на главную | войти | регистрация | DMCA | контакты | справка |      
mobile | donate | ВЕСЕЛКА

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я


моя полка | жанры | рекомендуем | рейтинг книг | рейтинг авторов | впечатления | новое | форум | сборники | читалки | авторам | добавить
фантастика
космическая фантастика
фантастика ужасы
фэнтези
проза
  военная
  детская
  русская
детектив
  боевик
  детский
  иронический
  исторический
  политический
вестерн
приключения (исторический)
приключения (детская лит.)
детские рассказы
женские романы
религия
античная литература
Научная и не худ. литература
биография
бизнес
домашние животные
животные
искусство
история
компьютерная литература
лингвистика
математика
религия
сад-огород
спорт
техника
публицистика
философия
химия
close

Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления
Название: Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления
Автор:Палладино Люси Джо
Перевод:Боброва Марина
Жанр: психология
Описание:Умение полностью сосредоточиваться на текущей задаче – большая редкость в современном мире с его мобильными телефонами, социальными сетями и другими отвлекающими факторами. Темп жизни становится все быстрее, информации все больше, и нам все сложнее концентрироваться на каждой из задач в отдельности, мы устаем и теряем былую энергию.

Но есть техники, которые помогают справиться со стрессом, снизить информационную перегрузку, вернуть навык фокусирования. Они изложены в этой книге. Автор, психолог с 35-летним стажем, специализируется на теме внимания и разработала цельную и действенную систему для тех, кому необходима концентрация внимания на поставленных задачах.

Если вы хотите работать эффективнее, успевать больше в течение рабочего дня и при этом не лишать себя отдыха – обязательно прочитайте эту книгу. Особенно рекомендуется она владельцам бизнеса.

На русском языке публикуется впервые.
Издание:2014 г.
Содержание:

