за него одной рукой и перетягивать в свою сторону. Постепенно уступайте его усилиям. Повторите 3—4 раза.

7. «Продень ноги в обруч». И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, держат обруч горизонтально над ногами. Сильно сгибая ноги, продеть их сквозь обруч. Повторить медленно 3—4 раза.

8. «Лодочка». И. п. — лежа на груди, руки с обручем вытянуты вверх. Опираясь на обруч, поднимать туловище и голову вверх, прогибая спину. Повторить 3—4 раза.

9. «Перекати-поле». И. п. — лежа на спине. Катиться по полу с помощью рук и ног, переворачиваясь на бок, грудь, другой бок и опять на спину. Выполнять 10—1 5 с.

10. Прыжки с подскоками на двух ногах. Прыгать через вращающуюся скакалку на двух ногах с промежуточными подскоками. Повторить 10—12 раз.

11. Бег со скакалкой. Бежать и, вращая скакалку, прыгать через нее то на одной, то на другой ноге —

1—1,5 мин.

12. «Змейка». Поставьте на пол несколько предметов (кубики, кегли и т. п.) на одинаковом расстоянии один от другого. Пусть малыш зигзагом катит мяч между ними, стараясь не задеть. Выполнять 30—40 с.

Контрольные упражнения для оценки физической подготовленности детей в возрасте 5,5 и 6 лет

5,5 лет (рис. 13)

Ходьба, бег:

ходьба на носках, руки за голову; на пятках; перекатом с пятки на носок; на наружных сторонах стопы; приставными шагами; с хлопками;

бег на носках с высоким подниманием коленей; с преодолением препятствий — обегать, перепрыгивать, пролезать;

бег непрерывно в течение 1,5-2 мин;

пробежать со средней скоростью 60—100 м (2—

3 раза) в чередовании с ходьбой;

подвижные игры: «Ловишки», «Мышеловка», «Гуси-лебеди», «Караси и щука», «Перебежки».

Прыжки:

подпрыгивать на месте одна нога вперед, другая назад;

подпрыгивать с ноги на ногу на месте и продвигаясь вперед (3—4 м);

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

подпрыгивать сериями по 30—40 прыжков (2—3 серии);

перепрыгнуть на двух ногах 5—6 предметов (высота 15—20 см);

подвижные игры: «Не оставайся на полу», «Кто лучше прыгнет», «С кочки на кочку», «Классы». Бросание, ловля:

набрасывание кольца на палку — кольцеброс (расстояние 1—1,5 м);

бросание мяча вверх, а после удара о землю поймать двумя руками не менее 10 раз подряд; одной рукой — не менее 4—6 раз подряд;

перебрасывание небольшого мяча из одной руки в другую, подбрасывание и ловля с хлопками;

подвижные игры: «Охотники и зайцы», «Брось

за флажок», «Попади в обруч», «Сбей кегли». Ползание, лазание:

влезть до верха гимнастической стенки и слезть, не пропуская реек (высота 2 м);

ползание на четвереньках 3—4 м, толкая головой мяч;

ползание на четвереньках назад; ползание на животе, проползти под скамейкой; подвижные игры: «Кто быстрее до флажка», «Медведь и пчелы», «Пожарные на ученье».

Упражнения в равновессии:

вбежать и сбежать по наклонной доске на носках; пройти по доске (ширина 10—15 см) приставными шагами, приставляя пятку одной ноги к носку другой; то же с мешочком на голове;

передвижение приставными шагами по наклонной доске прямо и боком;

пройти по скамейке, перешагивая через набивные мячи; приседая на середине; прокатывая пред собой двумя руками мяч.

6 лет (рис. 14)

Ходьба, бег:

пробежать под вертящейся веревкой; убежать от ловящего, догнать убегающего; стоять на одной ноге;

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких
Рис. 14

пройти 3—4 м с закрытыми глазами; пробежать медленно до 320 м по пересеченной местности;

пробежать быстро 10 м (3—4 раза) с перерывами; челночный бег ЗХ 10 м;

пробежать как можно быстрее 20 м ( примерно за 5,5—5 с) и 30 м (примерно за 8,5—7,5 с).

