Книга: Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Название: Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Автор: Амосова Т.
Серия: Здоровье и красота
Издательство: РИПОЛ Классик
Страниц: 64, ил.
Год: 2008
ISBN 978-5-7905-3664-9
Формат: fb2
Уникальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой известна далеко за пределами нашей страны, ее исцеляющий и оздоровительный эффект поистине удивителен. С помощью нескольких, поразительно простых динамических дыхательных упражнений вы сможете существенно снизить риск развития болезней и излечиться от сердечно-сосудистых заболеваний, бронхита, гайморита, вегетососудистой дистонии и многих других недугов; обрести небывало крепкое здоровье и наполнить свой организм благотворной жизненной силой.
Дыхательная гимнастика, о которой идет речь в предлагаемом читателю издании, была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой, известным педагогом-вокалистом и певицей. Свой комплекс дыхательных упражнений Александра Николаевна предназначала оперным певцам, эстрадным исполнителям, драматическим актерам. Этот комплекс так и называли – «актерская дыхательная гимнастика». Дело в том, что она восстанавливает голос, дыхание и оказывает благотворное воздействие в целом на весь организм.
Стрельникова поняла это, можно сказать, случайно. Однажды ей стало плохо, боль в груди становилась нестерпимой. Телефона, чтобы вызвать «скорую помощь», у нее в квартире не было. И тут она из последних сил, по какому-то наитию, решила проделать несколько дыхательных упражнений. Боль отпустила, Александре Николаевне стало легче. Именно тогда Стрельникова осознала, что ее гимнастика может быть полезна не только актерам, певцам, но, по-видимому, может помочь и людям, страдающим теми или иными недугами. Она стала лечить тех, кому не могла помочь медицина. К ней приходили больные астмой и стенокардией, гипертонией и остеохондрозом, после инсультов и инфарктов, и она помогала. Она исцеляла.
Чиновники от медицины, конечно, не доверяли ей, называли авантюристкой. Зато ее благодарили исцеленные люди. Несмотря на неприятие ее методики официальной медициной, дыхательная гимнастика Стрельниковой приобретала все большую популярность. Ведь она излечивала от многих болезней.
В настоящее время дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, широко применяется для лечения самых разных заболеваний: от заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы до нервных болезней и половых расстройств. Даже лежачих больных она способна поставить на ноги.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой способна:
– оказать помощь при нарушениях носового дыхания;
– способствовать рассасыванию воспалительных образований в легочной ткани;
– устранить застойные явления в легких, восстановить нормальное кровоснабжение в них;
– положительно повлиять на дренажную функцию легких;
– укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить нарушенные функции в ней;
– исправить различные деформации грудной клетки, позвоночника;
– устранить ряд заболеваний нервной системы;
– значительно улучшить нервно-психическое состояние человека, повысить тонус организма и его сопротивляемость инфекциям.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой выравнивает процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга, оказывает положительное воздействие на нервно-регуляторные механизмы, которые управляют процессом дыхания.
Данная гимнастика основана на динамичных дыхательных упражнениях, которые сопровождаются движениями рук, ног и туловища.
С помощью стрельниковской гимнастики можно без лекарств одолеть недуг. Правда, для этого нужны сила воли и жесткая дисциплина.
Упражнения дыхательной гимнастики следует выполнять точно и регулярно. Кроме того, нужно учитывать также и рекомендации, касающиеся заболевания, которое у вас имеется и от которого вы хотите избавиться.
Разминочное упражнение «Ладошки»
Исходное положение: прямая стойка, руки согнуты в локтях и подняты кверху. Ладони обращены от себя, как бы на зрителя. Поза несколько напоминает положение при команде «Руки вверх», однако ладони рук находятся сразу над плечами и локти далеко от туловища не отводятся.
Носом сделать короткий, активный вдох (лучше с шумом), при этом ладони сжимаются в кулаки, как будто что-то хватают. Сделать свободный, легкий выдох через нос (можно через рот). Одновременно разжать ладони.
При выдохе пальцы держите свободно, но не растопыривайте: они должны расслабиться.
Обратите внимание на выдох. Постарайтесь не думать о нем, выдох должен быть свободным и легким. Воздух не нужно ни задерживать в груди, ни выталкивать с силой.
В первый день занятий это упражнение, состоящее из вдоха-выдоха, следует сделать 4 раза, затем пауза – отдых в течение 3–5 секунд. Всего же следует выполнить это упражнение 24 раза по 4 вдоха-выдоха.
В общей сложности вами должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов. Этот цикл носит название стрельниковской сотни.
На второй день занятий можно делать без паузы уже не 4 вдоха-выдоха, а 8, затем – не 8, а 16, по прошествии еще нескольких дней – 32 вдоха-выдоха безо всякого отдыха.
Во время упражнений их приходится считать. Делать это нужно не вслух, а про себя, чтобы не сбивать дыхание. Чтобы не сбиться со счета, Михаил Щетинин, ученик и продолжатель дела Стрельниковой, советует использовать такой прием.
Обратите внимание! В дыхательной гимнастике Стрельниковой упражнения сгруппированы в блоки не по 5-10, как принято, а по 8. Каждый такой цикл называется «восьмерка». Поэтому вместо «16 дыхательных движений» говорят: «две восьмерки», вместо «32 движения» – «четыре восьмерки» и т. д.
Если вы делаете подряд уже 32 вдоха-выдоха, встаньте, обратив лицо в какой-либо угол помещения, в котором вы находитесь. Сделав 8 вдохов-выдохов и просчитав их мысленно, повернитесь лицом к другому углу помещения. Опять сделайте 8 вдохов-выдохов и повернитесь лицом к третьему углу, затем – к четвертому. После того как вы проделали все 32 вдоха-выдоха, остановитесь, сделайте паузу, отдохните в течение 5-10 секунд.
Прежде чем переходить к выполнению второго цикла из очередных 32 вдохов-выдохов, положите перед собой какой-нибудь небольшой предмет: счетную палочку, карандаш, созревший каштан и т. п. Он будет обозначать первый выполненный цикл упражнений. Это поможет не сбиваться со счета.
После того как проделан второй цикл упражнений, положите перед собой вторую счетную палочку, затем третью и наконец – четвертую. Это будет означать, что выполнены все 96 упражнений стрельниковской сотни. Так же следует выполнять и все остальные упражнения: по 32 вдоха-выдоха в три подхода.
После каждого цикла из 32 упражнений не забывайте отдыхать в течение 5-10 секунд.
Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой нужно выполнять два раза в день: утром и вечером.
Дыхательные упражнения, в частности упражнение «Ладошки», можно выполнять сидя и даже лежа, но, конечно же, сократив число вдохов-выдохов за один подход до четырех или восьми. Итак, можно выполнять дыхательные упражнения:
по 4 вдоха-выдоха – 24 раза, по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, по 16 вдохов-выдохов – 6 раз;
по 32 вдоха-выдоха – 3 раза.
Упражнение 2. «Погончики»
Исходное положение: встать прямо, руки слегка согнуты в локтях, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты спереди к поясу.
Носом сделайте короткий, шумный вдох и при этом кулаками произведите сильный толчок вниз, к полу, как бы стремясь сбросить с рук тяжесть. Одновременно с этим движением кулаки нужно разжать.
Во время вдоха плечи нужно напрячь, руки вытянуть строго прямо вниз, пальцы широко расставить в стороны веером. Выдыхая и возвращаясь в исходное положение, пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.
Не забывайте о том, что выдох должен быть свободным и легким, его можно делать как через нос, так и через рот. Главное – он должен быть пассивным.
Если выдох делается через рот, то не следует открывать его широко, а лишь слегка разжать губы. Сделав без остановки 8 вдохов-выдохов, нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и приступать к выполнению следующей «восьмерки».
При невозможности делать это упражнение стоя, можно выполнять его сидя, даже лежа. Даже травмированная рука не будет препятствием для выполнения этого упражнения. Начинайте делать упражнение одной рукой, а больную руку постепенно, осторожно подключайте к выполнению упражнения. Рекомендуется выполнять: по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, или по 16 вдохов-выдохов – 6 раз, или по 32 вдоха-выдоха – 32 раза.
Упражнение 3. «Насос»
Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.
