на главную | войти | регистрация | DMCA | контакты | справка |      
mobile | donate | ВЕСЕЛКА

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


моя полка | жанры | рекомендуем | рейтинг книг | рейтинг авторов | впечатления | новое | форум | сборники | читалки | авторам | добавить
фантастика
космическая фантастика
фантастика ужасы
фэнтези
проза
  военная
  детская
  русская
детектив
  боевик
  детский
  иронический
  исторический
  политический
вестерн
приключения (исторический)
приключения (детская лит.)
детские рассказы
женские романы
религия
античная литература
Научная и не худ. литература
биография
бизнес
домашние животные
животные
искусство
история
компьютерная литература
лингвистика
математика
религия
сад-огород
спорт
техника
публицистика
философия
химия
close

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
Название: Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
Автор:Фалеев Алексей
Оценка: 4.7 из 5, проголосовало читателей - 92
Серия:_интересы/_спорт
Жанр: спорт
Описание:Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.
Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.
Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.
Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.
Сборники: Аюрведа
Содержание:

скрыть содержание

  1. Фалеев Алексей Валентинович Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам
  2. От автора
  3. Глава 1. Противоречивый МакРоберт
  4. Предыстория
  5. Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
  6. Результаты и химия
  7. Возраст
  8. Постепенное наращивание нагрузки
  9. Тяжелые базовые тренировки
  10. Сколько раз в неделю делать упражнения
  11. Сколько делать подходов в упражнении
  12. Восстановление мышц
  13. Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц
  14. Соревнования
  15. Бодибилдеры и лифтеры
  16. Глава 2. Мои десять заповедей
  17. Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
  18. Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю
  19. Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза
  20. Заповедь четвертая. Никаких «проходок»!
  21. Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка
  22. Заповедь шестая. Дай отдых мышцам
  23. Заповедь седьмая. Изометрические упражнения
  24. Заповедь восьмая. Добавки и питание
  25. Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения
  26. Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки
  27. Глава 3. Техника
  28. 3.1. Приседания
  29. 3.2. Жим лежа
  30. 3.3. Становая тяга
  31. Глава 4. Циклы
  32. 1.  Простой цикл
  33. 2.  Трехступенчатый цикл
  34. 3.  Двухступенчатый цикл
  35. Глава 5. Как настроить голову
  36. Привычки
  37. Доминанта
  38. Сознание и подсознание
  39. Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?
  40. Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?
  41. Вопрос 3. Как перестать бояться соревнований или больших весов?
  42. Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
  43. Глава 6. Если нет прогресса
  44. 6.1. Чистка кишечника
  45. 6.2. Чистка печени
  46. 6.3. Травим паразитов в печени
  47. 6.4. Как потом поддерживать чистоту
  48. Глава 7. Химия
  49. Глава 8. Вопросы и ответы
  50. Вместо заключения (теоретические пояснения)


Ваше впечатление от этой книги  


Полный текст книги (читать онлайн): Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Скачать эту книгу (917k) в формате: fb2, lrf, epub, mobi, txt, html

close [X]

close [X]




Комментарии

2 и 3 главы стоит прочитать начинающим лифтерам.
   Остальное полный бред. Читать не только не рекомендуется но и если своей головы нет вредно.

Оценка 4 из 5 звёзд от Evg 27.04.2017 15:54  

Хорошая программа,сам по ней занимаюсь,и результаты растут постоянно и организм не работает на износ,так что зря вы автора ругаете не испытав на себе. Очень жалею что в школьные годы мне эта книга не попалась,когда проводили без толку уйму времени в зале и насиловали себя.А вот остальное не понравилось,думаю питание и отдых у всех индивидуальны

Оценка 4 из 5 звёзд от Гость 27.02.2015 12:55  

я с етой програмой 150 уже жму, при весе 82 кг, отличная книга...читайте внимательно...она ведь не предназначена для билдеров...

Оценка 5 из 5 звёзд от Владимир 13.06.2014 12:46  

Отличная книга, правильная....

Оценка 5 из 5 звёзд от Гость 06.06.2014 23:15  

Ощущение такое, что люди,отметившиеся в комментариях не читали более нескольких страниц. В начале книги автор действительно корректирует методически безграмотный поход к тренингу, к примеру, 20 повторов идеально для тренировок женщин,он же рекомендует всем, понятно,что возникает ощущение,будто за комплексованный паренек тренировался в женском клубе и лишь краем уха слышал о тренировках быстрых волокон, которые превалируют у мужского пола, отсюда и его женские достижения. Указав на эти кричащие методические ошибки, автор даёт абсолютно четкие рабочие методики и кроме того последние научные выжимки практически из всех сфер само оздоровления с конкретными рецептами. Книга по практической ценности и лаконичности неоценима.