Прыжки:

прыгнуть в длину с места не менее чем на 80 см; с разбега — не менее чем на 100 см;

прыгнуть в высоту с места до 20 см; в высоту с разбега — не менее чем на 30—40 см;

прыгнуть через длинную качающуюся скакалку; через короткую вращающуюся скакалку.

Метание, катание, бросание, ловля: ударить мяч, отскочивший от земли, не менее 10 раз подряд на месте и продвигаясь вперед шагом (не менее 5—6 м);

перебрасывать мяч друг другу (со сверстниками или со взрослым) и ловить его стоя, сидя и разными способами (снизу, из-за головы, от груди, с отскоком от земли);

катать набивные мячи (вес 1 кг); метать мяч в горизонтальную и вертикальную цели (центр мишени на высоте 2 м) с расстояния 3—

4 м;

метать мяч вдаль на 5—9 м.

Лазание, ползание:

перебраться с одного пролета гимнастической стенки на другой; пролезть между рейками вышки; перелезть через верх стремянки;

чередовать ползание с другими видами движений (ходьбой, бегом, перешагиванием и др.).

Упражнения в равновесии:

стоя на гимнастической скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю ступню; поворачиваться кругом;

стоять на одной ноге; делать «ласточку»; после бега, прыжков приседать на носках, руки в стороны; останавливаться и стоять на одной ноге, руки на поясе;

пройти по узкой рейке гимнастической скамейки.

Упражнения для отдельных групп мышц:

для мышц плечевого пояса: поднимать руки вверх без предметов и с предметами (палка, веревка, обруч, мяч). Выполнять упражнения стоя, сидя. Поднимать палку вперед, вверх, за плечи, отводить в сторону, класть на грудь. Размахивать руками вперед, назад, при каждом взмахе поднимать руки все выше, делать хлопки впереди, сзади себя. Сгибать и разгибать руки в стороны из положения руки перед грудью; делать круговые движения прямыми руками попеременно и одновременно. Сгибать и разгибать кисти, сжимать и разжимать пальцы;

для мышц ног: приседать, держась за опору, без опоры (держать спину и голову прямо, колени развести в стороны). Выполнять приседания с предметами. Делать два-три полуприседания, с каждым разом все ниже; выставлять попеременно ноги на носок, вперед или в сторону. Поднимать прямую ногу вперед махом. Поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, и делать хлопок под коленом, обхватывать колено руками, касаться его веревкой, палкой, обручем. Подниматься на носки. Передвигаться на пятках, опираясь носками ног о лежащую на земле палку, вправо и влево приставным шагом. Сидя на полу, перекладывать предметы, захватив их пальцами ног, вправо, влево, подтягивая к себе и снова выпрямить ноги;

для мышц туловища: встать к стене, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками, поднимать руки вверх и опускать их, касаясь стены. Поворачиваться вправо и влево из положения ноги вместе, сидя на полу, с предметами. Наклоняться вперед, вниз и в стороны из положения стоя, ноги на ширине плеч («дровосек», «насос»); касаться носков ног руками, класть предметы на пол перед собой, брать их. Сидя на стуле или скамейке (верхом), наклоняться вперед и в стороны, класть предметы перед собой и сбоку, брать их. Поднимать и опускать поочередно прямые ноги из положения сидя (опираясь руками сзади) и лежа на спине, двигать ногами, скрещивая их. Лежа на животе, приподнимать голову и плечи от пола, руки разводить в стороны, ноги держать прямо («самолет»). Стоя на коленях, садиться на пол справа и слева от колен. Лежа на спине, делать горизонтальные и вертикальные «ножницы»; подтягивать голову, ноги к груди — группироваться.

Спортивные развлечения:

катать друг друга со сверстниками на санках; приседать и снова вставать во время скольжения по ледяным дорожкам;

ходить на лыжах переменным шагом по пересеченной местности, делать повороты переступанием на месте и в движении, взбираться на горку, спускаться с нее, слегка согнув ноги в коленях; проходить на лыжах 1—2 км в спокойном темпе;

кататься на велосипеде (двухколесном) по прямой, делать повороты влево и вправо с помощью взрослого, затем самостоятельно;

играть и плескаться на мелководье, в бассейне; выполнять скольжение на груди и выдох в воду; двигать ногами вверх и вниз, сидя на мелком месте и лежа, опираясь на руки; плавать произвольным способом.