Слегка наклониться вперед. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения вниз – поклона – сделать короткий шумный вдох через нос, как бы желая вдохнуть аромат цветущего у ног куста роз. Приподняться, возвращаясь в исходное положение. Сделать свободный, пассивный выдох через рот или через нос.
Не останавливаясь, повторите это упражнение еще раз, и так до 8 вдохов-выдохов. Сделайте паузу, отдыхая 3–5 секунд, и снова повторите упражнение.
В общей сложности нужно сделать всего 96 вдохов-выдохов, то есть всю сотню. Можно выполнять их таким образом: по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, или по 16 вдохов-выдохов – 6 раз, или по 32 вдоха-выдоха – 3 раза (такой вариант можно выбрать после нескольких дней ежедневной тренировки в зависимости от самочувствия).
Если выполнение упражнения вызывает какое-либо затруднение, то лучше делать по 8 вдохов-выдохов, а затем 3-5-секундную паузу для отдыха. Пусть это займет у вас 2–3 недели, а затем организм сам подскажет, что количество вдохов-выдохов, делаемых без паузы, можно увеличить, например, до 16, а затем и до 32.
Это упражнение нужно делать без напряжения, легко, не прилагая особых усилий.
При близорукости более пяти диоптрий, повышенном артериальном, глазном или внутричерепном давлении, застарелом радикулите и остеохондрозе, при наличии камней в почках и мочевом пузыре, при травмах позвоночника или головы категорически запрещается наклоняться низко!
При плохом самочувствии возможно выполнение упражнения сидя. Кисти рук не опускайте ниже колен. Наклон свободный, легкий и неглубокий. В каком ритме следует выполнять упражнение? Лучше всего подойдет ритм солдатского строевого шага. Вы можете даже поставить кассету с записью какого-либо марша.
Пусть не пугает вас легкая боль в пояснице, если вдруг она появится после выполнения упражнений, постепенно боль пройдет. Будьте только осторожны и не переусердствуйте при выполнении упражнений. Помните об ограничениях, перечисленных выше, и о том, что всегда и во всем следует соблюдать меру.
Упражнение 4. «Кошка»
Упражнение представляет собой приседания с поворотом.
Исходное положение: стойка прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены.
Слегка присесть, поворачивая корпус вправо, руки приподнять таким образом, чтобы кисти оказались на уровне пояса.
При повороте сделать короткий шумный вдох, а кистями рук – легкое сбрасывающее движение. Возвратитесь в исходное положение: колени выпрямляйте, одновременно делая свободный пассивный выдох.
При повороте кисти рук не отводите далеко от пояса. Голова поворачивается вместе с туловищем. Колени сгибаются слегка, легко пружинят, как при танцевальных движениях.
Спину держите прямо, не сгибая! Теперь нужно сделать поворот влево, слегка присесть – сделать шумный короткий вдох. Выпрямить колени, делая пассивный выдох. Кистями рук одновременно сбросить некую тяжесть. Вдох слева – вдох справа и т. д.
Без остановки сделать 8 или, если не трудно, 16 вдохов-выдохов, после чего следует отдых в течение 3–5 секунд. Затем снова 8 или 16 движений – и таким образом нужно выполнить всего 96 вдохов-выдохов, то есть 8 вдохов выдохов – 12 раз или 16 вдохов-выдохов – 6 раз.
Если трудно выполнять упражнение стоя, можно делать упражнение и сидя. Корпус и голову поворачивайте поочередно вправо-влево и точно так же делайте при повороте шумный короткий вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох. Делайте точно так же и сбрасывающие движения кистями рук, только не уводите их далеко от корпуса.
Упражнение 5. «Обними плечи»
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Кисти рук обращены друг к другу, пальцы слегка согнуты.
Сделать движение обеими руками навстречу друг другу, обнимая себя за плечи – короткий шумный вдох. Руки движутся параллельно, одна рука оказывается над другой. В продолжение всего упражнения положение рук не должно меняться: одна и та же рука постоянно находится над другой, например правая над левой. В момент вдоха руки сходятся на уровне груди, как бы образуя треугольник.
Сразу же после вдоха руки расходятся в стороны, но не до исходного положения, а слегка, при этом они образуют квадрат.
В этот момент делается выдох, свободный, пассивный.
Таким образом, когда руки сходятся на уровне груди в треугольник, надо сделать вдох. Руки разведены в стороны, получается квадрат – сделайте выдох, слегка приоткрыв рот.
Упражнение «Обними плечи» нужно выполнять через 2–3 недели после того, как вы начали делать гимнастику Стрельниковой, и если все остальные упражнения выполняете легко и свободно.
Упражнение «Обними плечи» следует делать осторожно, без пауз – не более 8 вдохов-выдохов.
Итак, делайте:
по 8 вдохов-выдохов – 12 раз в одно занятие в течение нескольких недель тренировок;
по 16 вдохов-выдохов – 6 раз;
по 32 вдоха-выдоха – 3 раза.
Упражнение можно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа.
Обратите внимание! При тяжелых заболеваниях упражнение «Обними плечи» не следует делать.
Помните: руки при выполнении упражнения «Обними плечи» следует не напрягать, не разводить их широко в стороны, не менять местами.
Когда упражнение «Обними плечи» хорошо отработано, можно, двигая руки навстречу одна другой, слегка откидывать назад голову – вдох. Спина при этом остается совер шенно прямой и в пояснице не прогибается.
Упражнение 6. «Большой маятник»
Исходное положение: встать прямо. Легкий, неполный наклон вниз к полу – следует вдох. Сразу вслед за наклоном надо распрямиться и откинуться назад, слегка прогнувшись в пояснице. Обнять себя за плечи, как в предыдущем упражнении, – все это сделать на вдохе.
Выдох пассивный, свободный, между двумя вдохами.
Повторите: легкий наклон к полу, руки легко тянутся к коленям – следует шумный вдох. Выпрямление, легкий прогиб, руки обнимают плечи, голова слегка откидывается назад – снова вдох. Вдох от пола, вдох от потолка. Упражнение напоминает маятник. Его можно разложить на два, описанных выше: «Обними плечи» и «Насос».
Выдох не задерживайте, однако и не выталкивайте воздух с силой – выдох должен быть абсолютно пассивен. Для этого нужно просто не думать о нем.
Если у вас не слишком хорошее самочувствие, делайте это упражнение сидя.
При выполнении этого упражнения, как и всех других, не прикладывайте излишних усилий, не напрягайтесь, выполняйте движения легко и просто. Не прогибайтесь сильно в пояснице.
Если вы страдаете остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника, то не делайте прогиба назад и не наклоняйтесь слишком низко. Амплитуду движений увеличивать следует постепенно, от недели к неделе, и боль в пояснице постепенно будет отступать. Вы начнете прогибаться, не испытывая неприятных ощущений в пояснице.
Норма выполнения упражнений следующая:
8 вдохов-выдохов за один подход – 12 раз (вначале);
16 вдохов-выдохов за один подход – 6 раз;
32 вдоха выдоха за один подход – 3 раза.
После каждой «восьмерки» или «тридцатки» – 3-5-секундная пауза-отдых.
Упражнение 7. «Повороты головой»
Исходное положение: встать прямо.
Повернуть голову направо и сделать короткий шумный вдох. Затем сразу же, безо всяких пауз повернуть голову влево и сделать короткий шумный вдох, как будто бы вы нюхаете воздух: сначала справа, затем слева.
Выдох легкий, свободный, незаметный надо производить в промежутке между вдохами, когда голова принимает исходное положение. Однако остановки при этом не должно быть, движения головой не прекращайте. Голова вправо – вдох, голова влево – вдох, выдох – между ними.
Плечи поворачиваются следом за головой, шея не напрягается. Туловище при этом остается неподвижным.
Норма выполнения упражнения: 8 вдохов-выдохов – 12 раз (в самом начале); 16 вдохов-выдохов – 6 раз; 32 вдоха-выдоха – 3 раза (когда упражнение уже освоено).
Упражнение 8. «Ушки»
Исходное положение: встать прямо. Смотреть прямо перед собой. Легко наклонять голову вправо, правое ухо приближается к плечу – следует короткий шумный вдох носом. Голова наклоняется влево. Левое ухо движется к левому плечу – следует шумный короткий вдох носом. Упражнение напоминает движения человека, который, стоя, укоризненно качает головой и говорит кому-то стоящему перед ним: «Ай, как нехорошо!».