Оценка 5 из 5 звёзд от Гость 14.04.2014 07:37  

Ощущение такое, что люди,отметившиеся в комментариях не читали более нескольких страниц. В начале книги автор действительно корректирует методически безграмотный поход к тренингу, к примеру, 20 повторов идеально для тренировок женщин,он же рекомендует всем, понятно,что возникает ощущение,будто за комплексованный паренек тренировался в женском клубе и лишь краем уха слышал о тренировках быстрых волокон, которые превалируют у мужского пола, отсюда и его женские достижения. Указав на эти кричащие методические ошибки, автор даёт абсолютно четкие рабочие методики и кроме того последние научные выжимки практически из всех сфер само оздоровления с конкретными рецептами. Книга по практической ценности и лаконичности неоценима.

Оценка 5 из 5 звёзд от Александр 14.04.2014 07:35  

Поразительная своей безграмотностью книга.
   Почему автор решил примерить методические рекомендации бодибилдера МакРоберта к пауэрлифтингу совершенно непонятно. Еще большее недоумение вызывает полнейший пробел в знаниях по анатомии и физиологии. Очень жаль тех, кто прочитав этот, основанный на субъективном опыте трактат начнет заниматься в соответствии и рекомендациями. Страшно представить субтильного юношу, пришедшего в зал в первый раз, с нарушениями осанки, мышечным дисбалансом и полным отсутствием координации, который сразу полезет под штангу, вместо поэтапной адаптации систем организма к нагрузке.

Оценка 1 из 5 звёзд от Мария 27.02.2014 12:12  

Так и не смог дочитать! Автор просто "обсирает" книгу другого человека и из-за этого превозносит себя- какой он "супер" спортсмен! Ну напиши ты свою методику, зачем обливая грязью труды другого за счёт этого "пропиариться" самому. Потому что, если он просто бы написал свою методику, никто бы и не читал, так бы и остался малозаметный "труд" очередной книжки про супер-тренинг. А так он взял известную книгу и с самого начала начал её "обгаживать" и из этого теперь её читают! Ну прям "спортивный" подход !

Оценка 1 из 5 звёзд от Андрей 04.12.2013 13:46  

2й разряд за 15 лет упорных тренировок, герой просто

Оценка 1 из 5 звёзд от коля 19.11.2013 16:00  

Комментарий Фалеев пишет реальные вещи. и это работает. Если кому-то по вкусу бизнесмены от культуризма типа МакРоберта это его выбор. С Фалеевым солидарны ряд авторов - Протасенко например и Майк Менцер.

Оценка 4 из 5 звёзд от yroslav.gora 15.11.2012 11:49  

не, ну по сравнению с МакРобертом - бредятина полнейшая. да и возражения получились неубедительные. Не понравилось автору в частности, что МакРоберт говорит о том, что нагрузку надо увеличивать понемногу постепенно. Фалеев же считает, что так ничего не добиться, что надо всё и сразу и спать при этом 4 часа. Фалеев приводит примеры людей, которые таким образом добились результатов, причём будучи в солидном возрасте. но это ведь единичные случаи. про такие и МакРоберт пишет. Хорошая идея с вопросами-ответами. Но этот чудик в своём репертуаре: "Позвоночная грыжа? Ничего - найдите штангу потяжелее". А в первой главе автор сам задаёт вопрос "Кто же такой МакРоберт?" и толком не знает, что на него ответить. и действительно в Интернете мало по нему информации. Хм... но и про Фалеева тоже ничего героического неизвестно. а на фотках МакРоберт лучше Фалеева, презентабельнее :) но и всё-таки качество текста книг двух этих авторов даже сравнивать нельзя. Фалеев абсолютно безграмотен в вопросах спорта и здоровья, просто, видимо, захотел сделать деньги на чужом имени. другая книжка у него, кстати, называется "Ошибки системы Малахова". В общем, все дураки, один он умный. Хотя с Малаховым у него, я думаю, могут быть общие интересы и дискуссии. а вот как МакРоберт попал в эту компанию - непонятно.

Оценка 1 из 5 звёзд от s12 13.11.2012 22:46  

Очень много опечаток и просто незнание русского языка.
   А так, содержание книги хорошее. Поставил 4 бала.

Дмитрий 05.03.2011 13:22

скажите пожалуста я новичёк начну заниматся так
   – понедельник: «тяжелое» приседание.
   – среда: «тяжелый» жим лежа.
   – пятница: «легкое» приседание на технику.
   «легкий» жим лежа на технику.
   «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза
   потом через 1.5 месяча включу тягу и буду занематся по такой програме
   – понедельник: «тяжелое» приседание.
   – среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику.
   – пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на
   до простоя как тоя я дойду до тово что рерультаты станут так сразу перейду не цикл от 9-12 недель . так вот у меня какой вапрос кагда я начну занематся по циклу я выполняю тренеровки как тяжолые так и лёгкие так веть или я тренеруюсь тока каждую недулю повышая вес и это значит что тока тяжолые тренеровки так или нет. ответьте вот мой почтовый адрес: nemirovskiy_igor@mail.ru
   буду ждать вашего ответа.
   С ув.

Игорь. 19.10.2010 20:41

Всего обзоров: 13
Средний рейтинг 4.7 из 5

Ваше имя:     Ваше впечатление от этой книги

Комментарий:


получать комментарии о книге Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам на e-mail

Код авторизации Anti spam Capcha