Спортивные игры:

бадминтон: отбивать волан ракеткой, направляя его в определенную сторону; играть со взрослым;

городки: уметь занимать правильное положение, бросать биту сбоку; знать несколько фигур;

баскетбол: осваивать технику ведения мяча каждой рукой, передачи мяча друг другу и броска по корзине;

футбол: катать мяч каждой ногой в заданном направлении, обводить вокруг предметов и закатывать в лунки или ворота; передавать мяч ногой друг другу во время игры со сверстником; отбивать мяч о стенку несколько раз подряд;

хоккей: направлять шайбу клюшкой в заданном направлении, в ворота, друг другу в парах.

Седьмой год жизни

Седьмой год — очень ответственный период в жизни ребенка. Ему предстоит довольно сложное и серьезное испытание: он должен вступить в новый, школьный коллектив. Надо научиться чувствовать себя членом этого коллектива, подчиняться его дисциплине, приспособиться к новому режиму. Человек еще маленький, а обязанностей много, нагрузки большие. Это и учеба в школе, и выполнение домашних заданий, да еще первые общественные поручения.

Как будет ребенок учиться, легко ли привыкнет к трудовому режиму, сумеет ли справиться с новыми обязанностями? Все это в значительной мере зависит от семьи. Школа предъявляет высокие требования к здоровью учащихся: учебные программы насыщены, а потому необходима напряженная умственная работа. В связи с этим готовить детей к поступлению в школу, укреплять их здоровье и выносливость необходимо заранее и очень тщательно, используя все средства физической культуры.

В этом возрасте продолжается дальнейшее развитие и усложнение двигательных способностей и умений ребенка, расширяются его знания как об окружающем мире, так и о самом себе. Совершенствуется его ходьба, шаги становятся равномерными, увеличивается их длина, появляется содружественное движение рук и ног. Ребенок уже способен довольно быстро ходить и бегать, у него устанавливается правильная осанка при ходьбе.

Семилетние дети овладевают прыжками на одной ноге и на двух, способны прыгать не только в высоту, но и в длину с места и с разбега. При этом правильно используется взмах рук, полусогнутое положение ног при приземлении. Ребенок может выполнять разнообразные сложные упражнения на равновесие на месте и в движении, способен четко метать различные предметы (мячи, кольца и т. д.) в цель.

Как вы убедились, на седьмом году жизни у детей происходит интенсивное развитие координационных способностей. Подготовка к этому важному периоду в двигательном развитии должна составлять основу физического воспитания детей данного возраста. Необходимо также продолжать активные занятия, направленные на развитие других физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости) и совершенствование ранее освоенных видов движений. Все большее место в занятиях должны занимать движения, выполнение которых связано с включением в активную работу больших мышечных групп рук, ног, живота и спины.

Структура занятия может быть следующей: разминка — 10—12 мин; основная часть, направленная на развитие двигательных умений или воспитание од-ного-двух физических качеств — 20—25 мин; заключительная часть — 5—7 мин. В основной части допускается совмещение упражнений на координацию и воспитание физических качеств в следующих сочетаниях: быстрота и координация, сила и координация, гибкость и координация. В выходные дни основу занятия должны составлять игры или активный отдых. Продолжительность таких занятий может достигать 50— 55 мин, что послужит воспитанию выносливости.

При выполнении ребенком силовых упражнений важно не допускать перенапряжений. Не следует предлагать ему упражнения с отягощениями, за исключением метания снарядов, вес которых не превышает 100—150 г. В упражнениях на быстроту уделяйте внимание прежде всего частоте движений, при развитии гибкости — амплитуде, а ловкости — быстроте реакции.

Ребенок в 6-летнем возрасте часто переоценивает свои физические возможности. Поэтому необходимо внимательно следить за его состоянием, вовремя снижать нагрузки или создавать условия для полноценного восстановления.