Однако плечи при этом должны находиться в совершенно неподвижном состоянии. Выдох свободный, пассивный, в промежутке между вдохами. Голова все время находится в движении.
Норма выполнения упражнения:
8 вдохов-выдохов – 12 раз;
16 вдохов-выдохов – 6 раз;
32 вдоха-выдоха – 3 раза.
Упражнение 9. «Малый маятник»
Исходное положение: встать прямо. Ноги чуть уже плеч. Опустить голову вниз, посмотреть на пол – следует короткий вдох. Откинуть голову назад, вверх, посмотреть на потолок – вдох.
Вдох внизу (на пол), вдох вверху (на потолок). Выдох пассивно делается в промежутке между двумя вдохами. Голова при этом не останавливается. Шея свободна, мышцы расслаблены.
Норма выполнения упражнения:
8 вдохов-выдохов за одно занятие;
32 вдоха-выдоха – 3 раза (когда упражнение хорошо освоено).
Обратите внимание на ограничения при выполнении упражнений «Повороты», «Ушки», «Маятник».
Не делайте резких движений головой, если у вас была травма головы, а также при повышенном внутриглазном, внутричерепном и артериальном давлении. Будьте осторожны и соблюдайте ограничения при выполнении названных упражнений при эпилепсии, остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, при хронических головных болях.
Помните, что вдох должен быть коротким, шумным, активным. Не задерживайте его, но и не выталкивайте воздух с силой. Движения головой должны быть свободными и легкими, мышцы шеи расслаблены.
Если у вас головная боль, то эти три упражнения делайте сидя и не более 8 вдохов-выдохов за один раз. Можно даже делать вначале и по 4 вдоха-выдоха, а паузу можно увеличить с 3–5 до 10 секунд.
Тем не менее всего должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов во время этих трех упражнений (стрельниковская сотня).
Упражнение 10. «Перекаты»
Исходное положение: правая нога выставлена вперед, левая – на шаг сзади. Тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги.
Перенести тяжесть тела на правую ногу, выдвинутую вперед, левую ногу сзади поставить на носок, но на нее не следует опираться. Левая нога только поддерживает равновесие, а стоять нужно на правой ноге.
Слегка присесть на правой ноге – сделать короткий шумный вдох.
Правое колено выпрямить, перенести тяжесть тела на левую ногу (она находится сзади). Левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на нее. Правая нога впереди на носке лишь поддерживает равновесие.
Присесть на левой ноге – короткий шумный вдох носом.
Далее левая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на правую ногу, которая находится спереди. Теперь она прямая, вся тяжесть тела перенесена на нее. Снова сделать легкое, танцующее приседание и короткий шумный вдох носом. Правая нога выпрямляется, тяжесть тела переносится на левую ногу. Левая нога выпрямляется, а правая – впереди, на носке, лишь поддерживает равновесие.
Таким образом надо сделать перекаты вперед-назад и снова вперед-назад. Колено сгибается – выпрямляется, сгибается – выпрямляется. Свободный выдох следует за каждым активным вдохом.
Обратите внимание! Не следует приседать низко! Приседания пружинистые, легкие.
Таким образом делайте:
8 вдохов-выдохов – 12 раз;
16 вдохов-выдохов – 6 раз;
32 вдоха-выдоха – 3 раза.
После этого следует пауза 3–5 секунд.
Теперь нужно поменять положение ног: поставить вперед левую ногу, а правую отставить назад. Проделать те же движения, в том же порядке и в том же количестве, но уже при ином положении левой и правой ноги.
Положение ног можно менять после каждой «тридцатки» (если вы делаете 32 вдоха-выдоха по 6 раз) или после 16 или 8 вдохов-выдохов – как удобнее и приятнее. В совокупности же следует выполнить 2 стрельниковские сотни, по одной сотне на каждую ногу.
Это упражнение выполняется только в положении стоя.
Упражнение 11. «Шаги»
Передний шаг
Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.
Обратите внимание! Спина при выполнении этого упражнения должна быть совершенно прямая.
Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней – следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене. Выдох пассивный, через рот или через нос. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем вверх поднять согнутую в колене левую ногу, правую слегка согнуть. Присесть на ней – следует вдох. Выдох – свободный, пассивный после вдоха.
Руки при выполнении этого упражнения либо опущены вниз свободно, либо на уровне пояса делают легкие встречные движения. Движения легкие, танцевальные. Они не должны быть похожими на маршировку.
Норма выполнения упражнения: 8 вдохов-выдохов – 12 раз; либо 32 вдоха-выдоха 3–5 секунд. Данное упражнение возможно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа, поочередно подтягивая колени ног к животу и делая при этом вдох. Если одна нога больна, то делать упражнение можно одной ногой. Вторую же мысленно подтягивайте согнутой в колене к животу. Затем пытайтесь чуть-чуть, слегка приподнимать ее, таким образом постепенно разрабатывая.
При наличии сердечных заболеваний, астмы или гипертонии не следует поднимать колени до уровня живота. Подъем может быть совсем небольшим, легким. Приподнять слегка ногу – сделать короткий шумный вдох, а на другую ногу слегка присесть, как будто танцуя.
Задний шаг
Исходное положение: встать прямо. Правую ногу, согнутую в колене, отвести назад, словно стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Левая нога в это время слегка согнута. Сделать легкое танцующее движение, присесть.
На мгновение ноги выпрямляются – легкий пассивный выдох. Теперь левой пяткой пытайтесь ударить себя по ягодице, отведя назад левую ногу. При этом нужно присесть на правой ноге и одновременно сделать шумный вдох носом. Ноги на секунду выпрямляются – следует пассивный выдох.
Обратите внимание на ряд ограничений. Осторожно выполняйте это упражнение при ишемической болезни сердца, перенесенных инфарктах, врожденных пороках сердца. Не поднимайте колени высоко, а лишь слегка отрывайте от пола. Вдох делайте шумным, громким.
Положение рук при выполнении этого упражнения: они либо свободно опущены вдоль тела, либо кисти рук на уровне пояса движутся навстречу друг другу.
В идеальном варианте нужно сделать 32 вдоха-выдоха без перерыва. Однако, если это для вас тяжело, то вначале делайте по 8 вдохов-выдохов, а затем отдыхайте.
Норма выполнения упражнений:
32 вдоха-выдоха – передний шаг;
32 вдоха-выдоха – задний шаг;
32 вдоха-выдоха – передний шаг.
В совокупности должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов.
По прошествии месяца тренировок вы заметите, что можете поднимать ноги значительно выше. Осторожно следует выполнять упражнение, если вы страдаете мочекаменной или желчно-каменной болезнью, а также тромбофлебитом. Обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
Осваивать это упражнение можно в положении сидя и даже лежа, если состояние вашего организма таково, что не позволяет начинать делать это упражнение стоя.
Рекомендации по осваиванию гимнастики Стрельниковой
Начинать осваивать гимнастику Стрельниковой нужно с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп – это темп солдатского шага.
«Ладошки» носят характер разминочного упражнения. На самом первом занятии делайте 4 коротких вдоха носом, а затем отдохните 3–5 секунд. Снова 4 движения и 4 коротких вдоха-выдоха, и снова пауза. Делайте так 24 раза – всего 96 вдохов-выдохов. Вдох делайте носом, выдох – носом или через рот. Вдох активен, выдох пассивен. Нельзя выдох задерживать и нельзя производить с силой. Не думайте о выдохе, помните только о вдохе – активном, шумном. Как будто вы вдыхаете какой-то запах.
При вдохе губы неплотно смыкаются, слегка, они совершенно свободны. После короткого шумного вдоха губы сами собой слегка разжимаются, выдох производится через нос или через рот легко, незаметно, неслышно. В момент выдоха нельзя поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивать живот, диафрагму. Думайте только о том, что вы нюхаете воздух. Не приподнимайте при вдохе плечи – они должны быть свободны и расслаблены.
Иногда у некоторых людей в начале тренировок бывает легкое головокружение. Пусть вас это не пугает. Начните делать упражнение «Ладошки» сидя. Скорее всего у вас не в порядке сосуды головного мозга. Воспользовавшись приведенными в этой книге рекомендациями, вы преодолеете этот недуг. При выполнении второго упражнения («Погончики») делайте подряд уже 8 вдохов-выдохов без пауз. Затем дайте себе отдохнуть 3–5 секунд и снова повторите 8 вдохов-выдохов. Вам нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов-выдохов.
