Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире

скрыть содержание

1. Дэнни Пенман, Марк Уильямс Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире
2. Эту книгу хорошо дополняют:
3. Предисловие
4. Минутная медитация
5. Преимущества осознанной медитации
6. Как найти гармонию в нашем безумном мире
7. Счастье ждет
8. Уныние, стресс, и депрессия
9. Наше беспокойное сознание
10. Разум в депрессии, тело в депрессии
11. Как выбраться из порочного круга
12. Осознанное переключение передачи
13. Осознанность и эмоциональная устойчивость
14. «Шоколадная медитация»
15. Описание программы по неделям
16. Приемы избавления от привычек
17. Осознанность и автопилот
18. «Изюмная медитация» {40}
19. Маленькие ягоды с большим смыслом
20. Повседневные занятия, которые мы обычно не замечаем
21. Осознанность тела и дыхания
22. Медитация «Осознанность тела и дыхания»
23. Бабочки в голове
24. Насиженное место
25. Практика первой недели
26. Как вернуть себе целостность
27. Сканирование тела
28. Медитация «сканирование тела»
29. Ожидания и реальность
30. «Сканирование тела» выявляет режим действия в нашем сознании
31. Постепенный процесс
32. Как сделать осознанное внимание частью повседневной жизни
33. Практика третьей недели {48}
34. Гибкость без напряжения: медитация «осознанное движение»
35. Медитация «осознанное движение» {49}
36. Медитация «дыхание и тело»
37. Медитация «дыхание и тело» {49}
38. Как научиться спокойно справляться с рассеивающимся вниманием
39. «Трехминутная медитация-передышка»
40. «Трехминутная медитация-передышка»
41. Опровержение слухов
42. Практика четвертой недели
43. Восприятие
44. Умение замечать
45. Медитация «звуки и мысли»
46. Наблюдение за мыслями и чувствами
47. История Тома
48. «Трехминутная медитация-передышка»
49. Медитация в очереди, которая ужасно медленно двигается
50. Продолжайте
51. Упражнение по избавлению от привычек: идем в кино
52. Король, которому было легче жить со сложностями {56}
53. Медленный путь к принятию сложностей
54. Практика пятой недели
55. Медитация «исследование сложной ситуации»
56. Изучая принятие день за днем
57. «Медитации-передышки»: как применить полученные знания в реальной жизни
58. Упражнение по избавлению от привычек: посадите семена или поухаживайте за растением
59. Что случилось с Эланой?
60. Душевная боль: мысли, которые приходят снова и снова…
61. Память о реальных событиях
62. Танец мыслей
63. Когда танец останавливается
64. Доброе отношение к самому себе
65. Практика шестой недели
66. «Дружественная медитация»
67. Это может быть трудно…
68. Доброта на практике
69. Включение в «медитацию-передышку» неприятных мыслей
70. Гений и мудрость Эйнштейна
71. Всему свое время
72. Как снова научиться танцевать
73. Шаг 1. Восстановление баланса повседневной жизни
74. Практика седьмой недели
75. Шаг 2. «Медитация-передышка» и дальнейшие действия
76. Звоночки осознанности
77. Когда стресс и усталость берут верх – что поняла для себя Марисса
78. Поиск гармонии в безумном мире
79. Как подготовить для себя парашют: использование осознанной медитации для поддержания внутренней гармонии в нашем безумном мире
80. Время выбора
81. Хокусай говорит [15]
82. Благодарности
83. Об авторах
84. Примечания редактора и переводчика
85. Комментарии