Игровой метод занятий в этот период можно с успехом осуществлять в соревновательной форме, устраивая состязания со сверстниками во дворе. Участие в таких соревнованиях и родителей внесет столь желанную для детей эмоциональную окраску и повысит их интерес к физической культуре.

Несколько практических советов родителям. Наблюдайте за поведением ребенка во время занятий физическими упражнениями. Это поможет вам определить направленность его спортивных способностей. Если в ходе этих наблюдений вы убедитесь, что ваше дитя охотно и с удовольствием выполняет координационно сложные упражнения и если при этом он отличается небольшим ростом, то имеет смысл попробовать ему заниматься спортивной гимнастикой. Ребенку, который легко осваивает технику плавания, любит плавать, целесообразно попробовать себя на водной дорожке. Гимнастика, плавание, фигурное катание — виды спорта, специализация в которых начинается в младшем школьном возрасте. Поэтому хорошо, если родители смогут помочь потенциально одаренным гимнастам, пловцам и фигуристам как можно раньше выявить свои способности.

Для других видов спорта время выбора еще не наступило. Важно продолжать развивать и укреплять физические качества и координационные способности детей, преждевременная же их специализация будет грубой ошибкой.

Еще одна немаловажная деталь. Ребенок, прошедший «курс» домашнего физического воспитания, существенно отличается от своих сверстников: он сильнее и выносливее, его движения более координированны. Однако родителям необходимо проявить большой педагогический такт и внушить ребенку благородные чувства уважения к товарищам. Лучше, если такой -крепыш постарается помочь менее сильным ребятам приобщиться к физической культуре, подтянет их до своего уровня.

Предлагаем несколько вариантов занятий физическими упражнениями с детьми седьмого года жизни. Для удобства комплексы составлены для каждой структурной части занятия, учитывая его направленность. (Комплексы разработаны с учетом рекомендаций профессора В. К. Бальсевича).

Содержание разминки во многом определяется задачами предстоящего занятия. В отдельных случаях в процессе ее могут решаться задачи воспитания некоторых физических качеств, например гибкости.

Примерный вариант разминки

1. Ходьба медленная и ускоренная— 1,5—2 мин.

2. Легкий бег — 2—3 мин.

3. Упражнения в движении: вращая руками, повороты туловища, наклоны вперед и в стороны, выпады вперед и в стороны — 2—3 мин.

4. Ходьба, высоко поднимая колени — 1 мин.

5. Подскоки на месте — 20—30 раз.

6. Легкий бег с переходом на спокойную ходьбу —

1,5—2 мин.

Содержание основной части занятий ребенка этого возраста обогащается за счет включения большего числа силовых упражнений и заданий, направленных на освоение новых движений.

Примерные варианты основной части занятий

Силовая подготовка

1-й вариант

1. И. п. — стоя боком к стене. Поднять прямую ногу, ближнюю к стене, как можно выше и медленно опустить ее на опору. Повторить 7—10 раз для каждой ноги (2—3 серии).

2. И. п. — взрослый сидит, вытянув руки вперед; ребенок стоит напротив, положив прямые руки на кисти взрослого. Стараясь опустить руки взрослого вниз, преодолевать его сопротивление. Постепенно уступить малышу. Выполнить 2—3 серии по 5—10 раз.

2-й вариант

1. В упоре лежа. Отжимания от гимнастической скамейки. Выполнить 2—3 серии по 5—10 раз.

2. Выпрыгивания вверх из глубокого приседа. Выполнить 2—3 серии по 5—7 раз.

Развитие ловкости и овладение новыми движениями

В основной части занятий можно обучать управлению ритмом движений, например, разбегу в прыжках и метаниях, повторяя по 5—10 раз; управлению темпом и ритмом движений (передвижение на лыжах или коньках с определенной скоростью — 10—15 мин). В беге можно переходить к освоению постановки ноги на опору, техники отталкивания, движения рук; в прыжках — к освоению техники прыжка в длину с разбега.

Освоение техники гимнастических упражнений

1-й вариант

1. Подтягивания в висе стоя, держась за палку, закрепленную на высоте 50—60 см от пола (между спинками стульев). Ноги и тело выпрямлены, пятки на полу. Повторить 5—6 раз.