В первое занятие включите также и упражнение «Насос». По счету оно третье. Его тоже выполняйте по 8 вдохов-выдохов без пауз, затем 3–5 секунд отдыха и снова повторяйте – так 12 раз.
Таким образом, первое занятие у вас будет состоять из следующих упражнений:
– первое – «Ладошки» по 4 вдоха-выдоха 24 раза;
– второе – «Погончики» по 8 вдохов-выдохов 12 раз;
– третье – «Насос» по 8 вдохов-выдохов 12 раз.
Всего нужно выполнить три стрельниковские сотни. На выполнение этих трех сотен у вас должно уйти от 10 до 20 минут.
Проводите занятия дважды в день, утром и вечером. Причем вечером упражнение «Ладошки», например, можно делать уже не по 4, а по 8 вдохов-выдохов без паузы 12 раз. Таким образом вечерние занятия будут выглядеть так:
«Ладошки» – 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);
«Погончики» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);
«Насос» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз).
Так должен пройти ваш первый день занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой.
На следующий день к первым трем упражнениям добавьте четвертое – «Кошка». Его тоже следует делать по 8 вдохов-выдохов всего 12 раз, отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 движений. Вечером повторите теперь уже все четыре упражнения.
В каждый последующий день вы должны включать новые упражнения дыхательной гимнастики – по одному ежедневно. После «Кошки» добавьте упражнение «Обними плечи», после него включите «Большой маятник», затем добавьте «Повороты головы», затем поочередно – «Маятник головой», «Перекаты» и завершите полный цикл упражнением «Шаги».
Помните: во всем нужна умеренность и аккуратность. Торопливость при выполнении стрельниковской гимнастики ни к чему.
Впервые включаемое в комплекс упражнение нужно начинать делать по 8 раз за 12 подходов. После каждой «восьмерки» отдыхайте 3–5 секунд. Когда вы почувствуете, что предыдущие упражнения вы освоили хорошо и выполняете их легко, делайте не по 8 вдохов-выдохов с паузой после каждой «восьмерки», а по 16 или по 32 вдоха-выдоха. Паузу делайте после 16 или после 32 вдохов-выдохов. Если 3–5 секунд отдыха вам не хватает, то продлите паузу между движениями до 10 секунд, но не более того.
Обратите внимание! Если несколько первых упражнений вы освоили и делаете, например, по 32 вдоха-выдоха без пауз, то это не значит, что, включая новое упражнение, можно и его делать сразу же 32 раза без пауз. Начинайте новое упражнение всегда с восьми вдохов-выдохов и обязательно отдыхайте 3–5 секунд после каждой «восьмерки». Затем увеличьте количество движений без паузы до 16, а потом уже до 32 вдохов-выдохов без паузы для отдыха. Делая то или иное упражнение уже по 32 вдоха-выдоха без паузы, не забывайте мысленно считать все равно «восьмерками».
Несколько замечаний для выполняющих стрельниковскую гимнастику
Ваше занятие должно занимать не более 30 минут.
Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3–5 секунд, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3–5 секунд.
На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только, например, три первых упражнения или несколько разных упражнений по вашему выбору. Уделите выполнению упражнений 30 минут утром и 30 минут вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день.
Вы обязательно почувствуете облегчение.
Если вы испытываете недостаток времени, то можно делать весь комплекс дыхательной гимнастики по одной, а не по три «тридцатки». Однако начинать надо обязательно с «Ладошек», а заканчивать «Шагами». На это вам потребуется всего 5–7 минут.
Считайте про себя «восьмерками». После каждой «восьмерки», чтобы не сбиться со счета, откладывайте по одному каштану, по одной счетной палочке и т. п.
Возраст для занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой не ограничен. Ею могут заниматься и дети начиная с 3–4 лет, и престарелые люди. Эту гимнастику можно выполнять не только стоя, но и сидя и лежа (при тяжелом состоянии) – эффект будет все равно.
Если вы будет выполнять эту дыхательную гимнастику дважды в день в течение месяца, то вы почувствуете ее благотворное влияние на ваш организм, каким бы заболеванием вы ни страдали.
Стрельниковской дыхательной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь, не бросать ее. Уделяйте ей хотя бы 30, хотя бы 15 минут в день, и вы забудете о лекарствах.
Эта гимнастика хороша не только при лечении заболеваний, но и с целью их профилактики.
Болезни сердечно-сосудистой системы
Сердце, небольшой по массе и размеру орган человеческого организма, выполняет исключительно большую работу. За сутки сердце взрослого человека перекачивает примерно 14 т крови. Представьте себе, сколько тонн крови этот орган – наше сердце – перекачает за 60, 70, 80 лет жизни!
Биоэлектрические импульсы, возникающие в сердечной мышце, заставляют сердечную мышцу ритмично сокращаться. За сутки сердце человека делает примерно 100 тысяч сокращений, что помогает протолкнуть кровь через вены, артерии, капиллярные сосуды, общая длина которых составляет 100 тысяч км. Прекращение ритмической деятельности сердца вызывает смерть человека.
Количество сердечно-сосудистых заболеваний – таких, как стенокардия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инфаркт миокарда, – в последние десятилетия резко увеличилось.
Это, во-первых, заболевания, связанные с врожденными пороками сердечно-сосудистой системы, возникающие у еще нерожденного плода и вызванные заболеваниями матери или неправильным образом ее жизни в период беременности.
Во-вторых, это заболевания, причиной которых становится наследственная предрасположенность.
Наконец, это заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с неправильным образом жизни человека. Это частые стрессы, которым он подвергается, нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия. Одними из основных причин заболевания ишемической болезнью сердца, инфарктом миокарда являются высококалорийная пища, животные жиры, богатые холестерином продукты – такие, как кулинарный жир, жирное мясо, сливочное масло, яйца и т. п. Холестерин накапливается на стенках сосудов, в коронарных артериях, в аорте, в артериях мозга. Холестерин не способен распадаться. Действуя на сосудистую ткань как раздражающее инородное тело, он вызывает тканевую реакцию, что приводит в итоге к формированию атеросклеротической бляшки.
Бляшки бывают разными по форме и размерам, достигая нескольких сантиметров в диаметре. Они закрывают просвет сосуда, вызывая его сужение и затрудняя ход кровотока. Артерии становятся плотными, эластичность их заметно снижается, они не могут расширяться и сужаться так, как это необходимо данному органу или ткани.
Сливаясь, крупные бляшки могут образовать пристеночный тромб. Если такой тромб вдруг оторвется от стенки, он может закупорить артерии мозга или каких-либо других органов.
Нервные стрессы, долго длящиеся отрицательные эмоции также играют немалую роль в нарушении нормальной деятельности сердца и сосудов.
Увеличенное количество адреналина, поступившее в кровь, вызывает повышение артериального давления, усиление деятельности сердца, напряжение скелетных мышц. Если же к этому прибавляется еще и жирная пища, то такое сочетание уже чрезвычайно опасно и для здоровья, и для самой жизни человека.
Если у вас случился сердечный приступ, то начинайте делать упражнение «Насос» сидя. Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте делать легкие наклоны вперед. Делайте короткие шумные вдохи через нос. Наклонились – вдох, выпрямили спину – свободный выдох. Затем снова легкий наклон вперед – вдох, короткий, шумный. Выпрямляетесь – выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Спину не напрягайте. Все делайте расслабившись, легко.
Сделав два вдоха-выдоха, отдохните 3–5 секунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут. Вы почувствуете облегчение. Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов. После каждых 4 или соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3–5 секунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время сердечного приступа.
После того как вы проделали упражнение «Насос» в течение 10–15 минут, дайте себе отдых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Затем снова делайте это упражнение 10–15 минут. Если в течение первых 10–15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут. Можно увеличить время выполнения до 30 минут.
Вы прекрасно понимаете, что легче предупредить болезнь, чем ее лечить. Поэтому не ждите, когда, как говорится, вас «жареный петух клюнет».
Если же через 30 минут, в течение которых вы делали дыхательную гимнастику, вам не стало легче, то причина скорее всего в том, что вы что-то делаете неправильно. Что ж, тогда придется принять лекарство, а при необходимости вызвать «скорую помощь».