скрыть содержание

  1. Люси Джо Палладино Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления
  2. Введение
  3. Все дело во внимании
  4. Как цифровая эпоха влияет на нас?
  5. Как мне пришлось учиться вниманию
  6. Ваша зона концентрации
  7. Эпоха короткой устойчивости внимания
  8. Преимущества хорошей концентрации
  9. Дети копируют наши поступки
  10. Краткое содержание книги
  11. Внимание формируем мы
  12. Важная связь
  13. Перевернутая парабола
  14. Ощущения в зоне концентрации
  15. Перевозбуждение
  16. Разные зоны концентрации для разных видов деятельности
  17. Двухфазный процесс
  18. Как снова обрести внимание
  19. Многозадачность – хорошо это или плохо?
  20. Осознанная многозадачность
  21. Возбудиться или успокоиться?
  22. Переключение внимания выталкивает из зоны
  23. Недостаточное и излишнее возбуждение
  24. Перевозбуждение делает вас гипербыстрым
  25. Перевозбуждение делает вас гиперконцентрированным
  26. Состояние крайней гиперконцентрации внимания не является ни пиком, ни потоком
  27. Рассеянные мечтатели выпадают из зоны концентрации
  28. Гиперскорость и гиперконцентрация мешают сосредоточиться
  29. Избирательное внимание
  30. Устойчивое внимание
  31. Рефлекс «что такое?»
  32. Захват внимания
  33. Привыкание
  34. Рассеянность в цифровую эпоху
  35. Когнитивная перегрузка
  36. Скука, которой не знали раньше
  37. Все жаждут адреналина
  38. Неосознанное привыкание
  39. Апатия в нашей жизни
  40. Мозг меняется прямо сейчас
  41. Нейроны программируют мозг
  42. Используй, или потеряешь
  43. Руководящий центр мозга
  44. «Руководитель» занят
  45. Не слишком ли он занят?
  46. Ваш префронтальный «руководитель» принимает верные решения?
  47. Выборочное внимание
  48. Стратегии 1 и 2
  49. Что такое эмоциональный интеллект?
  50. Как работает эмоциональный интеллект?
  51. Когнитивные стратегии
  52. Стратегия 1. Самосознание
  53. Самонаблюдение
  54. Ваш внутренний наблюдатель все про вас знает
  55. Длинная история, много названий
  56. Чем ваш внутренний наблюдатель не является
  57. Сделать шаг назад
  58. Ступени прогресса
  59. Ваш уровень адреналина
  60. Как оценивать себя
  61. Уровень адреналина и зона концентрации
  62. Чем хорош этот подход?
  63. Используйте картинки вместо цифр
  64. «Чего я сейчас не делаю?»
  65. Связь апатии и беспокойства
  66. Вопрос против избегания
  67. Избегание приносит лишь временное облегчение
  68. Стратегия 2. Изменение состояния
  69. Дыхание по квадрату
  70. Восстановительная передышка
  71. Разница между избеганием и передышкой
  72. Высокий и низкий уровень стимуляции
  73. Восстановительный сон
  74. Отпуск
  75. Осознанная многозадачность
  76. Будьте честны с собой
  77. Передышка или осознанная многозадачность?
  78. Многозадачность у разных поколений
  79. Многозадачность, обиды и знаки внимания
  80. Взбодриться или успокоиться?
  81. Многозадачность как способ повышения уровня адреналина
  82. Многозадачность как способ понижения уровня адреналина
  83. В следующей главе
  84. Стратегии 3, 4 и 5
  85. «Дерись и убегай»
  86. Стратегия 3. Борьба с прокрастинацией
  87. Развить уверенность в себе
  88. 1.  Обеспечить себе успех
  89. 2.  Убедить себя
  90. Разжечь огонь
  91. Присвойте работу
  92. Вынужденная прокрастинация
  93. Запланированная прокрастинация
  94. Доза страха
  95. Вдохновляющие цитаты
  96. Переписать прошлое
  97. Корректирующий эмоциональный опыт
  98. Посмотрите на прошлое другими глазами
  99. Мысленная тренировка
  100. Стратегия 4. Подавление тревожности
  101. Осознать реальность
  102. Рациональный или иррациональный страх?
  103. Бояться – это нормально
  104. Оправдан ли ваш страх?
  105. Ложная тревога
  106. Составить план
  107. Рациональное беспокойство
  108. Иррациональное беспокойство
  109. Заместить мысль
  110. Действенное замещение
  111. Управление отвлечением
  112. Контролировать или не контролировать?
  113. «Второй двигатель отказал»
  114. Стратегия 5. Контроль напряженности
  115. Остыть
  116. Приложить лед
  117. Эмоции усиливают стресс
  118. Маленькие хитрости
  119. Обнаружить страх
  120. Настаивать на своем
  121. Обратиться с просьбой
  122. Установить границы
  123. Страх упустить
  124. Как отвечать нет
  125. В следующей главе
  126. Стратегия 6
  127. Что такое ментальный навык?
  128. Мотивация, основанная на желании, а не на страхе
  129. Стратегия 6. Самомотивация
  130. Значимые цели
  131. Путь с сердцем
  132. Квесты
  133. Не забывайте о мечте
  134. Стоит ли цель вашего внимания?
  135. Быть уверенным в себе
  136. 1.  Выбирайте цели, для достижения которых нужно приложить усилия
  137. 2.  Лестница к успеху
  138. 3.  Гибкое дерево
  139. Испытание смертным одром