2. Отжимания в упоре лежа. Туловище и ноги вытянуты, голова поднята. Повторить 5—6 раз.

3. И. п. — сидя на полу (на коврике). Переход в упор лежа сзади на прямых руках. Повторить 5—6 раз.

2-й вариант

1. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа. Повторить 4—5 раз.

2. Переворот вперед на низкой перекладине — 3—4 раза. Выполнить 1—2 серии.

3. Переворот назад на низкой перекладине. Выполнить 1—2 серии по 3—4 раза.

3-й вариант

1. Подтягивание на низковисящих кольцах из виса лежа. Повторить 3—4 раза.

2. И. п. — лежа на полу или на диване. Переход в положение стойка на лопатках («березка»). Повторить 3—5 раз.

3. Разведение ног в стороны в положении стойка на лопатках. Выполнить 2—3 раза.

4. Выполнение гимнастических упражнений из числа освоенных ранее (по желанию) — 5—10 мин.

Занятия по воспитанию быстроты лучше всего проводить в течение летних месяцев, используя для этого стадион во дворе или полянку в парке. Основные части таких занятий могут быть следующими.

1-й вариант.

1. Семенящий бег с максимальной частотой движений — 15 м.

2. Бег с высоким подниманием бедра — 2 раза по 10 м.

3. Бег с значительным отведением голени назад и максимальной частотой движений — 2 раза по 10 м.

4. Бег прыжками с максимальной частотой движений — 2 раза по 10 м.

2-й вариант: выполнить все упражнения 1-го варианта, увеличив количество повторений на одну серию.

Для развития гибкости можно использовать следующие упражнения.

1. И. п. — стоя, вытянув руки вперед. Максимально разводить руки в стороны, назад. Выполнить 4 серии по 10—12 раз.

2. И. п. — лежа на скамейке лицом вниз, руки в стороны. Прогибаться назад, поднимая голову и максимально разводя руки в стороны. Выполнить 3—4 серии по 8—10 раз.

3. И. п. — основная стойка. Удерживая в руках гимнастическую палку, перешагнуть через нее вперед и назад. Выполнить 3—4 серии по 5—6 раз.

4. И. п. — лежа на спине на полу, держа в руках гимнастическую палку. Поднять ноги вверх, согнуть их в коленях и «продеть» через палку. Выполнить

3—4 серии по 5—6 раз.

5. И. п. — лежа на спине на полу. Поднять ноги вверх, опустить их за голову, коснувшись носками пола. Выполнить 3—4 серии по 5—6 раз.

6. Ходьба широкими выпадами с максимальным приседанием на вынесенную вперед ногу. Выполнить 15—20 выпадов.

Тренировочные занятия, направленные на воспитание выносливости:

1-й вариант: кроссовый бег в лесу или парке — 10—12 мин (можно в чередовании с ходьбой);

2-й вариант: лыжная прогулка в лесу или в парке — 20—25 мин;

3-й вариант: велосипедная прогулка — 30—40 мин;

4-й вариант: плавание произвольным способом — 15—20 м. Повторить 2—3 раза. В дальнейшем можно увеличить дистанцию до 25 м, а количество заплывов до 5—6 раз.

Заключительная часть занятий в связи с разнообразием программы может проводиться в последовательности: максимальное кратковременное напряжение группы мышц, на которые выпала основная нагрузка на занятии; полное расслабление; легкий бег и ходьба. Приведем примеры.

1-й вариант

1. И. п. —стоя, ноги врозь, руки, соприкасающиеся ладонями, согнуты в локтях перед грудью. Предельно напрягая мышцы, усиливать давление ладоней друг на друга, затем полностью расслабить мышцы, уронив руки вниз. Повторить 5—10 раз.

2. Легкий бег — 2—3 мин.

3. Спокойная ходьба — 1—2 мин.

2-й вариант

1. И. п. — стоя, ноги врозь, руки опущены. Максимально напрячь мышцы рук, поднять их вверх, затем расслабить последовательно кисти, предплечья, плечи и опустить руки в и. п. Повторить 5—10 раз.

2. Легкий бег — 2—3 мин.

3. Спокойная ходьба — 1 мин.