Начинайте делать стрельниковскую гимнастику уже сегодня, не дожидаясь ухудшения состояния вашего здоровья, не дожидаясь сердечных приступов. Для начала выполните четыре первых упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». Делайте каждое упражнение по 8 вдохов-выдохов 12 раз дважды в день: утром и вечером не более 30 минут. На следующий день выполняйте по 16 вдохов-выдохов, а еще через несколько дней – по 32 вдоха-выдоха.
В последующие дни прибавляйте по одному упражнению ежедневно в следующей последовательности: «Повороты головы» по 8 вдохов-выдохов – 12 раз, через день 16 вдохов-выдохов, затем по 32 вдоха-выдоха за один раз; затем подключите упражнения «Ушки» и «Маятник головой». Затем осваивайте «Перекаты» и «Большой маятник». Только освоив эти упражнения, начинайте осваивать упражнение «Обними плечи» – оно для больных ишемической болезнью сердца является наиболее нагрузочным.
Упражнение «Обними плечи» начинайте делать осторожно и не более 8 вдохов-выдохов без паузы – так в течение первых 2–3 дней. Сделав упражнение 8 раз, отдохните 3–5 секунд, затем снова 8 вдохов-выдохов. Так делайте 12 раз. Через 2–3 дня делайте уже по 16 вдохов-выдохов, после чего непременно отдыхайте 3–5 секунд. По 16 вдохов-выдохов делайте в течение нескольких дней, а затем начинайте выполнять по 32 движения без перерыва. Освоив это упражнение таким образом (то есть по 32 вдоха-выдоха), можно приступать к упражнению «Шаги».
Поверьте, гимнастика Стрельниковой дает прекрасные результаты, нужно только начать ею заниматься!
Как известно, центр, регулирующий потребность человека в пище, находится в гипоталамусе. Когда содержание глюкозы в крови сильно снижается, человек начинает испытывать чувство голода, активность этого центра возрастает. Во время приема пищи содержание глюкозы в крови нарастает и на определенном уровне происходит угнетение пищевого центра.
По мере старения организма чувствительность пищевого центра к действию глюкозы снижается, чувство сытости у человека наступает после приема большего количества пищи. Вес нарастает, может начаться процесс ожирения. Однако ожирение может развиться и у совсем нестарого человека. Увеличение объема жировой ткани требует и большего кровоснабжения, а это означает, что на сердце ложится дополнительная нагрузка. Жировые отложения могут даже сместить сердце и тем самым нарушить его нормальную работу. Когда вы выполняете упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой, кора обоих полушарий головного мозга насыщается кислородом, улучшается, активизируется деятельность всех центров, находящихся в головном мозге, в том числе и пищевого центра. Происходит его саморегуляция.
С помощью гимнастики Стрельниковой можно безо всяких диет похудеть, не причинив организму ни малейшего вреда.
Курение наносит огромный вред организму человека, но, к сожалению, носит массовый характер. Во время курения в кровь выбрасываются адреналиноподобные вещества, которые повреждают стенки сосудов и миокарда. Никотин вызывает спазмы сосудов сердца и нижних конечностей. Он оседает на голосовых связках, голос становится хриплым, грубым, приобретает специфический, неприятный тембр.
При современной неблагополучной экологической обстановке курение – это настоящее преступление человека против самого себя.
Никотин, поступая в кровь, увеличивает возможность слипания тромбоцитов, что приводит к образованию в сосудах тромбов, то есть сгустков крови.
Поскольку при курении в кровь усиленно выбрасывается адреналин, значительно увеличивается потребность сердечной мышцы в кислороде. А ведь курят не только абсолютно здоровые люди (если такие еще есть), но и те, кто имеет функционально неполноценные коронарные артерии или слабые сосуды. А от того, каково состояние сосудистой стенки, какое артериальное давление у курильщика, как снабжается сосудистая ткань кислородом и всеми веществами, так необходимыми для ее функционирования, зависит очень многое.
Интересно, что стрельниковская гимнастика отбивает охоту курить. Она снимает никотиновый налет с голосовых связок, с бронхов и трахеи. Постепенно и легкие очищаются от вредного налета на них.
Это заболевание распространено чрезвычайно широко. Оно характеризуется повышением систолического и диастолического артериального давления. Нормальным можно считать артериальное давление менее 140/90 мм рт. ст. Если артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст., то оно считается повышенным. Первая цифра показывает давление крови в крупных артериях в период сердечного сокращения. Это систолическое, максимальное давление. Вторая цифра показывает величину давления в период расслабления сердечной мышцы. Это диастолическое, или минимальное, давление. Идеальное давление – 120/80 мм рт. ст.
В развитии гипертонии большое значение имеет наследственная предрасположенность. За последние десятилетия гипертония значительно «помолодела» и все чаще встречается у людей в молодом возрасте. При регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики нормализуется артериальное давление, прекращаются боли в сердце, работа сердца нормализуется, о чем свидетельствуют и электрокардиограммы.
Артериальное давление может повышаться у подростков в так называемый пубертатный период. Если не предпринять необходимых мер, то незаметно может произойти переход предгипертонического состояния в гипертоническую болезнь. Происходит нарушение сна у подростков, они жалуются на сонливость, быструю утомляемость. Однако вместо того чтобы давать подростку лекарства и торопиться укладывать его в постель, лучше начать делать с ним дыхательную гимнастику. Ведь гипотензивные средства способны снизить артериальное давление лишь на время, они не ликвидируют причину болезни. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна нормализовать давление за 2–3 месяца без всякого дополнительного приема лекарств. Труднее поддается лечению гипотония. Систологическое давление при этом снижается ниже 100, а диастолическое – ниже 60 мм рт. ст.
При гипертонической и гипотонической болезнях рекомендуется дыхательные упражнения Стрельниковой начинать с «Ладошек» и «Погончиков», затем подключить «Насос» (только ни в коем случае не надо низко наклоняться), затем начинать осваивать упражнение «Кошка», а заканчивать комплекс упражнением «Обними плечи». За одно занятие, которое длится 30 минут, вы сделаете 5 сотен вдохов-выдохов: по 8 вдохов-выдохов 12 раз каждого из пяти упражнений. Делать нужно подряд по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем отдых в течение 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов; повторить прием 12 раз. Если в последующее дни самочувствие у вас будет хорошим, то можно без остановки выполнять уже по 16, а затем и по 32 вдоха-выдоха с отдыхом в 3–5 секунд после каждых 16 или 32 вдохов-выдохов.
Если же у вас состояние гипертонического криза, то сядьте на стул и начните делать упражнения по следующей схеме: сделайте по 4 коротких шумных вдоха носом (только вдохи, без всяких движений). Выдох делайте легко, через рот. Выдохи не нужно задерживать и выталкивать с силой. Вдох должен быть активен, выдох пассивен. По этой схеме нужно делать упражнения людям самого разного возраста, от подростков до пожилых.
Головные боли. Инсульт. Эпилепсия
Головной болью люди страдают при заболеваниях головного мозга, его оболочек, придаточных пазух носа, при травмах головы, при неврозах, интоксикациях, а также при заболеваниях внутренних органов.
Сильную головную боль могут вызвать и напряжение глаз при чтении, и физическая усталость, и длительное пребывание в прокуренном помещении, а также летняя жара и недостаток кислорода в воздухе. Основным источником боли является височная артерия, которая проходит по боковой части головы вертикально перед ухом. Поэтому, если присесть и слегка наклониться вперед, надавив пальцами на виски, то можно облегчить свое состояние и ослабить боль. Помочь может и чашечка кофе, так как кофеин сужает кровеносные сосуды. Не случайно кофеин входит в состав многих болеутоляющих лекарств.
Головная боль может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, и человек стремится любым способом избавиться от нее, так как с головной болью связано плохое самочувствие. Однако лекарства не всегда могут помочь.
А вот дыхательные упражнения Стрельниковой помогают снять головную боль, а затем и вовсе избавиться от нее.
Головными болями, согласно статистике, страдают каждая пятая женщина и каждый восьмой мужчина. Возможно, это оттого, что женщины все-таки более эмоциональны, нежели мужчины, и более впечатлительны.