  140. Смерть – наш общий пункт назначения
  141. Нужно ли думать о смерти каждый день?
  142. В следующей главе
  143. Стратегия 7
  144. Стратегия 7. Следовать курсу
  145. Внутренний диалог
  146. 1.  Список из трех дел
  147. 2.  Саморегуляция
  148. 3.  Якорь
  149. 4.  Аффирмации
  150. 5.  Замещение мысли
  151. Изменение отношения
  152. Не убивайте гонца
  153. Нервный тик от часов?
  154. Подружитесь со своими органайзерами
  155. Переосмысление
  156. Переосмысление неудач и ошибок
  157. Выйти из зоны комфорта
  158. Переосмысление страха пропустить
  159. Мысленная тренировка
  160. Расслабляйтесь во время мысленной тренировки
  161. Используйте якоря
  162. Напишите письмо в будущее
  163. В следующей главе
  164. Стратегия 8
  165. Стратегия 8. Хорошие привычки
  166. Спокойствие и сосредоточенность в жизни
  167. 1.  Хороший сон
  168. 2.  Правильное питание
  169. 3.  Стратегическое использование стимуляторов
  170. 4.  Спорт
  171. 5.  Отдых и развлечения
  172. Поддержка друзей
  173. Учитель может быть другом
  174. Друзья помогают
  175. Жизнь без хлама
  176. Боязнь потери
  177. Эффект владения
  178. Подавление за счет переосмысления
  179. Сентиментальность
  180. Справиться с прерываниями
  181. Зона сосредоточенности в космосе
  182. Личный контроль
  183. Планируйте новые начинания
  184. Как вы возвращаетесь к работе после прерывания?
  185. Пионеры в мире технологий
  186. Упрощайте
  187. Как справиться с прерываниями
  188. Непрерывное частичное внимание
  189. Скачки адреналина – помощь или вред?
  190. Незаконченное дело истощает
  191. Включенность в жизнь
  192. Эра вовремя замеченных возможностей
  193. Как контролировать непрерывное частичное внимание
  194. Используйте техники против перегрузок
  195. Информационное беспокойство
  196. Синдром информационной усталости
  197. Аналитический паралич
  198. Инфомания
  199. Признак дефицита внимания
  200. Как выйти из состояния перегруженности
  201. Как избежать перегрузки
  202. Ментальные фильтры
  203. Укрощение электронной почты
  204. Как укротить электронную почту
  205. Экстремальная почта
  206. Проводить время в интернете
  207. Чипсовый синдром
  208. Как эффективно работать в интернете
  209. Поиск в интернете
  210. Сплетни или правда?
  211. Как рождаются сплетни
  212. Время эфира подошло
  213. Как искать информацию в интернете
  214. Домашний офис
  215. Как провести границу между работой и домом
  216. Удаленная работа
  217. Бизнес на дому
  218. Как работать дома
  219. Командировки
  220. Планируйте заранее
  221. Десинхроноз
  222. Как работать в поездках
  223. Ваше отношение к себе
  224. Поддерживайте себя
  225. Новые стратегии для старых проблем
  226. Выученная беспомощность
  227. Переосмысление СДВ
  228. Охотники в мире земледельцев
  229. Разнообразие в природе – благо
  230. Гены предрасположенности
  231. Черты Эдисона
  232. Зона концентрации, окруженная скалами
  233. Осознать и применить стратегию
  234. Медикаментозное лечение – личный выбор каждого
  235. Средство, а не цель
  236. Эффект Баннистера
  237. Как научить ребенка самоконтролю
  238. Учитывайте возраст
  239. Как научить ребенка сосредоточенности
  240. Шаг 1. Быть хорошим образцом для подражания
  241. Шаг 2. Поощряйте внимательность, а не рассеянность
  242. Шаг 3. Научите ребенка техникам
  243. Шаг 4. Устанавливайте границы
  244. Шаг 5. Верьте в своего ребенка
  245. Делайте упор на сильные стороны
  246. Главный секрет успеха
  247. 14.  Сила внимания
  248. Кто мы – люди или дрессированные тюлени?
  249. Экономика внимания
  250. Внимание зависит от вас
  251. Введение
  252. 1.  Что такое зона концентрации?
  253. 2.  Апатия, гиперактивность или и то и другое?
  254. 3.  Внимание в цифровую эпоху
  255. 4.  Что мы делаем со своим мозгом?
  256. 5.  Эмоциональный интеллект
  257. 6.  Лицом к лицу со страхом и его братьями
  258. 7.  Ментальные навыки
  259. 8.  Организованность без напряжения
  260. 9.  Поведенческие навыки
  261. 10.  Как перехитрить прерывания и перенапряжение
  262. 11.  Как справиться с рассеянностью в XXI веке
  263. 12.  Что делать, если у вас или вашего ребенка синдром дефицита внимания?
  264. 13.  Как научить ребенка быть внимательным
  265. 14.  Сила внимания
  266. Благодарности
  267. Об авторе
  268. Сноски


Ваше впечатление от этой книги  


Полный текст книги (читать онлайн): Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления

Скачать эту книгу (766k) в формате: fb2, txt, html

close [X]

close [X]


Loading...

Комментарии


Ваше имя:     Ваше впечатление от этой книги

Комментарий:


получать комментарии о книге Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления на e-mail

Код авторизации Anti spam Capcha
















Loading...