Занятия по выработке выносливости можно завершать выполнением того или иного упражнения (бег, катание на коньках, прогулка на лыжах) в медленном темпе в течение 3—5 мин и восстановлением дыхания.

Контрольные упражнения для оценки физическом подготовленности детей седьмого года жизни

6,5 года

Ходьба:

ходьба скрестным шагом, с выпадами; в приседе, спиной вперед;

ходьба приставными шагами вперед и назад; с закрытыми глазами.

Бег:

бежать легко, стремительно;

бежать, перешагивая через препятствия (барьеры, набивные мячи) высотой 10—15 см, сохраняя скорость бега;

бег спиной вперед, сохраняя направление и равновесие;

подвижные игры: «Быстро возьми, быстро положи», «Совушка», «Жмурки», «Два мороза», «Коршун и наседка» и др.

Прыжки :

прыжки на двух ногах на месте, смещая ноги вправо-влево; сериями по 30—40 прыжков (3—4 раза);

перепрыгнуть на одной ноге линию, веревку вперед и назад, вправо и влево;

выпрыгнуть вверх из глубокого приседа; в прыжке с места или с разбега достать предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка на 25—30 см;

подвижные игры: «Лягушки и цапля», «Не попадись», «Волк во рву».

Метание, бросание, ловля:

поймать мяч, отскочивший от земли, двумя руками — не менее 20 раз, одной рукой — не менее 10 раз подряд;

перебрасывать мяч друг другу разными способами (расстояние 3—4 м) из разных положений; то же с набивными мячами (вес 0,5 кг);

бросание мяча в цель из разных исходных положений;

метание мяча в горизонтальную и вертикальную цели с расстояния 4—5 м; в движущуюся цель; метание мяча вдаль не менее чем на 5—12 м; подвижные игры: «Кто самый меткий», «Охотник и звери», «Ловишки с мячом».

Ползание, лазание:

проползти под гимнастической скамейкой; под несколькими препятствиями подряд;

перейти с пролета на пролет гимнастической стенки по диагонали;

сохраняя координацию движений, быстро влезть

на лестницу и спуститься с нее; менять темп, используя одноименный и разноименный способы лазания; лазание по веревочной лестнице, канату; подвижные игры: «Перелет птиц», «Ловля обезьян».

Упражнения в равновесии:

пройти по гимнастической скамейке, поднимая прямую ногу вперед и делая под ней хлопок;

прыгать, продвигаясь вперед на двух ногах по наклонной поверхности;

стоять на носках; на одной ноге, закрыв глаза; балансировать на большом набивном мяче (вес 3 кг);

кружиться с закрытыми глазами, остановиться, принять заданную позу.

7 лет

Бег:

сочетать бег с преодолением препятствий в естественных условиях;

пробежать Юме наименьшим числом шагов; бегать непрерывно до 2—3 мин; пробежать 200—300 м со средней скоростью; медленно до 400 м по пересеченной местности;

пробежать быстро 20 м (2—3 раза) с перерывами; челночный бег 3—5 раз по 10 м;

пробежать как можно быстрее 30 м (примерно за 7,5—6,5 с).

Прыжки:

прыгать через короткую скакалку разными способами, на бегу;

пробежать под вращающейся длинной скакалкой; вбегать под нее, перепрыгивать несколько раз и выбегать;

прыгать через большой обруч, как через скакалку;

запрыгнуть с разбега в 3 шага на предметы высотой до 40 см, спрыгнуть с них;

прыжки в длину с места, с разбега.

Спортивные упражнения:

скользить на ногах с невысокой горки;

пройти на лыжах не менее 600 м в среднем темпе,

2—3 км в спокойном темпе;

спуститься с горки на лыжах в низкой и высокой стойке, уметь тормозить;

сохранять правильную позу и равновесие при катании на коньках (на снегу, на льду), разбегаться и скользить на двух ногах, делать повороты в движении, уметь тормозить;

управлять велосипедом одной рукой; кататься на самокате.

Спортивные игры:

Г о р о д к и. Уметь выбивать городки с полукона и кона, стараясь затратить меньшее количество бит.