Во время приступа головной боли начинать делать упражнения следует сидя и очень осторожно, а именно: по 2 или по 4 шумных, коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого – «Ладошки». Можно упереться ладонями в колени, слегка наклониться вперед и делать вдохи-выдохи без всяких движений. Сделав 2 или 4 коротких шумных вдоха носом, обязательно отдохните 10 секунд. Выполняйте упражнение в течение 10–15 минут, не считая, сколько всего вы сделаете вдохов-выдохов. Затем отдыхайте от 30 минут до 1 часа и снова в течение 10–15 минут делайте «Ладошки». Так можно делать это упражнение несколько раз в день. Интервалы между выполнениями упражнения могут составлять 3–4 часа.
Иногда случается, что после первых нескольких вдохов-выдохов головная боль словно усиливается. Не надо этого пугаться. Не останавливайтесь, продолжайте делать упражнение, через некоторое время головная боль отступит.
Если 2 или 4 вдоха вам делать уже легко, значит, можно встать и начать делать упражнение стоя. Теперь можно делать уже по 8 вдохов-выдохов без остановки, затем пауза на 10 секунд или, если можете, на 3–5 секунд. Так сделайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз – получится стрельниковская сотня.
Когда вы делаете упражнения уже стоя, то можно добавить следующее упражнение – «Погончики», а затем и «Насос». Только ни в коем случае не наклоняйтесь низко, а лишь слегка прогнитесь. Голова при этом легко опущена вниз, шея свободна, не вытянута и не напряжена.
После «Насоса» делайте «Кошку», затем подключите «Обними плечи» (только не откидывайте назад голову) и, наконец, приступайте к выполнению упражнений «Перекаты» и «Шаги».
После нескольких стрельниковских сотен вдохов-выдохов головная боль притупляется, а к концу цикла упражнений проходит совсем. Если же боль все же осталась, то сделайте дыхательную гимнастику несколько раз в день.
Если вы страдаете хроническими головными болями, то вам придется набраться терпения. И делать названные дыхательные упражнения по несколько раз в день в течение 1–2 месяцев. Не бросайте выполнять дыхательную гимнастику после того, как головная боль исчезнет. Продолжайте делать упражнения 1–2 раза в день по 30 минут в той последовательности, которая была описана выше.
При головной боли не рекомендуется делать упражнения «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки» и «Маленький маятник».
Эпилепсия – заболевание очень тяжелое, с трудом поддающееся лечению. Причиной ее являются органические изменения в головном мозге, их ликвидировать полностью невозможно. Однако с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики возможно значительно сократить количество эпилептических припадков. Удается избавить страдающих эпилепсией от припадков на несколько месяцев, а порой и на несколько лет. При эпилепсии дыхательную гимнастику Стрельниковой следует делать только сидя. Подряд делайте 8 вдохов-выдохов, затем пауза 3–5 секунд, снова 8 вдохов-выдохов. Так 12 раз. Начинать надо с упражнения «Ладошки». Три упражнения головой: «Повороты», «Ушки» и «Маятник головой» – в первую неделю надо исключить.
Со второй недели можно подключать эти упражнения с осторожностью, не делая резких поворотов головой, и только по 8 вдохов-выдохов подряд, без отдыха. Затем, после 8 движений делайте паузу в 3–5 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. Так 12 раз.
При заболевании эпилепсией нужно в первые 2–3 дня выполнять упражнения только сидя. На 3-4-й день можно делать упражнения стоя. И не по 8 вдохов-выдохов, а по 16, а затем и по 32 без пауз. Затем отдых от 3 до 10 секунд и снова 16 или 32 вдоха-выдоха. Так нужно делать по 16 движений 6 раз или по 32 вдоха-выдоха – 3 раза.
В первый день делайте первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошка». В каждый последующий день добавляйте по одному упражнению, пока не освоите полностью весь комплекс.
Особенно хорошо влияет на больных эпилепсией упражнение «Передний шаг». Его нужно сразу же начинать делать, если вы почувствовали приближение припадка. Это упражнение может очень помочь. Через несколько дней после перенесенного инсульта дыхательную гимнастику можно начать делать лежа, используя при этом здоровую руку, ногу. Упражнения «Ладошки», «Погончики» и «Обними плечи» делают одной рукой, упражнение «Передний шаг» – одной ногой. Делать нужно подряд 8 вдохов-выдохов, затем отдых в течение 10 секунд и снова 8 вдохов-выдохов. Так делайте по 8 вдохов-выдохов 12 раз. Постепенно начинайте разрабатывать и больную руку или ногу. Дыхательную гимнастику нужно делать ежедневно через каждые 2–3 часа. И обязательно настройтесь на выздоровление. Каждый день говорите себе, что ваше самочувствие улучшается, хвалите себя, верьте в себя.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это прекрасное средство реабилитации больных, которые перенесли инсульт. Когда ваше самочувствие придет в норму, продолжайте делать дыхательную гимнастику с целью профилактики.
После кровоизлияния в мозг стрельниковскую гимнастику можно начинать делать в том случае, если нет симптомов, угрожающих жизни.
При этом заболевании артериальное давление колеблется, частота пульса нарушается, появляются невротические реакции разно рода. У современной медицины нет радикальных средств, чтобы избавить больного от этого недуга. Страдают им чаще женщины, чем мужчины, причем количество женщин с этим заболеванием увеличивается год от года. В качестве основных причин этого называют социальную неустроенность некоторых слоев населения, проблемы в личной жизни.
У тех, кто начинает заниматься дыхательной гимнастикой по Стрельниковой, исчезают приступы удушья, вызванные неврозом, легкие дышат легко, боли проходят. Снимается нервное напряжение, улучшается настроение.
Иногда при первых вдохах-выдохах возникает головокружение, но этого не стоит бояться и ни в коем случае нельзя прекращать занятия.
Неврозы – это заболевания, в основе которых лежат обратимые нарушения психической деятельности. Это срыв высшей нервной деятельности. Такой срыв может произойти у человека в условиях травмирующей его нервную систему ситуации. Причиной невротического расстройства может стать хронический эмоциональный стресс, длительное физическое или умственное переутомление. Не каждый может вовремя взять себя в руки, успокоиться, перестать злиться, сердиться, нервничать, возмущаться и т. п. Да и просто невозможно сразу избавиться от накапливавшегося годами астенического синдрома, при котором ухудшается память и внимание, снижается умственная и физическая работоспособность, а утомляемость и раздражительность, наоборот, учащаются.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой через 30 минут после начала занятий изменит настроение в лучшую сторону: у вас появится желание жить, вы почувствуете радость, удовольствие, вам захочется смеяться и петь. Ведь совершенно неслучайно актеры делают упражнения по Стрельниковой перед выходом на сцену.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой, по-видимому, помогает включить в обменные процессы все центры, находящиеся в коре больших полушарий, особенно воздействует она на центр положительных эмоций человека. Стрельниковские вдохи-выдохи действуют как своеобразный допинг.
Неврастения при регулярных, ежедневных занятиях постепенно отступает безо всякой психотерапии и применения транквилизаторов.
Сложнее поддается лечению невротическая депрессия. Это подавленное состояние, при котором у человека отмечается гнетущая его тоска. Он все видит в мрачных красках, помнит все свои обиды и несчастья, будущее ему представляется безысходным.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой создает такое эмоционально-психическое состояние, при котором у человека появляется уверенность в своих силах, раскрепощенность, эмоциональный подъем.
Такому человеку важно заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой ежедневно и желательно не в одиночку, а в группе. Тогда легче отвлечься от мрачных мыслей. Постепенно самочувствие улучшается, появляется уверенность в своих силах.
Часто после различных инфекций возникает неврит лицевого нерва. При этом на соответствующей стороне лица развивается паралич мышц, рот перекошен. В процессе занятий дыхательной гимнастикой лицо приобретает нормальное выражение, неврит излечивается. Ликвидируется подергивание век и лицевых мышц.
При неврите лицевого нерва полезно делать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой» (вверх-вниз). Начинать следует именно с этих упражнений и ими же заканчивать. Вначале делайте по 96 вдохов-выдохов каждого из этих упражнений. Делать следует весь комплекс упражнений, но начинать и заканчивать нужно этими тремя упражнениями.