Баскетбол. Осваивать технику передачи мяча одной рукой от плеча, двумя руками от груди в движении, ловли мяча, летящего на разной высоте и с разных сторон. Бросать мяч в корзину двумя руками. Вести мяч одной рукой, из руки в руку в движении, с остановками и со сменой направления. Осваивать правила игры.

Футбол. Передачи мяча друг другу во время игры со сверстниками или со взрослым на расстоянии 3—4 м. Подкидывать мяч ногой и ловить руками. Обводка предметов («змейка»), попадать в предметы, в ворота.

Хоккей. В этом возрасте малыш осваивает технику игры без коньков: ведение шайбы клюшкой, задержка, передача, обводка предметов. Попадать шайбой в ворота, держа клюшку справа и слева, ударяя с места и после ведения.

Бадминтон. Уметь правильно держать ракетку, ударять по волану. Свободно передвигаться по площадке.

Настольный теннис. Правильно держать ракетку. Подбрасывать и ловить мяч одной рукой, ударять мяч ракеткой о стену, вверх, не давая упасть мячу. Посылать мяч через сетку после отскока от стола.

В настоящее время все большую популярность приобретает обучение плаванию детей грудного возраста. Это очень интересное и многообещающее начинание. К практическим занятиям по плаванию с совершенно здоровым ребенком можно приступать уже на третьей неделе после его рождения, предварительно получив на это разрешение врача.

Однако обучение плаванию в раннем возрасте имеет свои специфические особенности и требует специальной подготовки. Поэтому для более подробного изучения данного вопроса мы отсылаем родителей к соответствующим учебным пособиям (О с о к и н а Т. И. Как научить детей плавать. — М.: Просвещение, 1985; Ф и р с о в 3. П. Плавание для всех. — М.: ФиС, 1983 и др.), а также в детские поликлиники по месту жительства и к врачам-педиатрам.

СОДЕРЖАНИЕ Слово к читателям 3

Основные периоды развития детей (от рождения до 7 лет) 4 Массаж и гимнастика младенцев 1S Забавы в раннем детском возрасте 30 Особенности физического воспитания дошкольников 52

Сергей Александрович Пономарев

ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ

Редактор В. Р. Николаев Художественный редактор П. Л. Храмцов Технические редакторы: И. Е. Белкина, О. А. Найденова Корректор В. И. Гуляева

ИБ № 9141

Сдано в набор 02.09.88. Подписано к печати 04.11.88. А-13854. Формат бумаги 70Х1007з2. Бумага кн.-журнальная. Гарнитура журнально-рубленая. Печать офсетная. Уел. печ. л. 3,90. Уел. кр.-отт. 8,12. Уч.-изд. л. 4,38. Тираж 252 192 экз. Заказ 2470. Цена 15 коп. Издательство «Знание». 101835, ГСП, Москва, Центр, проезд Серова, д. 4. Индекс заказа 889112. Ордена Трудового Красного Знамени Калининский полиграфический комбинат Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 170024, г. Калинин, пр. Ленина, 5.

ВНИМАНИЮ подписчиков


В 1989 году книжки серии «Физкультура и спорт» по ряду производственных причин будут выходить сдвоенными номерами, но как и прежде отразят 12 наиболее интересующих читателей тем. Отныне подписку можно будет оформить только на полугодие или год.

Наш подписной индекс прежний — 70072 в тематическом каталоге «Союзпечати» в разделе «Научно-популярные журналы» под рубрикой «Брошюры издательства «Знание».

Стоимость подписки на год 2 р. 40 к., на полугодие — 1 р. 20 к.

Напоминаем, что в розничную продажу книжки серии «Физкультура и спорт» не поступают.

ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ!

Книжки серии "Физкультура и спорт"

издательства "Знание” адресованы тем,

кто желает самостоятельно укреплять

свое здоровье с помощью навыков физической культуры.

Оформить подписку можно в любом почтовом отделении на протяжении всего года.

Подписной индекс 70072.

Физкультура и Спорт. Для самых маленьких

на главную | моя полка | | Физкультура и Спорт. Для самых маленьких |     цвет текста   цвет фона   размер шрифта   сохранить книгу

Текст книги загружен, загружаются изображения



Оцените эту книгу