Болезни носа и придаточных пазух начинаются с нарушения носового дыхания. Если нарушена дыхательная функция, то нарушается и четкость в работе всех систем и органов человеческого организма. При нарушении носового дыхания легкие не заполняются воздухом полностью, кислород поступает в кровь в меньшем количестве, внутренние органы, следовательно, недостаточно снабжаются необходимым питанием. Нарушение носового дыхания у ребенка неблагоприятно сказывается на его развитии.
Чаще всего носовое дыхание нарушается при рините, гайморите, аденоидах. Вазомоторный и аллергический насморк сходны по своим проявлениям. Как при том, так и при другом наблюдаются заложенность носа, чиханье, обильные выделения из носа. У многих больных появляется к тому же зуд в области носа и век, слезотечение, головная боль. Возникновение хронического насморка можно объяснить общими нейрогенными или эндокринными расстройствами, повышенной чувствительностью к чужеродному белку (аллергену), наследственной предрасположенностью организма к тем или иным аллергическим реакциям. Контакт с аллергеном не всегда легко устраним. Как, к примеру, избавиться от домашней пыли, как расстаться с любимой собакой или кошкой, если у ребенка аллергическая реакция на шерсть?
Помните: хронический насморк у ребенка – это очень опасно.
Лекарства при лечении хронического насморка дают лишь временный эффект и очень часто оказывают побочное негативное воздействие на пациента. Рекомендуется закаливание организма, что помогает снизить повышенную реактивность нервной системы, однако чтобы добиться положительных результатов, нужны годы упорного труда. Стрельниковская же дыхательная гимнастика оказывает благотворное воздействие не через месяцы и годы, а с самого начального этапа занятий. Один квадратный метр комнаты и открытая форточка – вот все ее атрибуты. Через 10–15 минут после начала занятия появляются бодрость, легкость во всем теле, отличное настроение.
При лечении аденоидов трудно переоценить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой. Аденоиды бывают трех степеней: малые, среднего размера и большие. Разросшиеся аденоиды вызывают не только затруднение дыхания носом, но и изменение голоса и нарушение слуха, неблагоприятно отражаются на общем состоянии организма. Дети с затрудненным носовым дыханием выглядят вялыми, у них безразличное выражение лица, рот постоянно приоткрыт, носогубные складки сглажены. Наличие аденоидов может привести даже к неправильному развитию грудной клетки.
Чаще всего аденоиды удаляют хирургическим путем, что вовсе не гарантирует от рецидива заболевания. При наличии аденоидов 1-й и 2-й степени хирургическое вмешательство даже излишне. Стрельниковская дыхательная гимнастика легко устраняет патологическую гипертрофию третьей (носоглоточной) миндалины. Аденоиды рассасываются. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой может помочь и при аденоидах третьей степени, однако в этом случае нужны длительные и очень упорные тренировки. Понятно, что ребенку трудно заниматься дыхательной гимнастикой регулярно дважды в день. К тому же эти занятия должен контролировать взрослый человек. Поэтому, если все же была проведена операция по удалению аденоидов третьей степени, нужно для избежания рецидива через 2–3 недели после операции возобновить занятия дыхательной гимнастикой.
При лечении гайморита стрельниковская дыхательная гимнастика дает положительные результаты. Гайморит – это острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Длительное воспаление ведет к хроническому гаймориту. Для устранения воспаления практикуется прокол челюстной пазухи, однако это не спасает от рецидивов. Система дыхательных упражнений Стрельниковой в подобных случаях дает положительные результаты. Эти упражнения восстанавливают носовое дыхание безо всяких операций.
Кроме того, старайтесь не простужаться. Если у вас замерзли или промокли ноги, придя домой, сразу же налейте в таз горячей воды и пропарьте ноги. По мере остывания воды подливайте горячей. Насухо вытрите ноги, наденьте шерстяные носки и обязательно походите в них в течение 10–15 минут. После этого сделайте весь комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Уделите особое внимание упражнениям «Кошка», «Перекаты» и «Шаги», так как именно эти упражнения активно включают в работу ног.
Бронхит – заболевание бронхов, которое может сопровождаться отеком слизистой оболочки и усиленный секрецией мокроты. Если бронхит хронический, то он может тянуться месяцами.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает и при остром, и при хроническом бронхите. Она способствует уничтожению застоя секрета в бронхах и снятию воспаления.
При бронхите необходимо выполнять весь комплекс дыхательных упражнений ежедневно утром и вечером в течение 2–3 недель. В конце занятий рекомендуется повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», причем чередуя через нос и вдохи через рот. Делаете 16 вдохов-выдохов через нос, потом сразу же, без паузы, 16 вдохов-выдохов через рот, то есть должно быть выполнено всего 32 вдоха-выдоха. Затем следует отдых 3–5 секунд. Таким образом нужно выполнить упражнения трижды (три сотни). Так же 3 раза по 32 движения выполняется и упражнение «Обними плечи».
Вдох ртом следует делать спокойно, почти неслышно, как бы ахая. Выдох пассивен, также производится через рот. Если вы ощущаете, что в бронхах накопилась мокрота, не надо пытаться откашляться, применяя при этом силу. Так вы можете повредить голосовые связки. Гораздо лучше будет, если вы подышите поочередно носом, а потом ртом. Сделайте не две, а четыре сотни вдохов-выдохов ртом.
Если вас настиг приступ кашля, опустите голову, посмотрите на пол. Шея расслаблена. Положите ладони на живот – пупочная ямка должна быть посредине. Одновременно с приступами кашля надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Так легче отходит мокрота, а голосовые связки не травмируются.
Если в бронхах скопилась мокрота, полезно сделать несколько сотен вдохов-выдохов поочередно носом и ртом. Потом выполнить упражнение «Восьмерка» на задержку дыхания (об этом упражнении рассказывается в главе, посвященной лечению заикания).
Вдохи ртом делаются только поочередно со вдохами носом. Например 16 – ртом, 16 – носом без остановки.
Астма – заболевание, лекарства от которого до сих пор нигде в мире не найдено. Она проявляется приступами удушья, которые вызываются бронхоспазмом, гиперсекрецией и отеком слизистой оболочки. Существуют бронхорасширяющие средства-ингаляторы, которые в течение определенного времени снимают приступы удушья у больного, в конце концов они перестают помогать. Приходится вводить внутривенно эуфиллин. Дело доходит и до госпитализации.
Чтобы остановить приступ удушья, доктор М. Н. Щетинин, ученик и последователь А. Н. Стрельниковой, предлагает следующее.
Сядьте прямо, упритесь ладонями в колени и начинайте делать упражнение «Насос» по 2 или 4 коротких вдоха носом. Не выпрямляйтесь полностью при выдохе и не откидывайтесь назад.
Слегка наклонитесь вперед, голова опущена вниз, руки согнуты в локтях; сделайте короткий шумный вдох носом. Слегка разогнитесь, но не до конца – следует пассивный, незаметный выдох через нос или через рот. Снова сделайте легкий наклон вперед, голова опущена – вдох. Слегка разогнитесь – выдох. После двух вдохов-выдохов отдохните 3–5 секунд, но не больше семи. Снова сделайте по 2 или теперь по 4 вдоха-выдоха без паузы. И снова отдых 3–5 секунд.
Делайте так в течение 10–15 минут, пока приступ не начнет проходить и вам станет легче.
Если состояние тяжелое и вдох при наклоне не помогает, сядьте, наклонившись вперед, опустив свободно голову вниз, локти на коленях, спина круглая. Безо всяких движений просто шумно и коротко вдыхайте носом по 2 раза и затем отдыхайте 3–5 секунд. Делайте эти вдохи-выдохи без движений. Выдох должен уходить незаметно, без вашей помощи – не забывайте об этом. Плечи не должны подниматься или дергаться в момент вдоха.
Хорошо купирует приступ упражнение «Насос». Прежде чем делать это упражнение, доктор М. Н. Щетинин советует надеть строго на талию широкий кожаный ремень или подпоясаться длинным полотенцем.
Когда вы, сидя с опущенной головой, делаете короткий вдох носом, вы поясницей как бы упираетесь в пояс, ощущаете его, посылая вдох в спину на максимально возможную глубину легких. Это поможет остановить приступ. Остановить приступ помогут также и упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Эти упражнения также выполняются сидя.
Все упражнения делаются по 2 или по 4 вдоха-выдоха подряд, затем следует отдых не более 10 секунд и снова 2 или 4 вдоха-выдоха. Так нужно делать до тех пор, пока вам не станет легче.
Попробуйте вначале сделать упражнение «Насос». Если не становится легче, тогда сделайте упражнение «Обними плечи», а потом «Повороты головы».
Если и это не помогает, значит, болезнь слишком запущена. На этот раз воспользуйтесь ингалятором. А занятия дыхательной гимнастикой не бросайте, делайте ее и тогда, когда самочувствие у вас улучшится. Дыхательная гимнастика может предотвратить очередной приступ.
Заикание относится к числу тех заболеваний, при которых прекрасно помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Но при этом нужно очень большое терпение, потому что скорых результатов при лечении заикания с помощью названной гимнастики не бывает. Кроме того, нужны еще специальные звуковые упражнения, с помощью которых голосовые связки будут смыкаться и весь речевой аппарат будет приходить в нужное состояние. Человек, страдающий заиканием, уже через 5–7 дней регулярных занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой перестает задыхаться, то есть ощущает реальные результаты, но заикание отступает гораздо медленнее, сил и времени на преодоление этого недуга придется затратить значительно больше. Надо также учесть, что улучшение речи при заикании идет скачками.
Механизмы развития заикания до настоящего времени не изучены досконально. Принято считать, что основной причиной возникновения заикания является испуг. Но ведь в детстве все дети, кто чаще, кто реже, пугаются – заикаться же начинают далеко не все.
На возникновение заикания, по-видимому, влияет и наследственная предрасположенность: кто-то из близких или даже дальних родственников заикается или плохо, невнятно говорит из-за нечеткой артикуляции.
Некоторые, в особенности специалисты-логопеды, считают заикающихся ущербными людьми. Однако любой ребенок, даже тот, который рано научился говорить, читать, писать, может под влиянием пережитого нервного стресса начать заикаться. Среди очень одаренных, талантливых людей есть такие, кто в детстве заикался, но потом смог полностью или частично справиться с этой болезнью. У детей, страдающих заиканием, нередко формируется логофобия, то есть страх речи. И это, в свою очередь, приводит ребенка к отчужденности от сверстников, закомплексованности, замкнутости, а иногда и к озлобленности. Ребенок, подросток, считающий себя неполноценным, не сможет впоследствии реализоваться как личность. Как следствие этого – целый клубок жизненных проблем.
Логопеды пытаются справляться с заиканием: они учат детей четко, правильно выговаривать отдельные слова, но они не в состоянии справиться с ларингоспазмом. Не всегда приносит положительный результат и лечение гипнозом, потому что вовсе не все дети и подростки поддаются гипнозу. Да и неизвестно, как в дальнейшем скажутся гипнотические сеансы на состоянии ребенка.
Бывают случаи, когда гипноз вызывает головные боли, ухудшение памяти и сна. К тому же гипноз может способствовать формированию у подростка нерешительности, психологической зависимости от другого человека, в данном случае от гипнотизера. А требуется совсем другое: надо, чтобы человек поверил в силы своего организма, в его скрытые возможности. И уж совсем недопустимо лечение заикания психотропными средствами.
При лечении заболевания логопеды не учитывают, что в звукообразовании участвуют дыхательная, нервная и (как это ни покажется странным) половая системы. Причем две последние связаны теснейшим образом.
Логопедическая наука учит заикающихся говорить на выдохе, не волнуясь и не торопясь. Так ведь когда ребенок не волнуется, он практически и не заикается. Заикается он именно тогда, когда волнуется. Доктор Щетинин учит своих пациентов преодолевать ларингоспазм именно в моменты волнения.
Итак, что же является главным в лечении заикания? Прежде всего надо научить ребенка правильно дышать. Если нет правильного дыхания, лечить заикание бессмысленно.
Все страдающие заиканием дети и подростки говорят на ключичном, поверхностном дыхании. Прежде чем начать говорить, они делают вдох, напрягают мышцы шеи и лица, поднимают кверху плечи и начинают говорить на выдохе, короткими фразами, будучи не в состоянии преодолеть ларингоспазм. Затем следует судорожный вдох и снова – очень коротка фраза, слово или даже слог.
При таком ключичном дыхании диафрагма абсолютно пассивна, а воздух заполняет лишь верхушки легких. Объем воздуха, поступающего в легкие, катастрофически мал, его просто не хватает на длинную фразу. Когда логопед учит ребенка говорить на выдохе, то он активно выдыхает то малое количество воздуха, которое поступило в легкие. Струя воздуха, выходя через гортань, мешает голосовым связкам смыкаться при образовании звука. А они и без того мало тренированы, так как заикающиеся дети предпочитают говорить меньше и часто отмалчиваются.
Голос у ребенка слабый, тембр звука некрасивый. Ребенок все это прекрасно понимает, и от этого ему по-настоящему плохо.
Первое и самое главное, что необходимо сделать при лечении заикания, – это изменить стереотип дыхания и речи, следующим образом:
– научить ребенка дышать глубоко, чтобы легкие заполнялись воздухом до нижних оснований;
– заставить диафрагму активно участвовать в образовании звуков;
– тесно смыкать голосовые связки во время фонации (образования звука), сделать их выносливыми и подвижными.
Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой может в этом помочь.
Прежде всего нужно выполнять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи». Эти упражнения следует делать дважды в день: до еды или спустя 2 часа после приема пищи.
При коротком шумном вдохе на легком наклоне воздух заполняет легкие сверху до низу и, что важно, широкие нижние основания. Таким образом вырабатывается глубокое дыхание, которое еще называется «дыхание в спину».
При выполнении упражнения «Обними плечи» в момент шумного вдоха носом верхушка легких зажимается и воздух посылается в основания легких, заполняет те участки, которые до этого не участвовали в процессе дыхания. Голосовые связки при этом делают встречное движение в гортани. Обнимая себя за плечи, мы помогаем им теснее сомкнуться.
После 2–3 месяцев тренировок ежедневно по 2 раза в день утром и вечером у подростка меняется стереотип дыхания. Оно становится предельно глубоким. Активизируются общие обменные процессы в организме, тренируется легочная ткань, диафрагма, мышцы гортани и носоглотки. Струя воздуха проходит при пассивном выдохе через гортань и колеблет голосовые связки, массируя их, заставляя смыкаться при образовании звуков.
Речевой центр формируется полностью у ребенка к семи годам, поэтому целесообразно лечить заикающихся детей с шестилетнего возраста. Детей младше шести лет лучше учить дышать в присутствии и при участии родителей – родители тоже должны освоить эти упражнения.
После только одного сеанса дыхательной гимнастики объем легких увеличивается на 0,2–0,4 л.
Помимо стрельниковской гимнастики, необходимо также выполнять и особые звуковые упражнения.
Звуковые упражнения
Все нижеописанные упражнения выполняются на опоре. Для этого надо встать прямо, ноги несколько уже ширины плеч. Ладони рук положить на брюшной пресс, пальцы направлены к пупочной ямке. Слегка наклоняясь при каждом звуке или слове, надо напрячь живот и надавить на него ладонями сверху вниз. Так создается диафрагмальная опора. Она и помогает преодолеть ларингоспазм любой степени тяжести.
Упражнение 1. «Алфавит»
На легком наклоне произнести по восемь раз каждый звук: Р, М, Л, Н, В, Ф, З, С, Ц, Ж, Ш, Ч, Щ, Б, П, Д, Т, К, Х.
Звук должен произноситься строго на наклоне. Одного вдоха хватает на произнесение нескольких звуков. Голова опущена, шея расслаблена. Произносить каждый звук надо как бы всем телом, чтобы каждый звук «дошел до спины». Не надо напрягаться.
Упражнение 2. «Восьмерки»
Это упражнение на задержку дыхания. На наклоне вперед нужно сделать короткий вдох ртом. Не выпрямляясь, задержать воздух и на этом крепко задержанном воздухе сосчитать вслух до 8 столько раз, сколько можно. Если воздуха не хватило, счет следует прервать и сделать вдох. Несколько секунд можно отдохнуть и снова на одном вдохе задержать дыхание и постараться просчитать вслух восьмерками как можно больше раз. Если на одном вдохе удастся произнести 10–15 восьмерок, это даст хороший результат.
Каким бы сильным ни было заикание, стрельниковская дыхательная гимнастика при регулярном и правильном выполнении помогает избавиться от него. Нужны лишь труд и терпение.